Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 132Fat 4gCarbs 16gProtein 8g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringer: 6 (1 popsicle hver) | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 132 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fat 4g | 5% |
| Mættet fedt 2g | 10% |
| Kolesterol 11mg | 4% |
| Natrium 42 mg | 2% |
| Total Carbohydrate 16g | 6% |
| Kostfibre 1g | 4% |
| Total sukker 14g | |
| Indeholder 7g Tilføjet sukker | 14% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 94mg | 7% |
| Iron 1mg | 6% |
| Kalium 156mg | 3% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(3 bedømmelser) Total tid 365 min
Prep 5 min, Cook 360 min
Serveringer 6 (1 popsicle hver)
Creamy yoghurt par godt med frisk frugt og crunchy korn. Tilsæt en lys dråbe honning, og du har en morgenmad eller snack lavet til vindere. Du vil nyde alle disse ingredienser i denne opskrift, men du behøver ikke en skål til dem – bare en stor popsicle mold.
Gør det fremad og nyd denne forfriskende frosne behandler på farten. Det hjælper dig med at sætte en sund tone med otte gram protein pr. Pop, og kalorieantalet og fedtindholdet er lavt nok til at du kan nyde to i løbet af måltiderne. Bonus: børn vil elske de sjove farver og crunch. De kan endda hjælpe dig med at blande ingredienserne.
Ingredienser
- 2 kopper almindelig helmælk Græsk yoghurt
- 1 spsk honning
- 1 kop blandede bær, friske eller frosne
- 1/2 kop fuldkornsprodukter (se noter nedenfor)
Forberedelse
- Bland alle ingredienser i en medium skål.
- Opdel jævnt blandingen i popsicleformene. Frys i seks til otte timer.
- Ingrediensvariationer og substitutioner
Der er flere mærkebetegnelsesprodukter – for både børn og voksne – der tilføjer næringsværdi. Som en generel tommelfingerregel navigerer du supermarkedshylder og ernæringsetiketter til kasser, der angiver en helkorn som den første ingrediens og indeholder mindst tre gram fiber og protein, mindre end 10 gram sukker og mindre end 200 mg natrium pr. Portion.
Nogle sorter af Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K og Post Shredded Wheat, for eksempel, opfylder disse retningslinjer.
Hvis du gerne vil tilføje granola i stedet for korn, så prøv at holde dig til en, der er mindre end 250 kalorier pr. Halv kop. (Bemærk at dette vil øge kalorieantalet for hver pop med ca. 30 kalorier). Endnu bedre, lav din egen, så du kan kontrollere præcis hvad der går i den. Nogle muligheder inkluderer:
Almond og boghvede Applesauce Granola (281 kalorier til 1/2 kop-du kan bruge 1/3 kop)
- Glutenfri Coconut Granola (113 kalorier til 1/4 kop)
- Sund hjemmelavet jordnøddesmør Granola (216 kalorier til 1/3 kop)
- Helmælk Græsk yoghurt giver en tilfredsstillende creme til den endelige pops. Det kan også hjælpe dig med at føle sig fyldigere. Du kan bruge fedtfri græsk yoghurt, hvis du foretrækker det – det skal barbere omkring 30 kalorier og gøre hver pop praktisk talt fedtfri.
Du kan nemt variere smag af dine popper uden at tilføje for mange kalorier.
Lav en chokoladeversion med en ekstra spiseskefuld usødet kakaopulver, som kun tilføjer et par kalorier til hver pop. Bland i pulveriseret jordnøddesmør – det giver al den smag med mindre fedt. Hvis du vælger chokolade aromatiseret pulveriseret jordnøddesmør, kan du nyde to varianter i en!
Madlavning og serveringstips
Du kan lave bitstørrelser af disse pops ved at fylde en isbakke med yoghurtblandingen i stedet for en stor popsicle mold.
Hvis du har problemer med at fjerne dine popper fra formen, skal du køre bunden af bakken under varmt vand i ca. 30 sekunder, og derefter prøve at vrikke op.
