Resiliency betyder at klare sig godt og tilpasse sig positivt i lyset af en livsudfordring, uanset om det er en traumatisk begivenhed, kronisk sygdom, forholdsvanskeligheder, økonomisk modgang eller anden kilde til betydelig stress .
Som en kronisk, invaliderende sygdom er multippel sklerose (MS) uden tvivl en trængsel, der forårsager følelsesmæssig og social smerte, såvel som svækkende symptomer som træthed, mobilitetsproblemer og smerte.
Men ved at udnytte elasticitet ved tilpasning til MS kan du forbedre din livskvalitet, såvel som din daglige funktion i aktiviteter og livsroller.
hindringer for resiliency i multipel sklerose
Ifølge en undersøgelse ledet af forskere ved University of Washington School of Medicine er der en række barrierer for elasticitet i MS. Nogle af disse hindringer omfatter:
Social isolation og ensomhed
Du kan føle dig isoleret fra venner og / eller familiemedlemmer, fordi du tror, at de ikke forstår din MS. I dette tilfælde kan du fjerne dig selv ved at slå ned sociale engagementer. På forsiden kan du føle dig udelukket på grund af din MS. MS-symptomer som vandre- eller balanceproblemer kan også begrænse sociale interaktioner. Udover fysiske begrænsninger har mange mennesker med MS kognitive vanskeligheder og følelsesmæssige handicap som depression og angst, som yderligere kan bevare social isolation.
Uforudsigeligheden hos din MS spiller også sandsynligvis en rolle. Du kan sige "nej" til sociale engagementer uden bekymring eller frygte, at du ikke vil føle dig godt.
Stigma
På trods af at information om MS er mere synlig og delt end nogensinde før (for det meste fordi folk diagnosticeres tidligere, og det sidste årti har oplevet en stigning i nye behandlinger), er der stadig mange misforståelser om sygdommen.
For eksempel tror mange mennesker, at hvis du har MS, vil du automatisk kræve en mobilitetsassistent enhed. Andre mener, at MS remission betyder, at du føler dig "normal og godt". Dette er normalt ikke tilfældet. For de fleste mennesker med MS, selv når de ikke oplever et akut tilbagefald, udholde de symptomer, der ofte er usynlige for andre som tænkningsproblemer, træthed, depression og smerte.
Negative tanker og følelser
Forskning tyder på, at nogle mennesker med MS kan opleve en lav følelse af selvværd og koncentrere sig om deres tab af evner eller det liv de engang havde. Denne negative tankegang modvirker begrebet elasticitet, hvilket indebærer at vedtage nye eller ændrede livsroller og finde meningsfulde aktiviteter i modsætning til modgang.
Træthed
Mens ethvert symptom i MS kan være en barriere for elasticitet, synes træthed at være en stor. Mens træthed beskrives entydigt af mennesker med MS (fx "hjernefod," "influenzalignende" eller "svaghed"), er en fællesnævner dens overvældende svækkelse, ofte både mentalt og fysisk. Denne udtømningsevne af træthed kan være en stor hindring for at vedtage positive coping-strategier.
Sådan optimerer du din modstandsdygtighed
Hvis du føler at din tålmodighedstank nærmer dig, er der strategier til at styrke din ånd og hjælpe dig med at hoppe tilbage lettere fra MS-relaterede udfordringer.
Resiliency kan læres eller forbedres – det er ikke bare et træk, du har eller ikke har. Her er nogle strategier at overveje, når du styrker din egen elasticitet:
Find betydningen
En strategi er ret simpel: Engagere i meningsfulde aktiviteter, dem, der giver dig mening, en følelse af opfyldelse eller fylde din sjæl.
Disse aktiviteter vil være forskellige for hver person, men nogle eksempler på at få dine tanker til at rulle indbefatter:
Grip kaffe eller aftensmad med en nær ven eller elsket
- Frivilligt arbejde
- Planlæg en godbid for dig selv – få massage eller bestille billetter til din favorit musikalske eller spille
- Lære en ny hobby som krydsesting eller fotografering
- Går en tur eller kører i naturen
- Øvelse af yoga eller mindfulness meditation
- Journaling dine dybeste tanker og følelser
- Gå til kirke eller planlægge et besøg hos en åndelig rådgiver
- Lær om positiv psykologi
En anden strategi til forbedring af din fleksibilitet er at lære om positiv psykologi enten online eller via en støttegruppe, akademisk kursus, mental sundhedspersonale eller bog.
