Hvordan behandler du stress? Hvis du er som de fleste, har du sikkert en blandet pose med værktøjer. Nogle er sunde, som at tage en fridag eller få en massage, og nogle er ikke så sunde, som at spise slik eller drikke for meget. Det er en god ide at have en række forskellige måder at reducere spændinger på, så du altid har noget at nå ud til (foruden de chips eller glas vin) der giver relief.
Motion er en af de bedste måder at lette stress og angst på, mens du giver en følelse af tillid og beherskelse, når andre dele af dit liv føles ude af kontrol. Disse træningsprogrammer giver dig nye ideer til at reducere stress.
1 Interval Training
Højere intensitetskardio er fantastisk til stressreduktion, fordi din krop frigiver endorfiner, følsomme hormoner, der øger din energi og humør. Interval træning hjælper med at lindre stress ved at give dig mulighed for at arbejde i højere intensiteter i kortere perioder, hvilket gør træningen effektiv og effektiv.
- Vælg en aktivitet, du kan lide (kører, går osv.)
- Opvarm i 5-10 minutter. Øg intensiteten (tilføj bakker, hældning, modstand og / eller hastighed), så du arbejder på niveau 7-8 på dette opfattet anstrengelsesskala i 30-60 sekunder.
- Reducer intensiteten og gendann i 2 eller flere minutter
- Gentag intervaller i 20 eller flere minutter
- 2 Circuit Training
Hvad er den eneste ting, der får mest stress i dit liv? Okay, måske er din svigermor på din liste, men det er nok for travlt at være for travlt.
Circuit træning kan hjælpe dig med at spare tid i dine træningsprogrammer. Ved at kombinere øvelser og bevæge sig hurtigt, bliver du i form og bliver mere færdig på mindre tid. Som en bonus holder forskellige træningsøvelser dig og din krop i gang, hvilket gør dine træningsprogrammer mere sjove.
Vælg 8-10 øvelser, blande sammensatte bevægelser, som squats og pushups med kardiobevægelser, som jogging på plads eller power jacks.
- Udfør hver øvelse efter hinanden i 30-60 sekunder.
- Gentag for 1-3 kredsløb
- Slut med en cool ned
- 3Strength Training
Du må ikke tænke på at løfte vægte som en måde at reducere stress, men det er en anden form for motion, der giver dig et udtag til opbygning af spændinger og stress. Når du løfter vægte, styrker du ikke bare din krop, du bygger selvtillid og selvværd. Den mentale og fysiske styrke gør livet lettere, og det alene letter stress.
Vælg 8-10 øvelser (en pr. Muskelgruppe) fra nedenstående eksempler:
- Bryst
- Tilbage
- Skulder
- Biceps
- Triceps
- Ben
- Abs
- Vælg en vægt, du kan løfte 10-16 gange for hver øvelse
- Gør hver øvelse for 1-2 sæt 10-16 reps med fokus på din form
- Løft vægten mindst to gange om ugen for at opnå de bedste resultater
- 4Kickboxing
Hvis du tillader stress at opbygge uden at slukke for damp, kommer du til at føle dig irriteret og vred nok til at tage det ud på folk, der ikke fortjener det (selvom kvinden, der skåret dig ud på motorvejen virkelig
gjorde tick ticker dig). Kickboxing er fantastisk til at komme ud af dine aggressioner på en sund måde, mens du føler dig stærk, kraftfuld og i kontrol. Det forbrænder også masser af kalorier og øger udholdenhed. Idéer til at komme i gang med kickboxing: Kick, Punch & Crunch
Tracey Staehles Strike Zone
- Tjek med din lokale sundhedsklub eller kampsportstudio til kickboxing klasser
- Tag lidt musik og kombiner dine egne spark og slag til en hjemmelavet træning
- 5Walking
- Når du er stresset, er en måde at roe ned at forenkle dit liv. Du kan muligvis ikke afslutte dit job eller give dine børn væk, men hvad med dine træningsproblemer? Når du er overbooket, er det sidste du har brug for en træning, der kræver at pakke en taske, køre til gymnastiksalen og slog igennem en rutine, du nyder ikke.
Gåture er en fantastisk måde at forenkle dine træningstrin på, samtidig med at stress reduceres. Du kan trække vejret frisk luft, komme væk fra dine problemer og flytte din krop alle sammen på samme tid.
Tag et behageligt par atletiske sko
Gå udenfor og begynde at gå hurtigt
- Slap af dine skuldre, lad dine arme bevæge sig i en naturlig rytme og trække vejret dybt
- Fortsæt med at gå så længe du kan
- Glem ikke at komme hjem igen
- 6 Afslappende Stretch
- Når du er på kontoret og lytter til din chef drone uendeligt eller kom hjem for at se det dejlige billede dit barn fingerpainted på væggen, hvad gør du? Ja, det kan komme til at kvæle nogen, især når selv tanken om at berolige sig synes at være uden for rækkevidde. Men at tage en time-out for at strække kan være lige hvad du har brug for til at slappe af dit sind og krop.
Find en 5-minutters blok af tid og prøv hver strækning under, hold hver i 15-30 sekunder og vejr dybt ind. Fokus på hvad du laver og nyd hvordan øvelserne føler.
Torso Stretch
Siddende Hip Stretch
- Skulder Shrug
- Stående Lower Back Stretch
- Børns Pose
- 7 Gentag Yoga
- Mens sveden det er fantastisk til stress, bremser ned med yoga er en anden mulighed, simpelthen fordi det kombinerer så mange stress-reduktion teknikker i en aktivitet. Yoga er afslappende, som strække træning, men det tager dig yderligere med fokus på vejrtrækning, sind-body-forbindelse, meditering og selvfølgelig at strække stramme muskler. Alt du behøver er et par minutter og et par grundlæggende øvelser.
Prøv det
: Udfør hvert træk angivet nedenfor 5-8 gange. Hold den sidste Corpse pose i flere minutter.
Sun SalutationsCat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
- 8 Pilates
- Pilates er som yoga, idet den fokuserer på vejrtrækning, tilslutning til din krop og forbedring af, hvordan du bærer dig selv, hvilket gør det til et godt valg for stress relief. Pilates styrker også kernen og bækkenbunden, hvilket gør dig stærkere til andre aktiviteter i din travle dag. Bare et par minutter med nogle grundlæggende øvelser giver en distraktion fra daglige bekymringer og en chance for at fokusere på din krop.
Prøv det
: Begynd med grundlæggende Pilates-bevægelser, og mastering af disse bevægelser vil styrke din kerne og give dig et stærkt fundament for sværere øvelser:
Neutral rygsøjleArms Over
- Engel Arms
- Pelvic Clock
- Knæ Folds
