Hvis du har en hamstringstamme eller en tåre (vilkårene kan bruges ombytteligt), kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser til at hjælpe dig med fuldt udbytte. Din PT kan behandle din smerte og ordinere øvelser, der kan hjælpe dig med at genoprette dit normale bevægelsesområde (ROM), styrke og overordnet funktionel mobilitet.
symptomer på en hamstring stamme
forståelse af symptomer på en hamstring stamme kan hjælpe dig med at få den rigtige behandling – på det rigtige tidspunkt.
Typiske symptomer på en hamstring stamme kan omfatte:
- smerte i lårets bagside, enten bag dit knæ, i muskelbukken eller i nærheden af din skind
- vanskeligheder helt rette dit knæ uden smerte
- svært ved at tage store trin eller gå hurtigt, eller smerte med klatring af trapper.
- vanskeligheder og smerter med at løbe
Den smerte du føler kan variere fra mild til svær, og den nøjagtige placering af symptomer kan variere fra person til person. Hvis du har mistanke om, at du har en hamstringstamme, skal du straks komme til din læge for at starte den rette behandling.
Årsager til en revet hamstring
Symptomer på en hamstringstamme kan komme pludselig op, typisk som følge af en hurtig bevægelse, der opstår ved løbende eller skære manøvrer, mens de deltager i sport. Lejlighedsvis kan du lide en hamstring stamme ved blot at flytte den forkerte vej, mens du rejser dig op fra en stol eller mens du går og løber.
Så hvad foregår der med din hamstring muskel, når du har en belastning?
Muskel- eller muskel-senegrænsefladen lider faktisk af en tåre. De kollagenfibre, der udgør din muskel trækkes fra hinanden, og blødning i vævet kan forekomme. Din krop går så straks ind i "reparationstilstand" ved hjælp af den inflammatoriske proces. Denne proces involverer:
- blødning i skadestedet for at bringe cellerne op for at rydde op i området og blive sunde kollagen.
- dannelse af arvævsbroer, der en dag bliver sunde muskel- og senetvæv.
- remodeling af det kollagenvæv til at blive normal, sund hamstring muskelvæv.
Du kan hjælpe reparationsprocessen sammen ved at gøre de rigtige ting – på det rigtige tidspunkt – for at få din hamstring til at bevæge sig og fungere korrekt.
Første skridt mod genopretning
Hvis du har mistanke om, at du har en revet hamstring, skal du tage nogle første skridt for at komme videre på vej til genopretning. Disse kan omfatte:
- ikke panik. Hamstring stammer, selvom smertefulde, er ikke typisk farlige.
- se din læge for at være sikker på at du får en præcis diagnose. Besøg din fysioterapeut for at begynde at behandle smerten og begynde at arbejde på at genoprette din normale mobilitet.
- Undgå forværrende aktiviteter, der kan forårsage smerte eller forhindre normal vævsheling af din hamstring.
- Ved at starte de rigtige ting på det rigtige tidspunkt kan du sikkert genvinde din mobilitet og komme tilbage til dine normale aktiviteter.
Hvor alvorlig er din Hamstring Tear?
Så hvordan kan du (og din PT eller læge) vide, hvor alvorlig din hamstringstamme er? Er der måder at klassificere sværhedsgraden af din hamstring tåre? Der er.
Hamstring stammer og alle muskler stammer og tårer er graderet på et tre-tiered system.
De tre karakterer af muskelstammer omfatter:
klasse I: muskelfibrene er simpelthen overstretched, og mikroskopisk rive af vævet kan være til stede. Typisk er der ingen ydre tegn på en muskelbelastning i klasse I. Smerter og begrænset mobilitet er til stede.
- klasse II: delvis tåre af hamstring muskel med moderat hævelse og blå mærker til stede.
- lønklasse III. Fuld tykkelse rive i muskelvævet, med betydelig smerte og tab af mobilitet, hævelse og blå mærker på bagsiden af låret.
- Din læge kan undersøge din tilstand og kan bestille specielle tests, som en MR, for at bestemme den fulde sværhedsgrad af din hamstringstamme.
Nogle gange er der ikke bestilt nogen diagnostiske test, da tegnene og symptomerne på din hamstringstamme kan være tydelige for at foretage diagnosen.
