Hvis du er seriøs om at tabe sig, er der et par populære diætregler, som du skal bryde. Nogle af disse regler er vægttabsmyter, der har længe i år, mens andre er trosretninger, der blev populære som en del af en trendy diæt. Uanset deres oprindelse vil din kost sandsynligvis svigte, hvis du blindt følger dem. Så tjek listen og sørg for at få fakta, så du kan tabe hurtigere og holde din vægt væk for godt.
Diet Rule # 1: "Jeg bør spise oftere for at undgå sultemodus."
Diet Virkelighed: Der er ikke noget galt med at spise små hyppige måltider for at holde dig væk fra måltiderne. Du vil aldrig blive så sulten, at du binge. Men hvis du tror at spise oftere er mere effektiv til vægttab, har du det forkert.
- Find ud af, hvor ofte du skal spise for at tabe sig.
Diet Rule # 2: "Undgå carbs. De forårsager vægtforøgelse."
Diet Virkelighed: Carbs forårsager ikke vægtforøgelse. Stivelse forårsager heller ikke vægtforøgelse. Du vil gå op på vægten, hvis du spiser for mange kalorier, uanset om kalorierne er carbs, fedt eller protein. Nogle mennesker undgår stivelsesholdige carbs fordi de normalt har ringe næringsværdi, og fordi du sandsynligvis bliver sulten igen hurtigt, hvis du spiser dem.
- Find ud af hvorfor du har brug for carbs at tabe
Diet Rule # 3: "Fedfattige fødevarer vil hjælpe mig med at tabe hurtigere."
Diet virkelighed: Fødevarer, der er naturligt lav i fedtstoffer, er normalt fødevarer, der er gode for dig.
Og da fedt er højt i kalorier, er det en god idé at begrænse mængden af fedt i din kost, hvis du vil tabe sig. Men mange fedtfattige kostvaner er faktisk dårlige for din kost.
- Find ud af, hvilken kost fødevarer er dårlige for dieters
Diet Rule # 4: "Høj intensitet træning er de bedste træningsprogrammer til vægttab."
Diet Virkelighed: HIIT træning har været den største tendens i fitness industrien i de sidste par år. De højintensive sessioner brænder mega kalorier. Men du bør ikke nødvendigvis gøre flere af dem til at tabe sig hurtigere. Nogle gange kan en hård træning gøre mere skade end godt.
- Find ud af, hvor hårdt du skal udøve for at tabe
Diet Rule # 5: "Organisk, ikke-GMO, glutenfri mad vil hjælpe mig med at tabe hurtigere end forarbejdede fødevarer."
Diet Virkelighed: Der er ikke noget galt med at spise organiske, glutenfrie eller ikke-GMO fødevarer. Men faktum er, at mange organiske, ikke-GMO, glutenfrie fødevarer er forarbejdede fødevarer, og de indeholder lige så mange kalorier og gram sukker som almindelige fødevarer.
- Find ud af, hvordan dieters tabe sig, når de går glutenfri
Diet Rule # 6: "Snyde dage er gode til min kost."
Diet Virkelighed: Snyde dage og kostvaner, der involverer intermitterende fastende lyd som en god ide, fordi de giver dieters mulighed for at spise nogle af de fødevarer, de ønsker. Det er sandsynligvis derfor, at trenden har fanget så hurtigt. Men der er en ulempe at tage en fridag fra din kost – og det kan koste dig et par pounds på skalaen.
Diet Rule # 7: "Quick vægttab metoder aldrig arbejde."
Diet virkelighed: De fleste hurtige vægttab kostvaner er fads baseret på bizar, ubegrundet videnskab.
Men det betyder ikke, at alle hurtige vægttab kostvaner er dårlige for dig. Nogle arbejder ikke kun, men kan faktisk hjælpe dig med at tabe mere i det lange løb.
- Find ud af, hvilke hurtige vægttab metoder fungerer bedst
Husk at der er undtagelser til hver regel. Mens nogle af disse diætregler oprindeligt var baseret på rimelige beviser, har nogle af dem ændret sig i årenes løb og har ikke længere mening. Hvis du følger en diætregel, skal du sørge for at vide hvorfor. Smart dieters tabe sig hurtigere.
