Måltid Prep om morgenen?
Hvis du er en smart æder, forbereder du sandsynligvis nærende middage på forhånd for at spare tid efter arbejde. Men hvad med dit morgenmåltid? Du kan (og burde!) Bruge sunde morgenmadsmaden til at lave ideer til at gøre dine morgener mere nærende og mindre hektiske.
Hvis vægttab eller vægt vedligeholdelse er dit mål, vil en hjertelig varm morgenmad hjælpe dig med at nå dit mål. Dette 300-kalorie måltid er både enkelt og tilfredsstillende. Hvis du forbereder ingredienser på forhånd, tager det cirka ti minutter at klare sig om morgenen.
Sund frokost Måltid Prep Menu
- Scrambled Tex-Mex Æg
- Nødig Stål Cut Oats
- Sød Grøn Smoothie
Så hvad gør dette måltid så specielt? Denne morgenmad vil tilfredsstille din søde tand, bremse dine cravings for carbs og tæmme din sult for salt, salt protein. Og hvis du ikke har tid til at lave alle tre dele af måltidet, lav et element på listen. Hver del af måltidet gør en tilfredsstillende morgenmad alene.
Morgenmad Måltid Prep Indkøbsliste
For at forberede denne sunde morgenmad skal du bruge nogle få grundlæggende ingredienser. Du finder alt i dit nærbutik købmand, så der er ikke behov for at gå til en specialbutik eller high end marked. Her er en liste over dagligvarer til at købe.
Sund morgenmad Købmandsliste
- Friske æg eller flydende æggehvider
- 2 modne tomater
- 1 gul løg
- 1 pose spinat
- 2-3 æbler
- 2-3 bananer
- Kumminpulver
- Hvidløgspulver
- Havregryn
- Salsa
Når du vælger en salsa, se efter mærket med de friskeste og færrest ingredienser. Nogle mærker indeholder tilsatte sødemidler til smag. Dette tilføjer kalorier og unødvendigt sukker.
Forbered lavt kalorieindhold æggene
Æg er en stor kilde til protein. Og protein kan hjælpe dig til at føle dig fuld og tilfreds. Men æggeblommer er højt i fedt. For mange mennesker kan æggeblommer måske ikke være et problem. Men hvis du spiser æg hver dag, og hvis du forsøger at tabe sig, kan fedtet i æggene komme op. Hvis du forsøger at skære kalorier, kan du lave lavt kalorieindhold med kun de hvide og derefter tilføje grøntsager og krydderier til smag.
For at gøre disse Tex-Mex stil røræg, sauter 2 spsk hakket løg og 2 spiseskefulde hakkede tomater i en non-stick pan. Derefter tilsættes 1/2 kop æggehvide og drys spidskommen, hvidløgspulver, salt og peber på toppen. Scramble æggene ved omrøring med en gummi spatel. Derefter plade æggene og top dem med en heaping ske med frisk salsa.
Tidsbesparende forberedelsestips:I stedet for at adskille æggene fra hele æg hver morgen skal du købe flydende æggehvider og bruge dem i stedet. Du finder mærker som AllWhites i køleskabet i din købmand. Derudover hugge en uges værdien af løg og tomat på forhånd. Opbevar dem i separate genlukkelige beholdere i køleskabet og skru dem ud efter behov, når de tilberedes. Med disse tidsbesparende tips skal æggene tage 5 minutter eller mindre for at forberede. Du kan altid forberede fadet natten før og opvarme om morgenen også.
Forbered Havregryn på forhånd
Næste vil du tilføje 1/4 kop kogt havregryn til din tallerken. Havregryn er det perfekte akkompagnement til dine krydrede røræg. Hele korn havre hjælper med at holde dig fyldt hele morgenen, og fiberen giver hjertet sunde fordele.
Så hvilken havregryn er bedst for vægttab? Mange mennesker nyder den nutty glatte tekstur af stålskåret havre. I dette måltid afbalancerer stålskår havre (undertiden kaldet irsk havregryn) de salte Tex-Mex æg. Men nogle dieters foretrækker den blødere tekstur af gammeldags rullede havre. Regelmæssige rullede havre giver samme næringsværdi som stålskåret sort og er lettere at klargøre.
Så er der nogen form for havregryn at undgå? Dieters kan måske springe over de smagsstoffer eller færdigpakket havregrynssorter. Disse indeholder generelt tilsatte sukkerarter og flere kalorier.
Tidsbesparende forberedelse tip: Lav en stor portion havregryn på forhånd. Derefter scoop en uges værd 1/4 kop portioner i små beholdere og opbevar dem i køleskabet. Om morgenen pop en enkelt beholder ind i mikrobølgeovnen, så dette trin tager mindre end et minut.
Bland en hurtig morgen smoothie
Den sidste del af din sunde morgenmad er en sund grøn smoothie. Denne opskrift er frisk og sød, men er ikke så tung at den vil veje dig ned. For at forberede smoothie, kombiner disse ingredienser i en blender:
- 1/2 æble (hakket)
- 1/2 banan,
- 1 kop spinat forlader
- 1/2 kop vand
* På dage, når du har brug for et ekstra protein boost, Tilsæt en spiseskefuld vaniljeproteinpulver.
Blend din smoothie, mens du krymper æggene og opvarmer havre.
Tidsbesparende forberedelse tip: Fryse bananer på forhånd, så de er nemme at gribe og altid tilgængelig. Bare tag 6-8 modne bananer, skræl dem og skær dem i halvdelen. Læg dem på en kagebakke og hold dem i fryseren i ca. en time. Når de er frosne, kast dem sammen i en pose og sæt dem tilbage i fryseren. De vil ikke holde sig sammen, og da de allerede er frosne, hjælper de med at holde dine smoothies koldt, når du forbereder dem.
Sund frokost Måltid Prep-Nutrition Fakta
Så hvad er bundlinjen for denne hjertelige og sunde morgenmad? Det komplette måltid bestående af krypterede Tex-Mex æg, stålskår havre og en sund grøn smoothie indeholder mindre end 250 kalorier og mindre end 2 gram fedt. Du kan også drage fordel af at spise to portioner frugt, en sund betjening af mørke grønne grøntsager, magert protein og sunde hele korn.
Disse er ernæringsfakta for din sunde morgenmad:
Kalorier: 233, Fedt: 1,5 g, Carbohydrate 38 g, Protein 17,4 g, Fiber 9 g
Måltidet indeholder 30% protein, 65 % kulhydrat og kun 5% fedt.
Leder du efter mere sunde morgenidéer? Tjek denne vejledning: Sådan laver du en sund morgenmad for at tabe sig
