Fødevarepartikontrol er nøglen til succesfuldt vægttab. Når du kontrollerer madportioner, spiser du ikke bare mindre mad. I stedet spiser du enkelt portionsstørrelser ved måltidstid, og du regulerer mængden af vigtige fødevaregrupper og næringsstoffer, som du spiser. Fødevarepartikontrol kan også bruges, når du er på en restaurant eller en fest, og du skal begrænse mængden af tomme kalorier du forbruger.
Så hvordan lærer du den rigtige mængde mad at spise ved måltid og snack tid? Det er nemt, når du får fat i det. Og du vil bruge denne færdighed, efter at vægttabsprocessen er færdig, så det er smart at investere lidt tid i at mestre dem. Brug disse guider til at styre delestørrelsen, så du lettere taber og vægttab sker hurtigere.
1 Find ordentlig madportion Størrelser
Spiser du de rigtige maddelstørrelser ved måltidstid? Måler dine snackvarer op for vægttab? Hvis du er en normal diæt eller en typisk æder, er mange af dine fødeafsnitstørrelser formentlig forkerte. Og din kost app eller mad kan gøre problemet værre! Find ud af, hvordan du løser problemet, så dit vægttabsprogram virker bedre.
2 Outsmart Food Labels til at styre fødevareportioner
Hvis du bruger Nutrition Facts-mærket til at styre dine portionsstørrelser, kan du blive ledet af problemer. Betjeningsstørrelsen på etiketten er ikke nødvendigvis den rigtige mængde mad at spise, hvis du forsøger at tabe sig. Serveringsstørrelsen kan være et nyttigt værktøj, men det er vigtigt at få alle fakta, før du dykker ind i dit måltid. Find ud af, hvordan du får det rigtige antal til at slanke effektivt.
3 Lær at portion kontrol uden en skala
God mad portion kontrol praksis ofte kræver en køkken skala. Disse lette digitale enheder gør at spise den rigtige mængde så meget lettere. Men lad os se det, du er ikke altid omkring din køkkenskala. Og selv når du er, har du ikke altid den tid, du har brug for at måle hver ingrediens i en opskrift eller et måltid. Lær hvordan man måler korrekte fødevareportioner ved hjælp af andet end din hånd.
4 Undgå maddelingsfejl
Gæt hvilke fødevarer der højst sandsynligt vil rejse op med din bedste portion kontrolindsats? Korn er en af dem (og det inkluderer de sunde korn, som vi alle elsker). Men de otte er ikke så oplagte. Find ud af, hvad de er, så du kan smide diæt katastrofe demonerne og slanke hurtigere.
5 Køb eller foretag portionsbetjeningsplader
Specielt designet måltidssæt, aftensmad, glas og serveringsskåle kan gøre vægttab mere simpelt … og mere elegant. Der er masser til rådighed for at købe, men du kan også lave dem. Faktisk kan det være et sjovt projekt for hele familien. Lær, hvordan man køber eller laver maddelskontrolplader i denne praktiske vejledning.
6 Prep Portion-Controlled Meals Advance
Det er svært at betjene dig selv den rigtige del af mad, når du er sulten og træt. Af denne grund spiser vi ofte for meget på aftensmad. Men hvis du forbereder delstyrede måltider på forhånd, spiser du altid det rigtige beløb. Brug denne vejledning til at gøre en uges værd for sunde måltider på under en time.
7 Få smartere med salatportioner
Tænk delstørrelser er ligegyldigt, når du spiser salat? Tænk igen! Salater kan være en vægttab eller en komplet diæt katastrofe. Find ud af hvordan du sørger for at spise de rigtige salatfoodvarer og den rigtige mængde salatfood, når du samler dit næste måltid.
8 Opsæt dit køkken til smarte portioner
Hvis du sætter dine udløsende fødevarer væk i meget høje eller meget lave frysere, er du mindre tilbøjelige til at spise dem, når du er sulten. Og gætte hvad du skal sætte i dine kornkasser for at sikre dig ikke binge på dem om natten? Find ud af alle de sneaky køkken design tricks, som du kan bruge til at gøre del kontrol det naturlige valg.
9 Lær at styre portioner i restauranter
Vidste du, at du sandsynligvis vil spise mindre, når du sidder ved et vindue i en restaurant? Det er sandt! Forskere har opdaget et par snige veje til at hjælpe dig med at spise mindre, når du spiser ud. Du bør også kontrollere menuguider, før du besøger dit yndlingssted. Brug denne omfattende guide til menuer og restauranternæring for at holde din kost på rette spor, når du er ude på byen.
