Low-FODMAP diæten kan være effektiv til lindring af IBS symptomer, men det kan også være vanskelig og udfordrende at følge. Jo mere hjælp du har, desto mere sandsynligt vil det være, at du vil være i stand til med succes at bruge kosten til at slippe af med IBS smerte, gas og oppustethed og problemer med badeværelset. Her finder du masser af steder, hvor du kan få support, information og strategier for succes. Du kan måske finde ud af, at du vil have gavn af disse ressourcer mest i forhold til hvad de kan tilbyde dig, hvad i verden du faktisk kan spise på kosten!
1Qualified Professionals
Forskning tyder på, at den sikreste og mest effektive måde at følge kosten er under pleje af en kvalificeret og uddannet kost faglig. Dette er for at sikre, at du opfylder dine daglige kostbehov på trods af at du begrænser dig fra høje FODMAP-fødevarer.
En kvalificeret kost faglig kan være en diætist, en sundhed coach eller ernæringsekspert. Du vil bare gerne sørge for, at de har modtaget træning om, hvordan kosten virker. For adgang til en FODMAP-uddannet professionel lister, tjek denne ressource.
2The Best App
Det kan være så svært at huske, hvilke fødevarer der er høje eller lave i FODMAPs. En app på din smartphone er den bedste måde at få hurtig adgang til oplysninger om FODMAP-belastningen på hver mad. Denne hurtige information vil vise sig uvurderlig, da du lærer at inkorporere kosten i din daglige rutine. Selvom konkurrenter begynder at dukke op på scenen, er din bedste indsats appen udviklet af forskerne, der rent faktisk tester hver mad.
3Low-FODMAP bøger og kogebøger
Følgende bøger giver fremragende råd til at følge dietten. Hver af dem tilbyder unikke funktioner, så du kan læse dem alle sammen, før du starter diætet.
Denne bog giver dig ikke kun nøje undersøgte oplysninger om, hvordan du følger diæten, men giver dig også en bred vifte af opskrifter:
- The Everything® Guide til Low-FODMAP Dietet
Denne næste bog var den første på scene og er nu en klassiker med hensyn til, hvordan man følger kosten:
- IBS-fri sidst
4More Low-FODMAP Opskrift Ressourcer
Du vil måske have flere opskrifter, end du kan finde i ovennævnte kogebøger. Som kosten har vundet i popularitet, er der nu mange hjemmesider, der tilbyder opskrifter til måltider, der passer på kosten.
5Low-FODMAP Convenience Foods
. Fødevareproducenter er begyndt at tilbyde bekvemmelighedsfødevarer, der passer til nogen, der er på low-FODMAP diætet. Monash University, instituttet bag kostens forskning, tilbyder en liste over fødevarer, som de attesterer for at være FODMAP-venlige.
Du kan opleve, at de fleste, hvis ikke alle, fødevarerne på listen ikke er tilgængelige i USA. Det eneste firma, som jeg for øjeblikket kender til, forbereder og sender lavfoodmap-bekvemmelighedsprodukter i USA, er Nicer Foods, nu kaldet FODY Foods.