Fysioterapi evaluering for en hamstring stamme
Når du først besøger en PT til behandling af din hamstring stamme, vil han eller hun foretage en indledende evaluering for at indhente oplysninger om din tilstand og for at bestemme den bedste behandling. Komponenter af en PT evaluering for hamstring stamme kan omfatte:
diskussion af din skade og sundhed historie. Din PT vil diskutere, hvordan din skade opstod, og hvordan dine symptomer opfører sig og ændrer sig. Din terapeut vil diskutere din helbredshistorie for at afgøre, om der er nogen grund til at
- ikke give behandling eller hvis din tilstand kan kræve en mere omfattende undersøgelse foretaget af din læge eller en ortopædlæge. palpation. Din terapeut kan palpere, eller undersøge, din hamstring muskel og omgivende væv. foranstaltninger af ROM og fleksibilitet. Din fysioterapeut måler din hofte og knæs ROM. Hamstringstammer begrænser typisk bevægelsesmængden og fleksibiliteten omkring disse led.
- styrke målinger. Din PT vil måle styrken af dine hamstrings og omgivende muskler.
- funktionelle mobilitetsmålinger og observationer. Din fysioterapeut vil kontrollere, hvordan din hamstring smerte begrænser din evne til at udføre normale aktiviteter. Han eller hun vil se dig gå, løbe, klatre op ad trappen eller springe, afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand.
- balance. Din PT kan bruge specifikke tests til at måle din balance og proprioception, begge som kan være nedsat på grund af din hamstring skade.
- Din fysioterapeut vil bruge resultaterne af evalueringen til at danne en særlig plan for pleje af din hamstring stamme rehab.
- PT behandling for en hamstring stamme
Når din PT arbejder sammen med dig for at udvikle en specifik behandlingsplan for din hamstring stamme, vil han eller hun starte behandlingen. PT’s vigtigste mål for en hamstring-stamme omfatter genopretning af normal fleksibilitet og ROM, genvinde normal styrke, styring af smerte og hævelse og hjælper dig med at komme tilbage til optimal funktion.
Der er mange forskellige behandlinger og modaliteter, som din PT kan vælge at bruge til din hamstring stamme. Disse kan omfatte:
ultralyd. Ultralyd er en dyb varmebehandling, der kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og udvidelsen omkring de skadede væv i din hamstring. Din PT kan bruge denne behandling, selv om forskning tyder på, at brugen af terapeutisk ultralyd i muskuloskeletale applikationer muligvis ikke giver den fordel, der engang blev troet.
Massage. Massering af det skadede væv kan bidrage til forbedring af lårvævsmobilitet.
- elektrisk stimulering. Elektrisk stimulation kan bruges til at opnå forskellige mål under din hamstring rehab. Din PT kan bruge e-stim til at hjælpe med at kontrollere din smerte, mindske hævelse eller forbedre den måde, din hamstring muskel kontraherer på.
- kinesiologi tape. Nogle fysioterapeuter bruger kinesiologi taping teknikker til at forbedre den måde, din hamstring muskel fungerer. Kinesiologi taping kan også bruges til at mindske hævelse og blå mærker omkring dine hamstring muskler. Der er begrænset forskning om brugen af K-tape, så diskuter brugen af denne modalitet med din terapeut.
- gangstræning. Efter alvorlige hamstringsstammer kan du blive nødt til at gå med krykker, mens tingene er helbredende. Din PT skal lære dig at gå korrekt og hvordan du skal gå videre fra at bruge en hjælpemekanisme til at gå normalt.
- is. Is kan bruges i den akutte fase af skade for at kontrollere hævelse og for at mindske smerte, som du føler.
- varme. Din fysioterapeut kan bruge fugtige varmepakker til at hjælpe med at slappe af dine hamstringsmuskler og for at forbedre vævstrækbarheden før stretching.
- Den vigtigste behandling, din terapeut kan tilbyde dig, er terapeutisk motion. Din PT vil ordinere specifikke øvelser for dig at gøre i klinikken, og et hjemmeøvelsesprogram vil sandsynligvis blive foreskrevet for dig at gøre regelmæssigt. Dette hjælper dig med at tage kontrol over din hamstringstamme rehab og sætter dig i førersædet med din pleje.
