Hvis du er som de fleste kvinder, har du sandsynligvis oplevet menstruationskræft eller dysmenoré på et eller andet tidspunkt. For nogle kvinder svækker menstruationskræftene, mens andre kun oplever mildt ubehag eller slet ingenting i deres periode.
Der er to typer af menstruationskramper, primære og sekundære.
Primær dysmenoré
Primær dysmenoré forekommer oftest hos unge kvinder, der lige har påbegyndt deres menstruationscykler.
Det bliver ofte mindre alvorligt, når en kvinde når hendes midten af tyverne eller efter at hun har sit første barn.
Disse ubehagelige kramper er stærke sammentrækninger i livmoderen og udløst af stoffer i din krop kaldet prostaglandiner.
Sekundær dysmenoré
Sekundær dysmenoré er diagnosticeret, når menstruationskramper er resultatet af en anden sundhedsmæssig tilstand end din periode, herunder endometriose, fibroid tumorer og cyster i æggestokkene.
Hormoner og menstruationskramper
En sund krop producerer naturligt prostaglandiner, som har en hormonlignende effekt. De er involveret i en række kropsfunktioner, herunder livmodermuskelkontraktion, der forårsager primær dysmenorré eller menstruationskræft.
I starten af din periode er din krops prostaglandinniveau højere end normalt. Generelt er jo højere niveauerne af prostaglandiner, jo mere menstruationssmerter.
Hvis en kvinde ikke ægløses, og nogle måneder du ikke gør det, er det sandsynligt, at hun ikke får kramper i løbet af sin periode.
Af denne grund ordinerer læger ofte orale præventionsmidler eller et præventionspræparat for at lette smertefulde perioder. Du bør dog være opmærksom på, at p-piller kan have bivirkninger, herunder unormal blødning, vægtøgning og humørsvingninger.
En hormonal intrauterin enhed (IUD) kan til tider reducere menstruationskræfter også.
Hvordan kan du slå menstruationskramper?
Det lyder måske simpelt, men slapper af og lader dem omkring dig vide, at du ikke føler dig selv, vil hjælpe ved at reducere stresset i din hverdag, der kan bidrage til dine menstruationskramper.
Over-the-counter smertestillende midler, såsom Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproxen sodium) er almindelige lægemidler, der bruges til at lindre hverdagens smerter og menstruationskræfter. Tylenol (acetaminophen) vil hjælpe smerten, men det påvirker ikke prostaglandiner.
Kostændringer, som at spise frisk og sund mad, kan også hjælpe med at reducere kramper også.
Prøv at spise mere:
- Kalkholdige fødevarer, såsom tørrede figner, ricottaost og dåse sardiner
- Fødevarer højt i antioxidanter, såsom bær, tomater og paprika
- Leanproteiner, herunder tofu og koldtvandsfisk
Prøv forbruge betydeligt mindre:
- Raffinerede fødevarer: kig efter hvidt mel eller sukker i ingredienserne.
- Transfedtstoffer: opført som hydrogenerede olier i ingredienserne
- Koffein og alkohol
Du kan også prøve:
- Engagere i regelmæssig fysisk aktivitet, når du ikke har din tid
- Tag et varmt bad og brug aromaterapi eller en varmepude på din underliv eller ryg
- Bliver tilstrækkeligt hydreret
Hvad om komplementære og alternative terapier?
Nogle undersøgelser viser komplementære terapier, herunder massage, akupunktur og yoga kan hjælpe med at lindre menstruationskræft, men resultatet er endnu ikke afgørende.
Andre undersøgelser viser en vis succes for kvinder, der tager visse kosttilskud og urter, herunder te, piller og tinkturer, men disse resultater er heller ikke afgørende.
Husk at tage kosttilskud eller naturlægemidler kan forårsage bivirkninger, ligesom lægemidler gør. Hvis du søger lægehjælp til dine symptomer, skal du sørge for at oplyse alt det kosttilskud du tager til din sundhedsudbyder.
