Hvis du lider af alvorlige fødevareallergier, kan du føle dig overvældet og stresset ud og spekulere på, om hvad du føler er normalt. Du er ikke alene.
Fødevareallergier er stressende
Hvad du føler er normalt og almindeligt. Personer med alvorlige fødevareallergier og især forældre til børn med fødevareallergier udviser ofte store stressniveauer, selv i forhold til mennesker med andre kroniske tilstande som diabetes.
Dette giver meget mening: Mens nogle kroniske tilstande primært styres af medicin eller ved operation, er den eneste levedygtige metode til styring af fødevareallergier på dette tidspunkt at undgå allergener og behandle nødsituationer, når de opstår. Og i modsætning til kostvaner, der tager sigte på at reducere vægten eller kolesterolet, med en allergen-undvigelsesdiet, er der ingen vinkle plads til snyd eller fejl.
Der er også pragmatisk stress involveret i styring af fødevareallergier. At spise eller deltage i fester og sociale funktioner kan være svært afhængigt af de specifikke allergier. Købe særlige fødevarer til fødevareallergier kan være dyrere, og i nogle områder kan disse slags fødevarer være vanskelige at finde. Og forældre til allergiske børn har yderligere pragmatiske udfordringer i at oprette handlingsplaner med skoler og daycares, uddanne plejepersonale om akut behandling og om at læse etiketter og afbalancere børns daglige sociale aktiviteter med behovet for at holde deres børn sikre mod allergener.
At behandle stress er vigtigt for optimal helbred. Mens der har været lidt forskning i sammenhængen mellem fødevareallergier og stress, kan følelsesmæssig stress udløse astmaangreb — og astma kan øge risiciene forbundet med nogle alvorlige fødevareallergier, som f.eks. Skaldyr og jordnødalergi. Styring af stress er vigtigt for forældre til allergiske børn og hos mennesker, der ikke har astma, fordi kronisk stress kan have negative virkninger for alles psykiske og fysiske sundhed.
Hvordan man kan klare stresset
Så hvordan kan du klare det daglige tryk på at leve med madallergi og reducere stressniveauet? Her er et par dokumenterede metoder:
Adopt et stress management program. Dette behøver ikke være dyrt eller kompliceret. Nogle effektive (og gratis) stress relief teknikker omfatter dyb vejrtrækning, tager regelmæssige gåture og øve meditation. Dit stress management program kan også omfatte diskutere dit stress med en terapeut eller rådgiver eller regelmæssige besøg hos en massage terapeut. Verywell s stress management ekspert, Elizabeth Scott, tilbyder flere nybegynder ressourcer til at hjælpe dig med at komme med et program, der vil arbejde for dig, herunder hvordan man udvikler en stress relief plan, der virker. Prøv dem som udgangspunkt.
- Tryk på ressourcer, der er tilgængelige for dig. En fremragende ressource for folk, der kan være bekymrede over deres overordnede ernæring eller som kan blive frustreret over deres manglende muligheder med deres begrænsede kost, er at arbejde sammen med en ernæringsekspert eller diætist. De kan være i stand til at foreslå fødevarer, du ikke har overvejet at tilføje til din kost, hjælpe dig med at komme op med måltid planer, der arbejder for din familie, eller kontrollere din kost for at sikre, at du får optimal ernæring. Din allergiker kan være i stand til at anbefale en ernæringsekspert eller diætist med særlig ekspertise inden for fødevareallergier eller tjekke hos American Dietetic Association. Spørg din allergiker for andre ressourcer, som patienterne har fundet nyttige.
- Overvej at deltage i en supportgruppe, uanset om det er i dit lokale eller virtuelle område. En undersøgelse fra 2007 i
- Cyberpsychology and Behavior viste, at mens online fødevareallergi-støttegrupper har deres ulemper, sætter medlemmerne stor pris på den sociale støtte. To måder at finde lokale supportgrupper er ved at tjekke med lokale hospitaler for information eller ved at spørge din allergiker. Endelig lær alt hvad du kan om dine fødeallergier og hvordan du kan klare dem. En undersøgelse fra 2006 viste, at fødevareallergipatienter med den bedste generelle psykiske sundhed var dem, der betragtede sig som grundlæggende sunde mennesker med en tilstand, de var i kontrol med; I modsætning hertil scorede folk, der betragtede sig som syge og demonstrerede dårlige coping-strategier, lavere på indekser af psykologisk nød. Mens du ikke kan styre måden din krop reagerer på i mad, ved at vide, hvad man skal gøre i en nødsituation, ved at erkende, hvordan dine allergener kan forekomme på madmærker og uddanne dit barns omsorgspersoner for at genkende en allergisk reaktion, er de konkrete trin, du kan tage at udvikle tankegangen til kontrol i forbindelse med optimal mental sundhed.
