Tidligere undersøgte jeg om "Zone" diæt tilgangen (Barry Sears, Ph.D. forfatter af de to bøger: Indtast Zoneog Mastering af Zone) af balancering af protein / carbo / fedtindtag og kontrol af overskydende indtagelse af simple kulhydrater (som brød, pasta osv.) Var en effektiv en for hypothyroid sufferers. Min læge anbefalede det, og nogle andre thyroidpatienter havde rapporteret succes med denne måde at spise.
Også autoimmun hypothyroidisme (såsom Hashimoto s) er korreleret med en højere forekomst af andre sygdomme, herunder diabetes. Hertil kommer, at hypothyroidisme hæver kolesterol og gør det sværere at tabe sig. På en eller anden måde er de alle relaterede, og Zone syntes at have nogle svar hvorfor.
Når du spiser en kulhydrat, udskiller din bugspytkirtel insulin til at køre blodsukker tilbage til et normalt niveau. Hvis du spiser for mange kulhydrater, frigør din bugspytkirtel så meget insulin, at det kan føre blodsukker ned til et niveau, der er for lavt, så din hjerne kan fungere effektivt. Denne tilstand af lavt blodsukker og højt insulin kan betragtes som et skridt væk fra diabetes.
Ifølge Zone-teorien, når du opretter dette overskydende insulin, forhindrer det også din krop i at bruge det opbevarede fedt til energi. Dermed giver dit insulinrespons på overskydende carbos dig til at gå i vægt, eller du kan ikke tabe sig.
Men hvad betragtes som "overskydende kulhydrater?" For nogle mennesker er de fleste simple kulhydrater (dvs. brød, pasta) "for meget." Disse folks systemer overreagerer til en mængde kulhydrater, som andre ikke ville have problemer med. hvorfor disse mennesker synes at få eller have problemer med at tabe, mens de spiser den samme mængde mad, der ikke forårsager andre problemer. Ja, det er et "glandulært problem" for disse mennesker, men kirtlen er bugspytkirtlen! simpelthen spiser for mange carbs. Ifølge Sears kan kun minoriteten af befolkningen (25%) spise kulhydrater frit uden blodsukker højder og lavt eller vægtproblemer. De er metabolisk heldige. For resten af os er vi modtagelig for carbos.Det dokumenteres at folk spiser mindre og mindre fedt, men bliver federe.Hvis vi går på "fede diæt" og kun spiser pasta og bagels og frugt og vegs og sådan, og forbliver meget fede, og endda motion, taber vi ikke og kan endda få mere.
- Nu er her nogle teorier t o flyde
- En langsommere metabolisme kan ikke håndtere carbs / insulin som det gjorde før. Det ser sandsynligt ud, at hypothyroidisme med sin forkærlighed til at bremse alt andet i vores systemer, også sænker vores krops evne til at behandle kulhydrater. Derfor kan de carbs vi kunne spise før skjoldbruskkirtlen problemer for meget for vores systemer at håndtere. Så overskydende carbs fører til overskydende insulin, hvilket fører til overskydende vægt … og engang måske endda diabetes. Plus, vi kan ende med endnu flere bivirkninger af blodsukkersvingninger (træthed, svimmelhed, træthed, udmattelse, sult osv.), Som vi måske fejler som skjoldbruskkirtelsymptomer. Stress fra kronisk fysisk sygdom rejser kortisol, som øger insulin. Enhver sygdom, som de kroniske skjoldbruskkirtler, vi står over for, skaber fysisk stress. Stress hæver cortisol niveauer. Og øget kortisol øger insulinniveauet. (Jeg ved, at min kortisol var gennem taget sidste gang lægen kontrollerede. Hun havde ingen anelse om hvorfor.)
Der er også en ond cirkel aspekt til dette. Leveren formidler mellem aktiviteterne i insulinfrigivende bugspytkirtlen og binyrerne og skjoldbruskkirtlen, som skal "fortælle" leveren for at frigive glukose. Hvis binyrerne og skjoldbruskkirtlen ikke fungerer korrekt på den "fortællende" ende, eller hvis leveren er træg, stresset eller giftig, og ikke arbejder på den "modtagende" ende, går systemet ikke i balance. Uanset hvordan resultatet er forhøjet overskydende insulin (eller hyperinsulinisme).
- I sidste ende tror nogle læger, at hvis din binyrerne er stærkere end din bugspytkirtel, kan dette potentielt føre til diabetes.
- Hvis din bugspytkirtlen er det stærkere organ, som er mere almindeligt, får du træthed, nedsat kropstemperatur, nedsat enzymatisk aktivitet og lavt blodsukker (hypoglykæmi). Interessant, hmmm. De standardklager vi alle synes at have, selv når vi får vores skjoldbruskkirtelhormon!
