Vidste du, at der er nemme måder at tabe sig på? Ikke alle har penge til en dyr kommerciel kost, en personlig træner eller måltid leveringstjeneste. Og du må ikke have viljekraften til at holde fast i kalorieindhold, der tæller til det lange træk. Men det betyder ikke, at du ikke kan ændre din krop. Brug disse nemme måder at tabe sig og slanke uden opstyr eller omkostninger.
1 Lær at læse etiketter
Den nemmeste måde at tabe sig på er at være opmærksom på madmærker. Hvis du vil tælle kalorier med succes, har du brug for denne færdighed. Du bør vide, hvordan man finder en fødevare kaloriindhold og endnu vigtigere, dens betjeningsstørrelse. Men pas på, fordi nogle af numrene ikke altid er korrekte. At sammenligne etiketter er afgørende for at gøre de sundeste valg, der kræves for at tabe sig.
2 Spis sunde snacks
Du kan hjælpe med at forhindre overspisning og vedligeholdelse af blodsukkerniveauer ved at spise en sund snack hver tredje time. Hvis du bliver for sulten, vil du komme tilbage på din indsats for at spise bedre og øve del kontrol. Sørg for, at du ved, hvor mange kalorier der skal komme fra snacks, så mål for en sund, tilfredsstillende snack, som f.eks. Et æble og en smule fedtet cheddarost.
3 Curb Hunger With Fiber
Fiberrige fødevarer gør mere end at give næringsstoffer, der forbedrer dit helbred og reducerer risikoen for sygdom. De kan også hjælpe dig med at tabe sig. De er naturligt lavt i kalorier, så du kan spise flere af dem og have mindre plads i din kost til mindre sunde fødevarer. Desuden vil fiberen i fuldkornsprodukter og -produkter hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere (som hjælper dig med at styre portioner og undgå at spise, når du ikke er sulten) og som følge heraf tabe sig.
4 Spis sunde måltider
En af de værste måder at tabe sig på? Springer måltider. Mange mennesker tror, at hoppe over et måltid eller to er en fantastisk måde at skære kalorier på. Men i sidste ende undlader de ofte at tabe sig. Du vil være mere tilbøjelige til at overeat eller endda binge spise, hvis du ikke spiser regelmæssige måltider. Planlæg sunde måltider, der holder din sunde spiseplan på plads.
5 Drikke rigeligt med vand
Vand hjælper dig med at tabe sig på flere måder. For det første kan du drikke mere vand for at lette opblødning. Derudover udskiftning af drikkevarer, der forårsager vægtforøgelse med vand skærer hundredvis af kalorier. Faktisk, hvis du gør matematikken, vil du blive overrasket over antallet af kalorier du kan tabe og dollars, du kan spare ved at dublere sodavand! Vent ikke, før du føler dig tørstig for at drikke vand. Tørst kan forveksles med sult, hvilket får dig til at overvælde. Kan du ikke lide vand? Prøv at gøre aromatiseret vand for at tilfredsstille dine cravings.
6 Flyt mere ofte
Det er næsten umuligt at tabe sig og holde det væk uden at træne regelmæssigt. Men du behøver ikke at udøve hårdt for at tabe sig. Tilføj blot mere fysisk aktivitet til din dag. Start ud i dag ved at tage en rask tur hjem fra købmanden eller lære at cykle for at tabe sig. Arbejd dig op fra 10 minutter til 30-40 minutter om dagen, de fleste dage om ugen for at se fordele. Plus, motion øger dit stofskifte, hvilket gør det endnu nemmere at tabe sig.
7 Practice Portion Control
Måling af mad kan virke som en opgave, men det vil vise sig uvurderligt i din indsats for at tabe sig. Men du behøver ikke at veje alt, hvad du spiser. Hvis du ikke har en praktisk skala, skal du bruge din hånd til at måle dele. Der er visse fødevarer, der er lette at overeat, og du kan måske finde dig normalt forbruge to eller endda tre gange den anbefalede servering. Ved at måle din mad, før du spiser den, sørger du for at du spiser det rigtige beløb.
8 Skriv det ned
Hvad er det vigtigste, du bør gøre, hvis du vil tabe? Opbevar en madbogbog. Alt du skal gøre er at skrive ned hvad, hvornår og hvor meget du spiser i en notesbog. En maddagbog giver dig et klart billede af dine nuværende spisevaner, så du kan identificere de ændringer, du skal gøre for at tabe sig.
