Restless legs syndrom (RLS) kan være særligt intens under langvarig siddende, især mens du flyver på et fly. Hvad er den bedste måde at lindre RLS symptomer på på fly? Lær hvordan man lindrer rastløse ben symptomer under flyvning, herunder valg af sæde samt brug af distraherende aktiviteter, blid motion og receptpligtig medicin.
Situationer Når Restless Legs Symptomer Forværres
Restless legs syndrom er præget af en ubehagelig fornemmelse, der typisk påvirker benene forbundet med en trang til at bevæge sig. Det forværres om aftenen eller om natten, især under inaktivitet som langvarig samvær eller liggende. Bevægelse lindrer det tilhørende ubehag.
Da langvarigt møde forværrer symptomerne, er det ringe overraskelse, at RLS kan blive mere problematisk ved lange flyvninger. Det kan også manifestere under udvidede ture via bil, bus eller tog. Jo længere den stillesiddende aktivitet varer, desto mere intens kan ubehaget blive. RLS kan også forværres, når de sidder i et teater eller endda under et længere forretningsmøde. Disse perioder med inaktivitet kan gøre symptomerne uacceptable. Når du føler dig begrænset, kan symptomerne blive værre. Hvad kan der gøres om det?
Sådan lindrer du RLS-symptomer mens du flyver på et fly
Ud over at undgå udløsere og situationer, hvor dine symptomer tidligere er blevet forværret, er der et par andre indgreb, der kan vise sig at være nyttige.
Forsøg at få et gangsæde, hvis det er muligt, da en følelse af indespærring ofte kan forværre symptomerne. Hvis du skal stå op og gå væk, vil det også være lettere, hvis du støder op til gangen. Aktiviteter, der er mentalt distraherende, kan også hjælpe, ligesom det kan være blide øvelser og brug af receptpligtige lægemidler efter behov.
Prøv om muligt at planlægge dit fly på et tidspunkt, hvor du mindre sandsynligt oplever dine RLS symptomer. Det kan være nyttigt at undgå flyvninger om aftenen eller natten, da det er tider, hvor tilstanden forventes at være værre.
Når du er på turen, skal du prøve at engagere dig i aktiviteter, der er mentalt distraherende. Det kræver typisk mere end at læse eller se en film. Du vil gerne være mere mentalt engageret. Prøv at vælge en aktivitet, der kræver koncentration eller problemløsning. Mange mennesker finder det nyttigt at arbejde med krydsord eller sudoku puslespil. På samme måde kan andre spil på din smartphone inddrage dit sind og distrahere dig fra symptomerne.
Hvis de ubehagelige eller rastløse symptomer begynder at forekomme, kan du opleve, at det er nyttigt at flytte din krop for at få hjælp. Du skal muligvis rejse op fra dit sæde og gå i flyets gang. Tag en tur til toilettet. Stretching kan også lindre symptomerne. Det kan hjælpe med at gnide dit ben eller endda trykke på din fod.
I nogle tilfælde kan det være umagen værd at planlægge for din tur med din søvnlæge. Der er visse medicin, der kan bruges som nødvendigt til lejligheder, når dine rastløse ben er tilbøjelige til at forværres. Disse kan omfatte gabapentin eller opioide medicin.
Generelt er det også nyttigt at sikre, at dine baseline symptomer styres optimalt. Ved at holde symptomer i skak, vil du være mindre tilbøjelige til at opleve blændinger under situationer som flyvning. Det kan være nødvendigt at tage et jerntilskud, hvis du har en jernmangel, som vist ved et lavt ferritinniveau. Første linje medicin såsom Mirapex og Requip kan også hjælpe dig med at holde dine symptomer i skak.
Derudover er der visse medicin, der fungerer godt døgnet rundt for RLS. Disse 24-timers medicin kan bidrage til at udjævne fordelene og forhindre blusser, selv dem der forekommer i bestemte situationer.
Nogle af receptpligtige lægemidler i denne kategori omfatter Neupro patch eller den udvidede version af gabapentin kaldet Horizant.
Et ord fra Verywell
Hvis du har rastløs ben syndrom, er der ingen grund til at frygte at tage en langvarig flyvning eller tur. Omhyggelig planlægning og en samtale med din læge kan sikre, at du er i stand til at rejse komfortabelt uden frygt for RLS, der medfører unødvendigt ubehag. Hvis du allerede er midt i din rejse, har du andre muligheder, mens du rejser for at distrahere dig selv og lindre de symptomer, der opstår.
