Hvis du ikke ved, hvordan man skal håndtere følelsesmæssig spisning, kan din kost mislykkes. Emosionelle spise, også kaldet stress spiser, kan sabotere dine bedste vægttab indsats. Men hvis du kan lære at styre stress spiser, sætter du dig op til både kortsigtet vægttab og et liv med sundere spisevaner. At få et håndtag på din tendens til at spise som svar på følelser kan være en af de vigtigste faktorer i at få den krop, du fortjener. Er du en følelsesmæssig spiser?
Nogle gange har ønsket om at spise ikke noget at gøre med en pesky rumbling i din mave, der fortæller dig, at
du har brug for at spise. Lejlighedsvis kan du få et stærkt trang til bestemte fødevarer, som fedtstoffer, trøstemad. Det kan også ske, at disse krævelser opstår i tider, hvor du også oplever stærke følelser. Der er visse tegn, som kan hjælpe dig med at identificere stressforbrug. Men hvis du opdager at du spiser, når du er ivrig, trist, deprimeret eller bekymret, er det sandsynligt, at du er en følelsesmæssig æder. Det er til tider som disse, at du også er mere tilbøjelig til at overeat eller tankeløst overkaldere kalorier.
Hvorfor følelsesmæssig sult sker
For nogle mennesker kan en større livshændelse eller forandring udløse følelsesmæssig spisning. For eksempel, hvis du bliver fyret eller går gennem en skilsmisse, kan du begynde at spise for at slappe af stress. Men for andre er denne spisestil en konstant kamp.
Det bliver en vane, du vedtager i trafik på vej til arbejde, når du er ivrig for jobbet, eller når du har haft en hård dag på kontoret. Din enkle daglige slib kan føre til en tilsyneladende ubrydelig vane at vende sig til mad for at gøre det
alt bedre. Der er også mere alvorlige grunde til, at følelsesmæssig spisning kan udvikle sig.
For eksempel kan overeating blive en måde at håndtere barndomsskader eller misbrug. I disse tilfælde er din bedste tilgang at kontakte en adfærdsmedarbejder, som en socialarbejder eller psykolog, der specialiserer sig i behandling af spiseforstyrrelser eller barndommisbrug.
Så hvad sker der, hvis du ikke adresserer følelsesmæssig spisning? Den værste del om stress spiser er, at det får dine problemer til at formere sig. Til sidst, i stedet for at undgå de problemer, du fylder med mad, har du helt oprettet en anden, herunder vægtforøgelse, skyld i at spise eller forværre sundhed. Så begynder stress- og spisecyklusen igen.
Fem trin til at stoppe følelsesmæssig spisning
Hvis du har tendens til at give ind til følelsesmæssig spisning, er der et par taktikker, du kan bruge til at genvinde kontrollen over dine spisevaner og komme tilbage på sporet.
Identificer dine udløsere.
- Begynd at holde en madbog og skriv ned hvad du spiser, hvornår og hvad der skete på tidspunktet for dit måltid eller snack. Brug derefter oplysningerne til at lære, hvorfor du spiser, når du ikke er sulten. Genkende Hunger Signaler.
- Lær forskellen mellem virkelige tegn på sult og følelsesmæssig sult. Når du genkender signalerne, bliver det lettere at handle, når du ser en følelsesmæssig spiseforstyrrelse begynder at ske. Limit Trigger Foods.
- Slip af de fødevarer, du sandsynligvis vil binge på. Derefter omorganisere dit køleskab og pantry for sund kost og vægttab. Fyld dit køkken med sunde snacks og ingredienser til at lave diætvenlige kalorier måltider.Gå ikke over måltider.
- Overspring af måltider fører næsten altid til over-spisning. Lav en sund måltidsplan, så du spiser hver 4-5 timer, så du undgår reelle sult tegn også. Opret alternativer til at spise.
- Hvis du har haft en hård dag, find sundere måder at slappe af. Hvis du opdager at du spiser, når du er træt, finder du naturlige måder at øge din energi på. Og hvis du ønsker at fejre en succes, find diæt-venlige måder at belønne dig selv uden mad.Endelig ikke opgive, hvis du glider. Det er svært at stoppe følelsesmæssig spisning. Når du rejser op, tilgive dig selv og start den næste dag. At lære af dine fejl og fokusere på den positive vil gå langt i at sikre din fortsatte vægttab succes.
Denne artikel er omtalt i vores
30 dag kan forhindre tjekliste med American Institute for Cancer Research. Få din egen gratis kopi for at lære flere måder at spise smartere, blive mere aktive og forebygge kræft.
