Sådan gå til vægttab
- Forbered dig på at gå
- Hvad skal man have
- Find den rigtige sko
- Bestem din gåhastighed
- Hvor lang tid skal du gå
- Lav en plan
- Perfekt Din Walking Teknik
- Spis godt
- Overvej Intervaller
- Undgå almindelige fejl
- Arbejd gennem plader
- Spor dine gåture
- Bliv motiveret
Hvis du vil bruge walking til at tabe sig, skal du tage flere positive trin – omkring 10.000 positive trin om dagen ! Men ud over at gøre det positive er her 10 ting at stoppe med at gøre.
1Stop Glemmer at kontrollere dit skridttæller, Fitness Band eller Skridttæller App
Brug en skridttæller, fitness band eller skridttæller app som en virkelighed kontrollere, hvor meget du rent faktisk bevæger dig i løbet af dagen. For vægttab, se først hvor mange trin du går i en typisk dag. Indstil derefter et mål på 2.000 flere trin pr. Dag end det gennemsnitlige tal. Tjek din skridttæller ofte om dagen for at blive på mål og se efter muligheder for at komme i flere trin. Da du er i stand til at opnå flere trin konsekvent, skal du øge dit målmål med yderligere 2.000 trin om dagen. Arbejd dig op til 10.000 trin de fleste dage i ugen.
2Stop Finde undskyldninger for ikke at gå eller motion
Der er en million undskyldninger for hvorfor du kan springe over din gå eller motion på en given dag. Hvis du planlægger at gå ned i vægt, skal du erobre disse grunde, hvorfor du ikke kom i dine gåture. Hver. Enkelt. Dag. Her er de mest almindelige undskyldninger for at springe over øvelsen. Du kan måske bogmærke dem eller udskrive dem for at holde disse undskyldningsbustere handy. Hold en øvelse log, så du kan være ærlig over for dig selv om hvor meget motion du faktisk har fået i løbet af den sidste uge.
3Stop tænker du brænder flere kalorier, end du virkelig gør
Brisk gå er en fremragende fedtforbrænding aktivitet. Men du har brug for en virkelighedskontrol om, hvor mange ekstra kalorier du brænder. En time med rask vandring vil gøre din krop dyppe i sine fedtreserver for energi. Men det er meget nemt at overfylde disse kalorier med en post-workout-snack. En typisk fuldstor energi bar er 300 kalorier, eller om din forventede kalorieforbrænding i en times gang. Brug ikke dine walking træningsprogrammer til at retfærdiggøre at spise flere kalorier. Se fakta om, hvor mange kalorier du brænder, gå forskellige afstande.
4Stop Tænk vejrtrækning Hardere er dårlig
En god frisk træning træning vil resultere i, at du trækker vejret hårdere end normalt. Det er et godt tegn på, at du kommer ind i den fedtforbrændte pulszone. Varm op i et let tempo, og gå så hurtigt i 30 til 60 minutter for at få din krop til at forbrænde noget af det fedt, du vil tabe.
5Stop Gør samme walk-træning hver dag
Hvis dine walking træningstider altid er på samme vej, i samme tempo eller med samme trædemølle træning – slå den op. Hurtige dage, lette dage, intervalldage, langsomt lange dage – hver har sine egne fordele. Skift dine træningsøvelser for at få din krop til at opbygge muskler og forbrænde kalorier.
6Stop Forudsat du ved, hvor meget du virkelig spiser
For at tabe sig, skal du være ærlig over for dig selv om, hvor meget du virkelig spiser. Den bedste måde at gøre er ved at optage alt, hvad du spiser i flere dage, og lede efter måder at ændre dine spisevaner på. Du kan bare logge det på papir eller med en mobilapp eller tage billeder af alt, hvad du spiser med din mobiltelefon. Mange fitnessbånd, som Fitbit, omfatter eller linker til en app til madlogning, der også hjælper med at analysere din ernæring og vise dine fremskridt i retning af dine mål. Du kan bruge dette recept analyseværktøj til at finde kalorier og næringsstoffer i dine yndlingsopskrifter.
7 Stop spise som du bare gik en maraton
Walking ekspert Rob Sweetgall jokes ofte, at for mange vandrere gå for 10K og spise til en maraton. Du kan falde ind i denne fælde med begrundelse for at tilføje pommes frites til din frokost eller have en fedtfattig sødet latte efter din tur. Hvis du går sammen med en partner eller gå gruppe, kan du falde i sociale spisevaner, der opfordrer til at spise for meget før, under eller efter din tur. Kend din grundlæggende kalorieindhold per dag metabolisk hastighed og hvor mange kalorier du brænder, mens du går. At tabe sig, selv på en aktiv dag er det bedst at ikke overskride en 1600-kalorieindhold. Gem blow-out for, efter at du faktisk går en fuld maraton!
8Stopdrikende kalorier
Hvor mange kalorier er i sodavand, frugtsaft, kaffedrikke og sportsdrikker, som du drikker hver dag? Kan du blive vant til drikkevand og sort kaffe i stedet? Du har brug for vand i løbet af 30 minutter eller mere, og du har sandsynligvis brug for udskiftning af elektrolyt (salt), hvis du sveder og går i over 60 minutter. Men du behøver ikke at drikke ekstra kalorier.
9Stop Undgå Hills og Trapper
Tilføjelse af intensitetsbelastninger til din walking træning kan hjælpe med at opbygge din fitness og få din puls op. Bakker og trapper er den nemmeste måde at tilføje disse til din træning. Du vil måske endda tilføje en omvej, der specifikt omfatter en bakke klatre eller klatring trapper. På løbebåndet, skift det op med bakkeintervaller.
10Stop Sitting Still
Hvis du kommer i dine træningstræninger de fleste dage i ugen, men du sidder for det meste af dagen på arbejde eller i skolen, kan du stadig have en langsommere metabolisme og øgede sundhedsrisici. Find måder at bryde siddetid med bouts af stående, pacing eller walking. Dette er en måde at komme til 10.000 trin om dagen. Hver bevægelse og stående forbrænder flere kalorier end at sidde stille. Dette kan tilføje op til brænding flere hundrede kalorier om dagen. Lær måder at stoppe med at sidde stille.
Et ord fra Verywell
Du kan ændre dine holdninger og vaner for at støtte dine mål for at tabe overskydende vægt og forbedre din fitness. Til tider virker det som to trin fremad og et skridt tilbage, men det er stadig et skridt i den rigtige retning. Selvom skalaen ikke ser ud til at skinne, reducerer du stadig dine sundhedsrisici ved at være mere fysisk aktiv. Fortsæt med at tage sunde trin og holde en positiv holdning. Se måder at ændre snesevis af adfærd og holdninger, der får vejen for bedre fysisk og psykisk sundhed.