Du kan blive overrasket over at lære, at forskning understøtter at bruge positiv psykologi til at opbygge elasticitet i MS. For eksempel viste en seks ugers positiv psykologi kursus kaldet "Everyday Matters" (som blev udviklet af det nationale MS Society) at øge modstandsdygtigheden hos mennesker med MS med 20 procent.
Kurset blev afleveret via telekonference og inkluderet telefonbaserede gruppemøder hver uge samt videoer og aflæsninger. Folk, der ikke deltog i konferencen, havde ingen ændring i modstandsdygtighed.
Hvis du vælger at søge professionel hjælp vedrørende positiv psykologi, her er eksempler på faktorer, der sandsynligvis vil blive behandlet:
Udvikling af stærke, medfølende og tillidsfulde relationer med andre.
- Gøre realistiske mål og navigere trinene for at udføre dem. fleksibel, når stress opstår.
- Udvikling af selvtillid og identifikation af dine personlige styrker.
- Skærpe dine kommunikations- og problemløsningskompetencer.
- Ændre din tænkning når det kommer til kriser.
- Lære sunde måder at styre dine følelser og adfærd.
- Følelse håb og udvikle et positivt syn på livet
- Prøv arbejdsterapi
- En lille undersøgelse undersøgte arbejdstræningens rolle i forbedring af modstandsdygtigheden hos mennesker med multipel sklerose. I denne undersøgelse gennemførte deltagerne Resilience Scale før og efter en otte-ugers OT-intervention.
Resilience Scale er en 25-punkts skala baseret på fem funktioner af elasticitet:
Selvtillid (f.eks. "Når jeg er i en vanskelig situation, kan jeg normalt finde ud af mig.")
Betydning (f.eks. interesseret i ting er vigtigt for mig. ")
- Equanimity (f.eks." Jeg tager normalt ting i skridt. ")
- Vedholdenhed (f.eks." Sommetider gør jeg mig selv til at gøre ting, om jeg vil eller ej. ")
- Eksisterende ensomhed fx "Jeg kan være alene, hvis jeg skal.")
- Skalaen er scoret i en rækkevidde fra 25 til 175, og jo højere score, desto højere er modstanden.
- Undersøgelsen viste, at de som gennemførte OT-interventionen som en gruppe havde en signifikant forbedring i deres elastik. En lille gruppe deltagere (uden for egen regning) deltog ikke i interventionen, men afsluttede stadig Resilience Scale i begyndelsen og slutningen af undersøgelsen. De viste ikke en signifikant forbedring i modstandsdygtigheden.
Få behandling for depression og angst
Under behandling for dine humørproblemer kan du opbygge elasticitet.
En undersøgelse af næsten 130 personer, der nyligt blev diagnosticeret med MS, fandt et link mellem depression og angst og elasticitet. Selvfølgelig betyder et link ikke, at man forårsager den anden, hvilket betyder, at depression ikke nødvendigvis forårsager dårlig elasticitet eller omvendt. Et link indebærer snarere en forbindelse eller et forhold.
Med dette fund er der mulighed for, at behandling af depression og / eller angst kan optimere en persons elastisitet. På bagsiden kan implementering af strategier til forbedring af din fleksibilitet (som dem, der er nævnt ovenfor) hjælpe dig med at håndtere dine symptomer på depression og angst.
I sidste ende, hvis du oplever symptomer på depression (eller angst), skal du kontakte din læge. Du fortjener at føle sig godt og kan ved hjælp af medicin og / eller talterapi.
Et ord fra Verywell
Mens humdrum og daglige stress i livet kan få nogen til at føle sig lidt forbrændt nu og da, kan det være meget sværere at smide i den ekstra udfordring at leve med MS.
Til sidst er bygningens modstandsdygtighed ikke en nem opgave, og du vil sandsynligvis blive fyldt med følelsesmæssigt ubehag, da du sorterer dine personlige barrierer.
Men du kan gøre det. Faktisk kan du blive overrasket over at se lige så stærk du er – at du kan leve positivt og lykkeligt i ansigtet af MS.
