Efter at have gennemgået knæartroskopi – også kendt som et knæomfang – er det vigtigt at begynde at udøve dit knæ med det samme for at genskabe styrke og hele bevægelsesområdet. At arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære, hvilke øvelser der ville være bedst for din specifikke tilstand. Indledende øvelser skal være uvægtige i naturen og bør fokusere på forsigtig styrkelse af musklerne omkring knæet samt øget fælles bevægelsesområde. Som altid bør du diskutere at starte et træningsprogram med din ortopædkirurg forud for at starte den. De fleste læger vil godkende et tidligt rehabiliteringsprogram, men andre kan Skal du vente en uge eller så efter din procedure.
I starten vil du opleve nogle hævelser og ubehag i knæet i nogle dage efter operationen. Du vil højst sandsynligt blive ordineret til smertestillende medicin og et antiinflammatorisk lægemiddel til at hjælpe med at lindre disse symptomer.
Du bør forvente at føle en blid strækning, mens du udfører dine knæøvelser, men du bør ikke opleve smerter. Enhver aktivitet, der forårsager betydeligt ubehag bør stoppes straks. Det er også en god idé at is og løfte dit ben efter at have udført disse øvelser for at mindske enhver stigning i hævelse.
Følgende øvelser er egnede til øjeblikkelig post-artroskopi rehabilitering. Bevægelserne skal være blide og stabile. Bouncing eller over-stretching bør undgås. Læs videre for at gennemgå disse fire øvelser.
Quadriceps Kontraktion
Quad-set øvelserne er en fantastisk måde at få dine quadriceps muskler til at arbejde efter et knæomfang. Sådan gør du det:
Læg på ryggen på en flad overflade. Anbring et rullet håndklæde under din ankel mellem dig og overfladen. Skub din ankel ned i håndklæderullen. Dette vil få dit knæ til at rette sig, da det løfter den overflade du ligger på. Ret dit knæ så meget som muligt og hold stillingen i fem sekunder. (Undgå enhver form for hoppende bevægelse!) Slap af og gentag 10 gange.
Bonus: The Short Arc Quad øvelse
Hamstring Sammentrækning
Dine hamstring muskler hjælper med at bøje dit knæ, og holde dem stærke er vigtigt efter knæ artroskopi. Sådan får du dem i bevægelse:
Læg på ryggen med knæene bøjet i en vinkel på 10 til 15 grader. Uden at flytte benet trækker du hælen ind i gulvet, som om du prøvede at bøje dit knæ, men gulvet forhindrer bevægelse i at ske. Dette vil medføre hamstring muskler på bagsiden af din lår til kontrakt. Hold dette i fem sekunder. Slap af og gentag 10 gange.
Gluteal Sets
Den gluteal set motion er en fantastisk måde at få dine hofter på at arbejde og for at holde blodet bevægende i dine ben og hofter efter operationen. Det er en simpel øvelse at gøre – her er hvordan:
Lig på ryggen med knæene bøjet i en vinkel på 10 til 15 grader. Klem dine skæl muskler sammen, som du holder tilbage flatulens. Hold i fem sekunder. Slap af og gentag 10 gange.
Lige ben hævninger
Lige benopdræt er en vigtig øvelse at gøre efter knækirurgi, da de kan hjælpe med at forbedre den måde, hvide og knæ muskler arbejder på, mens du stadig beskytter dit knæ. Sådan gør du dem.
Læg på ryggen på en flad overflade. Bøj knæet på dit ikke-involverede ben (det, der ikke blev betjent) til en 90 graders vinkel med din fod flad på overfladen. Hold dit involverede ben lige uden knæet bøjet. Løft langsomt det involverede ben seks inches væk fra gulvet. (ved kontrahering af lårmusklerne foran). Hold i fem sekunder. Sænk langsomt dit ben til gulvet. Slap af og gentag 10 gange. (Knæet af det hævede ben skal forblive lige under hele øvelsen. Fokus på løft ved at bruge musklerne på forsiden af din hofteforbindelse.)Den lige ben hæve motion kan gøres på din side af din mave samt at arbejde forskellige hofte muskler. Øvelserne kan også gøres mere udfordrende ved at tilføje en manchet vægt til dit lår eller ankel. Et modstandsbånd kan også bruges til at tilføre mere udfordring til øvelserne.
Et ord fra Verywell
Efter et knæomfang kan motion være dit vigtigste værktøj til at hjælpe dig med at genoprette det normale knæ og hofteområde af bevægelse og styrke. Dette kan hjælpe dig med at genvinde normal gang og løbeevne. Check ind med din læge og fysioterapeut efter knæ artroskopi, og kom derefter i gang med knæøvelser for hurtigt og sikkert at komme tilbage til dit normale aktivitetsniveau.
