Sidebøjning udgøres ikke så meget opmærksomhed som rygbøjninger eller fremadbøjninger, og det er til skade for os. Sidebøjninger kan åbne os mellemrum, vi forsømmer ofte og tillader os at strække muskler, som quadratus lumborum, der får os til at føle sig mere afbalanceret og frigivet.
Når du laver sidebøjning, skal du altid puste gennem hofterne, ribben, halsen og hele ryggen. Hold din bryst åben og din ryg, hofter og skuldre justeret. Modstå bøjning fremad og falde uden for justering ved at visualisere dig selv mellem to glasflader. Hvis du har problemer med at holde justering eller balance, skal du udøve den på væggen og bruge den som din guide.
Her er en udvidet sidevinkelsekvens, der er velegnet til mellemhandlere og over:
1Extended Side Angle Pose
Start sekvensen i udvidet sidevinkel posere (Utthita Parsvakonasana). Ankre posen med dine ben stærke. De vil forblive i samme position som du bevæger dig gennem variationerne med dine arme. Husk at holde dit forreste knæ bøjet over ankelen.
Praktiserende Utthita Parsvakonasana lærer dig, hvordan du stabiliserer dine ben ved at åbne og udvide siderne af dine ribben. Det hjælper tone musklerne, der løber langs din krops side fra den ydre hæl gennem hofte og torso helt op til ribben buret.
2Extended Side Angle Pose Variation II
Flytning fra udvidet sidevinkel udgør, medbring din venstre arm over dit venstre øre med håndfladen mod gulvet. Det er acceptabelt at have forarmen på enten ydersiden eller indersiden af forbenet. Du kan også bringe din forreste albue op til dit lår, hvis det giver dig større åbning i brystet. Sørg for at holde det ubenede ben lige med knæet fast, men ikke låst.
3Bound Extended Side Angle Pose
Fra variant II flytter du ind i den bundne udvidede sidevinkelposition (Baddha Utthita Parsvakonasana) ved at dreje din venstre arm rundt og bag din ryg.
Nu holder du benene solide og stabile, tag din højre hånd ud af gulvet. Tag den højre arm under højre lår og højre hånd bag ryggen for at møde venstre. Hold venstre håndled med højre hånd, rette venstre arm bag ryggen.
Åbn brystet mod loftet og hold dit blik opad.
4 Paradise of Paradise
Hvis du er komfortabel i Baddha Utthita Parsvakonasana, kan du bevæge dig direkte ind i paradisets paradis (Svarga Dvijasana).
Hold dine hænder bundet bag ryggen, træk bagbenet fremad, så det er ved siden af den forreste fod. Hvis du vælger, kan du blive her i en fremadgående folder.
Hvis du beslutter dig for at fortsætte posen, kom du op til tiptoes på foden af dit bundne ben. Langsomt stå og hæve dit ben som du gør. Begynd at rette dit bundne ben lige så godt som du føler dig komfortabel uden at miste stabilitet eller justering. Kom ud ved at vende om trinene.
Svarga Dvijanasana er en udfordrende stilling, men en der åbner hofterne, styrker ryggen og kernen og forlænger hamstringene.
5Downward Facing Dog
For at afslutte den første halvdel af sekvensen skal du flytte til den nedadvendte hund (Adho Mukha Svanasana) for et par åndedrag, inden du gentager anden halvdel af sekvensen, denne gang med venstre fod fremad.