- Prostaglandin E og insulinreaktioner
Zone-tilgangen fokuserer på en diæt, der afbalancerer kroppens insulinreaktioner i forbindelse med mad og foreslår en kost, der sikrer, at vi skaber hvad der kaldes gode "eicosanoider" og begrænser produkt af de dårlige eicosanoider. Af de gode er Prostaglandin E (PGE) et af de vigtigste og bedre kendte eicosanoider, der kommer fra en diæt, der er afbalanceret med hensyn til protein, carbos og fedtstoffer, og eliminerer hyperinsulinresponsen.
Her er hvor det bliver endnu mere interessant. Hvis insulin er i kontrol, og kroppen producerer PGE, hvad gør det i kroppen?
Hæmmer blodpladeklumpning, hvilket reducerer risikoen for blodpropper. (Bemærk: Reduceret koagulering er et symptom på hypothyroidisme.)
Hjælper blodkar dilatere, sikrer tilstrækkelig blodgennemstrømning til / fra hjertet og bekæmpelse af arterie tilstopning. (Bemærk: reduceret ilt i systemet og aterosklerose / hærdet arterier) er virkninger af hypothyroidisme.
Hjælper med at skære ned kroppens fremstilling af kolesterol. (Bemærk: højt kolesteroltal er en effekt af hypothyroidism.)
- Hjælper med at frigive lymfokiner, de naturlige stoffer, der hjælper med at stimulere immunforsvaret til at gribe ind. (Bemærk: nedsat immunfunktion og modtagelighed for infektion er almindelig ved hypothyroidisme.)
- Reducerer proliferation af immunsystemceller, som undertiden overreagerer og begynder angreb i andre celler (dette er hvad der sker i en autoimmun sygdom). (Bemærk: Hashimotos er en autoimmun sygdom, og autoimmune sygdomme ses almindeligvis i klynger.)
- Reducerer frigivelsen af histamin, som kan bidrage til at bremse allergisk reaktion. (Bemærk: Mange mennesker med hypothyroidisme anekdotisk rapporterer øget allergi og allergisk reaktion, endda flere kemiske følsomhed og Candida / gær syndrom.)
- Reducerer smerte / bekæmper betændelse. (Bemærk: Mange mennesker med hypothyroidisme oplever ledd og muskelsmerter og betændelse, herunder karpaltunnel som betændelse i håndled og arme.)
- I det endokrine system stimulerer PGE fremstillingen og udskillelsen af vitale hormoner i skjoldbruskkirtlen, binyrerne og hypofysen. (Bemærk: Vi ved, at noget ikke udskiller korrekt !!!)
- Ved at øge optagelsen og frigivelsen af disse budbringere kan PGE reducere behovet for søvn, og det kan hjælpe med at lindre depression. (Bemærk: Træthed og depression er almindelig ved hypothyroidisme.)
- I åndedrætssystemet har det en afslappende virkning på væv i bronchiale rør, hvilket hjælper med at reducere intensiteten af astmaanfald. "(Bemærk: Mange af os med hypothyroidisme har en problem med følelser af ilt sult eller astma-lignende åndedrætssymptomer.)
- Så hvor går det? Nå, jeg antager min hovedanbefaling er, at andre tager et kig på zone-typen tilgang. Sears mener, at mad er et stof og Jeg vil fortælle dig, jeg ville betale store penge for at føle mig så godt som jeg havde følt på Zone tilgangen. Jeg kan ikke rapportere til dig, at jeg tabte masser af vægt på den i den måned, jeg var på den, men Jeg følte mig bedre, mindre oppustet, og mit tøj var passende lidt bedre.
- Hvordan zonen virker
- Niveau 1: Grundlæggende
Drikk mindst 64 ounces vand om dagen.
Spis mere frugt og grøntsager, mindre forbi, brød, korn og stivelser.
Spis mere hyppige måltider med færre kalorier.
- Spis små mængder lavt fedtindhold med hvert måltid og snack.
- Udbetaling: Du vil stoppe med at få overskydende kropsfedt.
- Niveau 2: Vær opmærksom
- Bestem, hvor meget protein du har brug for pr. Dag, og forbruge det beløb (lavt fedtindhold er bedst.)
Brug eyeballmetoden til at kontrollere dit forhold mellem protein og kulhydrater ved hvert måltid. (Eyeball metode: Aldrig spise mere lavt fedtindhold, end du kan passe i din hånd.) Og mængden af protein dikterer mængden af karbo at spise. Hvis det er ugunstigt carbos – brød, stivelse – så 1 til 1, samme mængde i volumen. det er godt carbos – frugt og grøntsager – så dobbelt mængde protein volumen klogt.)
Tilføj noget ekstra monoumættet fedt til hvert måltid.
- Drikk 8 ounce vand tredive minutter før et måltid.
- Udbetaling: Du vil begynde at miste overskydende kropsfedt.
- Niveau 3: Zoning
- Sørg for at de fleste carbos kommer fra frugt og grønt. Brug korn, stivelse, pasta og brød som krydderier. Opbevar dem til ikke mere end 25% af den samlede carbos forbruges ved et måltid.
Gå aldrig mere end 5 timer uden et måltid eller snack.
Spiser altid en zone morgenmad inden for en time eller stigende.
- Udbetaling: at være i ZONE.
