Her er nogle praktiske tips, der kan hjælpe dig, hvis du lider af enten forstoppelse-dominerende IBS (IBS-C), IBS-D (IBS-D) eller IBS-M (alternerende type IBS-M):
1 Foods at undgå, hvis du er forstoppet
Hvis du er forstoppet, er det sidste du har brug for at spise alt, der er bindende. Til dette formål er der nogle vigtige fødevarer, du skal undgå:
Alt lavet med hvidt mel, især hvidt brød og bagværk lavet med hydrogenerede fedtstoffer
- Forarbejdet kød, herunder bacon, bologna, pølse og hotdogs. herunder mad mærket "ovn-stegt")
- Chips af enhver art
- Mejeriprodukter såsom ost, creme, is og fuldmælk
- Rødkød
- Bananer
- Hvid ris
- 2 Mad til at spise, hvis du er forstoppet
- Hvis du lider af forstoppelse, skal du spise mad, der får dit system til at bevæge sig. Nøglen til dette er fordøjelsesfiber, også kendt som grovfoder.
Særlig nyttig er en type, der er kendt som uopløselig fiber, som ikke opløses i vand, men absorberer snarere vand som det passerer gennem tarmene, blødgør afføring i processen.
De bedste fødekilder til dette er:
Friske frugter (det bedste inkluderer bær, fersken, abrikoser, blommer og rabarber)
Hele korn, der omfatter kalkbrød og kogte havre, brun ris, fuld hvede, quinoa eller byg
- Friske grøntsager
- Tørrede frugter, især svesker og rosiner
- Prune juice
- nødder og nødder
- Bønner og bælgplanter (såsom kikærter, sojabønner, linser, marinebønner og nyrebønner) er gode kilder til fiber, men er også på listen over høje FODMAP-fødevarer, der kan udløse IBS-D-symptomer, hvis du spiser for meget.
- 3 fødevarer, der skal undgås, hvis du har diarré
Hvis du har diarré, er det sidste, du vil have, at spise fødevarer, som kan forværre din tilstand eller forårsage smertefulde tarmspasmer.
Nogle af de fødevarer, der skal undgås, omfatter:
Mejeriprodukter, især fedtfattige oste, is, helmælk, fløde og creme
Cremeholdige fødevarer eller fødevarer med sovs
- Stegte fødevarer
- Sukkerfrie fødevarer fremstillet med kunstige sødemidler, herunder slik, kødgummi og kost sodavand
- Gasproducerende fødevarer som bønner, broccoli, kål, blomkål, løg, ferskner, pærer og blommer
- Tørrede frugter
- Koffeineret kaffe, te eller sodavand
- Kulbrinte drikkevarer
- Alkohol
- 4 Mad at spise hvis du har diarré
- En grundlæggende, intetsigende BRED diæt (bestående af bananer, ris, æbleauce og toast) anbefales ofte til at binde lette eller vandige afføring. Den restriktive diæt bør dog ikke bruges som noget mere end en kortfristet løsning, da det kan fratage dig den meget tiltrængte ernæring.
Til dette formål vil du gerne komponere en mere afbalanceret kost bestående af følgende fødevarer:
Bananer
Hvid ris
- Hvid toast (ikke fuldkorn)
- Mos kartofler
- Butternut, græskar, æbler squash og andre vinter squashes
- Dampet, bagt, broiled kylling eller magert kød
- Yoghurt eller kefir med en levende bakteriekultur
- Kylling bouillon
- Farina, havregryn eller fløde af hvede
- Friske grøntsager
- Pretzels
- Gærede fødevarer som surkål, kimchi eller pickles, der har et probiotisk effekt
- Sportsdrikke til at forhindre dehydrering og udskifte elektrolytter
