Langt brugt i traditionel kinesisk medicin, er tai chi en tankekropsteknik, der indebærer at udføre en række langsomme, blide bevægelser.
Hyppigt hyldet for sine stress-lindrende effekter, kombinerer tai chi disse bevægelser med dyb vejrtrækning og meditation.
Tai Chi betragtes også som en kampsport. Til dette formål kan tai chi bevægelser bruges i kamp eller selvforsvar, når de udføres med fart og kraft.
Ikke alene bruges til at forbedre balancen, kan tai chi hjælpe med at håndtere en lang række kroniske sundhedsmæssige problemer. For eksempel viser forskning, at praktiserende tai chi kan hjælpe med at lette smerten forbundet med tilstande som arthritis, kronisk lændesmerter og fibromyalgi.
Nogle undersøgelser tyder også på, at tai chi kan stimulere immunsystemet, samt øge livskvaliteten hos mennesker med større sygdomme som kræft og hjertesygdom. Derudover kan tai chi hjælpe med at lindre psykiske problemer som angst. Hvorfor er Tai Chi brugt til at forbedre balancen?
For mange mennesker ledsages avanceret alder af et fald i postural stabilitet (dvs. evnen til at opretholde kroppens position inden for en bestemt rumlig zone).
Balancefunktionen begynder typisk at falde i middelalderen, hvor risiko for fald og skader gradvist stiger over tid.
Motion anbefales ofte som en daglig tilgang til at forbedre balancen og reducere risikoen for fald. Sammen med tai chi, er yoga ofte spioneret for sine mulige balanceforbedrende fordele.
Der er flere grunde til, at tai chi betragtes som nyttigt for at forbedre balancen. Øvelsen antages at påvirke en række faktorer, der er involveret i opretholdelsen af stabilitet, herunder fleksibilitet, styrke og bevægelsesområde. Det er også sagt, at tai chi kan hjælpe med at forhindre fald ved at forbedre din rumlige bevidsthed.
Forskningen om Tai Chi for Balance: Kan det hjælpe?
Selv om der i øjeblikket er mangel på store undersøgelser, der udforsker Tai Chi’s sundhedseffekter, viser en stigende undersøgelse, at Tai Chi kan være gavnlig, når det gælder forbedring af balancen.
For en rapport, der fremgår af
Journal of Geriatric Physical Therapy
i 2010, undersøgte forskerne 19 tidligere offentliggjorte undersøgelser, der testede virkningerne af tai chi på balancefunktionen hos voksne i alderen 60 og ældre. De fleste af de undersøgte undersøgelser involverede tai chi sessioner, der varede mindst 45 minutter og fandt sted mindst to gange om ugen i en periode på 12 uger eller længere. I deres analyse fandt rapportens forfattere, at tai chi forbedrede sådanne faktorer som fleksibilitet, faldfald, bevægelsesområde og fælles styrke. Rapporten konkluderede, at tai chi kan være "et økonomisk og effektivt træningsprogram for at forbedre balancen og afbalancere tilliden til ældre voksne." Men rapportens forfattere bemærkede, at "kraftige" undersøgelsesmedlemmer syntes at gavne mere af tai chi (sammenlignet med svage deltagere ). Der er også nogle tegn på, at tai chi kan bidrage til at forbedre balancen hos mennesker med Parkinsons sygdom, en bevægelsesforstyrrelse, der fører til balanceforringelse. Dette dokument indeholder en rapport offentliggjort i tidsskriftet
PLoS One
i 2014. Til denne rapport formåede forskere op 10 kliniske forsøg med personer med Parkinsons sygdom med mild til moderat sværhedsgrad. Blandt dem, der fulgte et behandlingsprogram, der omfattede både medicin og regelmæssig tai chi-praksis, observerede forskerne forbedringer i faktorer som reduktion af fald og sundhedsrelateret livskvalitet. I deres konklusion udtalte rapportens forfattere en kombination af tai chi-praksis og brug af medicin kan resultere i "lovende gevinster i mobilitet og balance." Sådan bruger du Tai Chi til at forbedre din balance
Mens det er muligt at lære tai chi fra bøger eller lyd / video ressourcer, tage en klasse eller arbejde med en tai chi instruktør hjælper med at sikre, at du udfører bevægelserne korrekt.
Tai Chi er generelt betragtes som sikker, men det kan forårsage mindre smerter og smerter hos nogle individer. Folk med sundhedsmæssige problemer og gravide kvinder bør konsultere deres sundhedsplejeudbydere inden de praktiserer tai chi.
Hvis du tænker på at bruge tai chi til at forbedre din balance, skal du huske på, at en række sundheds- og livsstilsfaktorer kan påvirke risikoen for at falde, når du bliver gammel. For eksempel kan problemer som muskelsvaghed, problemer med blodtrykskontrol og brug af visse lægemidler påvirke din balance. For at være sikker skal du tale med din læge, hvis du har problemer med balance, og spørg, om tai chi kan være nyttigt for dig.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