- Øvelser for en hamstring stamme kan omfatte:
hamstring strækninger. Statiske og dynamiske hamstringsstrækningsøvelser kan hjælpe med at forbedre den måde, din hamstring fungerer på. Husk, at den skadede muskel danner arvæv som det helbreder, og en af de bedste måder at ombygge dette væv er med bevægelsen, der opstår ved strækning. Mens du strækker, skal du føle en belastning eller trække i skadestedet, men det bør vende tilbage til din baseline følelse inden for få minutter efter at stoppe strækningen.
nedre ekstremstyrke øvelser. Efter en hamstring stamme, kan din PT ordinere styrker øvelser til dine hamstrings og de omkringliggende muskler. Øvelserne skal starte langsomt og være smertefri. Som din skade helbreder, kan du gå videre til mere intense styrketræning.
- hofte- og kernestyrkningsøvelser. Forskning tyder på, at holde hofter og kerne muskler stærke kan være en effektiv måde at vende tilbage til normal aktivitet efter en hamstring stamme. Avanceret hofteforstærkning og dynamisk maveforstærkning kan ordineres under din hamstring rehab.
- agility øvelser herunder hoppe og hoppe. Som din rehab skrider frem, kan din PT få dig til at engagere sig i mere avancerede agility øvelser som hoppe og hoppe. At lære at hoppe og lande korrekt kan hjælpe med at beskytte dine hamstrings (og andre ledd og ledd i nederste ende) mod skade, når du vender tilbage til aktiv deltagelse i sport.
- balance og proprioception øvelser. At arbejde for at opretholde passende balance og mindste ekstremitet bevidsthed kan være en del af din hamstring stamme rehab. Dette kan medvirke til at sikre, at dine muskler virker ordentligt for at holde dine hofter, knæ og ankler i den rigtige position, mens du går, løber og hopper.
- Din PT skal forklare dig begrundelsen for hver øvelse, du gør, og han eller hun skal sørge for at du udøver korrekt. Hvis du har smerter eller har spørgsmål om dine øvelser, skal du tale med din fysioterapeut.
- Hvor lang tid tager det for at blive bedre?
Hamstring stammer kan være en af disse nagende skader. Forskning viser, at den typiske hamstring stamme bliver bedre i omkring 40 dage eller deromkring. Din specifikke skade kan tage længere eller kortere afhængig af belastningens sværhedsgrad.
Et problem med hamstringstammer er, at de kan blive genskadet, hvis de ikke rehabbedes ordentligt. Tilbagefald af hamstring stammer sker normalt inden for det første års skade. At arbejde med din PT for at lære de rigtige øvelser at gøre, kan hjælpe dig med at minimere dine chancer for at få hamstringstræning igen.
Forebyggelse af hamstringstammer
Er der en måde at forebygge eller minimere dine chancer for at lide af en hamstringskade? Der er måske. Forskning viser, at folk, som opretholder god hamstringstyrke (især ekscentrisk styrke), kan være mindre tilbøjelige til at presse deres hamstring. Ekscentrisk styrke er, når din muskel kontraherer, mens den forlænger. Den nordiske excentriske hamstring-øvelse er, selv om det er svært at gøre, vist at reducere forekomsten af hamstringstamper hos elite-atleter.
At udføre agility øvelser, ligesom single leg hop motion og drop jump øvelse kan også hjælpe dig med at forhindre hamstring stammer. At kunne springe, løbe og udføre hurtig start og stop kan hjælpe med at træne hamstringene til at fungere ordentligt, mens de deltager i sport.
Der kan være en beskyttende virkning for at opretholde god mobilitet, muskuløs kontrol af hamstrings og omgivende muskler og god smidighed. Igen skal du arbejde med din PT for at finde ud af, hvilke er de bedste øvelser for dig at gøre for at reducere din risiko for hamstringsskader.
En hamstring stamme eller rive kan være en smertefuld skade, der forhindrer dig i at deltage i normale arbejde og fritidsaktiviteter. Hvis du har en hamstringskade eller smerte, skal du kontakte din læge for at se, om PT passer til dig. Din fysioterapeut kan hjælpe med at klare din smerte og forbedre din mobilitet og styrke, så du hurtigt og sikkert kan komme tilbage til dine normale aktiviteter.
