Når det kommer til at rense din kost og / eller tabe mig, begynder jeg normalt ved at lave et forslag. Men oftere end ikke, jeg er mødt med stærk modstand. Det er overraskende for mig, fordi denne ene tweak alene kunne hjælpe dig med at tabe 26 pund om et år. En ændring, 26 pund – du skal lide det nummer.
Hvis denne ene "mad" er en hæfteklammer i din kost, vil du forstå hvorfor folk satte en kamp.
Den enkle sandhed er de fleste mennesker simpelthen ikke ønsker at dele med deres pop!
Tjek disse fizzy fakta: Soda er 100 procent ernæringsmæssigt ugyldig. Det betyder, at der absolut ikke er noget at indfri om drikkevaren-nej vitaminer, ingen mineraler, ingen næringsstoffer, der hjælper dig på nogen måde. Det eneste, det tilføjer til din kost er kalorier – ca. 245 pr. 20 ounces. Åh, og glem ikke sukkeret. Du finder ca. 65 gram af de søde ting i en 20-ounce flaske. Så i omkring 16 teskefulde er det i grunden flydende slik. Wonder spørger om kost sodavand er en bedre mulighed? Sikker på, det er kaloriefrit og indeholder ikke noget
ægte sukker, men det er ikke nødvendigvis et sundere valg. Nogle undersøgelser tyder på, at folk, der forbruger kunstigt sødede produkter, er mere tilbøjelige til at få vægt end tabe sig. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men der er nogle beviser fra dyreforsøg, at kunstige sødestoffer i kostdrikke (som saccharin, aspartam eller sucralose / Splenda) kan øge appetitten og føre til vægtforøgelse. Plus, visse mennesker synes at gøre op for kalorierne, der er gemt fra at drikke kostdrikke ved at forbruge flere kalorier fra mad hele dagen. Hvis du drikker diæt sodavand i stedet for regelmæssig og holder øje med dine samlede kalorier, kan det hjælpe med vægttab. Endnu en gang vil jeg anbefale at begrænse dig til en kan dagligt.
Men ideelt, prøv at nyde en bedre for din drikkevare (som en af dem nævnt nedenfor) i stedet.
Stadig ikke overbevist om at slippe den pop? At hoppe over den sukkerholdige slurk kan også hjælpe:
Hastighed vægttab
Mange af de mennesker, jeg har hjulpet i årenes løb, har været seriøse sodavandere. Nogle af dem guzzled ned 2 til 3 liter om dagen. Disse tomme flydende kalorier (alt sammen fra sukker eller høj fructose majssirup) kan være delvist ansvarlig for at udbrede fedmeepidemien i vores land. Ikke at nævne, flydende kalorier fylder ikke dig som kalorierne fra fødevarer gør.
Hvordan går det til et vægttab: At skære kun en 20 ounce sodavand hver dag i et år vil spare dig 108 kopper sukker og 91.000 kalorier, hvilket kunne oversætte til et tab på 26 pund. Nixing disse flydende kalorier er ofte et af de første og mest effektive trin til at tabe sig.
Beskyt dine pearly hvide
Det bør ikke komme som en overraskelse, at sodavand kan forårsage tandforfald. Det er trods alt fyldt med sukker. Men syren i fizzy fixen gør også et nummer på dine chompers.
Boost Bone Health
Nogle undersøgelser viser, at cola kan svække dine knogler. Selv om eksperter oprindeligt havde mistanke om, at koffein og / eller fosforsyre i sodavand kan skyldes, foreslår nylig forskning, at det kan være så simpelt som, at drikkevaren har erstattet calciumholdig mælk i vores kost.
Balance blodsukker
Soda kan sende dine blodsukker stigende, hvilket øger din risiko for type 2 diabetes. En undersøgelse viste, at mennesker, der drak en dåse eller to dagligt, var 26 procent mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen.
Hold dit hjerte sundt
Undersøgelser viser, at en diæt, der er høj i sukker, er forbundet med højt cholesterol og triglyceridniveauer, der begge betragtes som vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme. Faktisk viser en undersøgelse, at drikker en dåse af en sukkerholdig dagligt dagligt kan øge risikoen for hjertesygdom med 20 procent.
Smartere Sips
Prøv en af disse drikkevarer i stedet for at forblive hydreret og sund:
God gammeldags vand:
Ingen overraskelse her. Det er en af de bedste måder at opdatere og genopnå.
- Naturligt aromatiserede seltzers:Det er ikke kun et must-have til køleskabet, men det er også en fantastisk måde at hjælpe dig med at slanke.
- Usødet te (varmt eller iced):Har du brug for lidt mere smag? Prøv en usædvanlig sød te med nul-kalorie.
- Usødet kaffe (varmt eller iced):Hold din kop lavt ved at vælge fedtfri mælk og hoppe over de aromatiserede sirupper.
- Lavmælk eller skummetmælk eller et mælkealternativ, som sojamælk, mandelmælk eller cashewnælkAf Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert til NBC’s Today Show og grundlægger af Nourish Snacks. Joy’s seneste bog er
- Fra junk food to Joy Food
.
