Alvorlige atleter bruger timer til konditionering, honing færdigheder, perfektionering teknikker til deres særlige sport, og praksis, praksis, praksis. Og det er rigtigt, at fysisk træning – og iboende talent – kan tage en atlet langt.
Men kun så langt. Hvis du er en atlet eller bare nyder konkurrencedygtige sportsgrene, kan udviklingen af en positiv mental indstilling hjælpe dig med at give dig en fordel.
Følelser, både glade og triste, er uundgåelige og nødvendige, men de kan også påvirke kognitiv funktion (hvor godt du tror), dit energiniveau og andre aspekter af din fysiske ydeevne.
Når negativitet regulerer dagen – fordi du beskæftiger dig med en skade, siger eller bliver kritiseret af din træner, kan det være svært at tromme optimismen, der kan hjælpe dig med at lykkes. Så hvis du gerne vil tage dine sportsresultater til det næste niveau, overveje at prøve nogle af disse mentale strategier for at vende negativitet og slippe af med selvbegrænsende overbevisninger.
Forbedre dit humør
Hvis du er i en tilstand af frustration eller plaget af et pessimistisk perspektiv, kan du muligvis skabe et skift ved at få dig til et lykkeligere humør. I stedet for at dvæle på uanset problemer eller problemer får dig ned – måske har du ramt en snag i din træning eller du har en tabt strimmel – gør noget, som du ved, vil løfte dine ånder, selvom du ikke har lyst det.
Skub op for nogle opløftende musik. Kom sammen med en ven, der altid er sjov. Spil med dine børn. Gå til hundeparken og se hvalpene på spil.
Hvis du har brug for en hurtig løsning, lukker øjnene og tænk på nogen eller noget der altid får dig til at føle dig glad og håb. Bare at præsentere den person eller objekt kan være nok til at ændre dit humør – som igen vil ændre dit sind.
Tag en tid ud
Negativitet stammer ikke altid fra en intern eller personlig kilde. Ofte finder vi os dybt påvirket af forfærdelige ting, vi hører eller læser om, der sker i verden omkring os eller ved foruroligende billeder, vi ser på tv eller i avisen. Det er alt for nemt at lade disse slags ting sive ind i vores egen psyke og overvinde vores mentale og følelsesmæssige tilstand.
Det er selvfølgelig vigtigt at holde øje med aktuelle begivenheder, selv dårlige, men det er lige så vigtigt at beskytte os mod overdosering af forstyrrende oplysninger. Tag en pause fra nonstop nyhederne. Dedikere et bestemt stykke tid hver dag for at holde øje med de aktuelle begivenheder, men lad ikke dig selv blive suget i at se og lytte til de samme oplysninger igen og igen eller tvungen at kontrollere efter opdateringer. Hvis du skal læse eller tune ind i noget, gør du det til en magasinartikel om en inspirerende atlet eller et sjovt sitcom.
Tal med dig selv
Løbende forskning i sportspsykologi fortsætter med at finde ud af, at praktiserende positiv selvtalende kan forbedre athletisk ydeevne. Sportspsykologer forklarer ofte dette link ved at pege på tanken om, at tanker skaber overbevisninger, der i sidste ende kører handlinger.
Positive selvtalende kan tage mange forskellige former. For nogle mennesker, der reciterer et positivt mantra-en specifik sætning eller sætning eller endda et enkelt ord som "magt" eller "fokus" -en er en effektiv måde at styre tanker på og eliminere negativitet, der kan komme i vejen for optimal ydeevne .
En lignende strategi bruger visualiseringsøvelser. Dette betyder dybest set at forestille sig et scenario, hvor du konkurrerer og gør det godt. Brug alle dine sanser – forestil dig lyden af mængden, der lugter, lugten i luften, hvordan jorden føles under dine fødder, eller hvordan bolden føles i dine hænder. Der er en vis sandhed til tanken om, at hvis du kan tænke det, kan du gøre det, så brug denne visdom, når du konkurrerer.
