Har du brug for en måltidsplan at tabe sig? Måltidsplaner for vægttab er svært at organisere på egen hånd. Det er som regel nemmere at følge en sund madplan sammensat af en ekspertnæringslæge eller diætist.
Uanset om du følger en diæt på 1200 kalorier om dagen, en kost på 1500 kalorier om dagen eller et program med en højere kalorieindtagelse, finder du en plan for at følge nedenstående.
Brug derefter de downloadbare skemaer og enkle tips til at nå din målvægt og holde pundene til gode.
3 Måltidsplaner for at tabe sig
Før du vælger den bedste kalorieredannelsesplan, er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Nummeret kan variere afhængigt af din størrelse, dit køn og dit aktivitetsniveau. Mange kommercielle vægttabsplaner giver kvinder til en kostplan på 1.200 kalorier om dagen og mænd til en kostplan på 1.500 kalorier om dagen. Når du ved, hvor mange kalorier du planlægger at spise hver dag, skal du vælge en af disse måltidsplaner for vægttab.
1.200 kalorieindhold per dag måltidsplan for at tabe
- 1.500 kalorieindhold pr. Dag måltidsplan for at tabe
- 1.700 kalorieindhold pr. Dag måltidsplan for at tabe sig
- Downloadable måltidsplan for vægttab
Når du har valgt en måltidsplan, så er det tid at planlægge og spore dine måltider. Hvis du planlægger hvert måltid på forhånd og har fødevarer klar til at gå, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i din kost.
Brug denne downloadbare formular til at planlægge dine måltider.
Udskrivbar ugentlig vægttab måltidsplanlægger
- Brug formularen til at planlægge hvornår og hvad du vil spise hver dag. Målplanen du har valgt ovenfor giver
hvad at spise, men du skal stadig besluttenår at spise. Så er der en god tid til at spise hvert måltid i løbet af dagen? Ikke rigtig. For vægttab er antallet af kalorier, du spiser hver dag, noget mere, end når du spiser dem.
Selvfølgelig betyder det ikke, at måltidstimering slet ikke betyder noget. Forsøg at planlægge måltider ikke mere end fem timer fra hinanden. Derefter planlægge en let snack mellem hvert måltid. På den måde bliver du ikke så sulten, at du snyder din kost. Brug din intuition, din egen personlige tidsplan og dine egne behov som din vejledning.
5 tips til at holde sig til din måltider
Planlæg en tid til at planlægge
- . Afsæt 30 minutter hver uge for at planlægge dine måltider og oprette en indkøbsliste. Du kan finde dette nemmeste at lave på søndag morgen. Planlæg din måltid planlægning tid ligesom du planlægge alle andre vigtige begivenheder i dit liv. Dette er også den bedste tid til at planlægge dine træningsprogrammer, så du er sikker på at du får nok motion til at tabe sig hurtigere.Shop og lave mad.
- Når du har planlagt sunde måltider, så er det tid til at shoppe. Mange dieters gør dette straks efter at de har udfyldt deres måltidsplan, så de er fuldt oplagret i en uge med sund kost. Derefter kan du organisere dit køleskab med diæt-venlige fødevarer, så vægttab fødevarer er nemme at finde. Skriv din plan. Din sunde vægttab planen vil ikke gøre noget godt, hvis det sidder i en skuffe begravet under regninger. Så når du har udfyldt din formular, skal du sende den på et sted, hvor du ser det hver dag. Det vil tjene som en påmindelse om dine madvalg og din forpligtelse til at nå en sund vægt.
- Forbered mad på forhånd. For at sikre dig, at du holder fast i din kostplan, skal du arrangere dine måltider på forhånd. Du kan gøre dette efter aftensmad. Læg de fødevarer, du spiser til morgenmad, så de er klar til at gå, når du vågner op. Pak derefter din frokost og snacks til den næste dag. Endelig skal du lave et måltid til næste nat sundt middag, så det er nemt at kaste sammen, når du kommer hjem fra arbejde.
- Husk at første gang du sætter dig ned og planlægger måltider for at tabe sig, vil processen tage lidt længere tid. Men når du har et system på plads, briser du gennem ritualet, og du kan endda lide det!At få organiseret føler sig godt og når dit vægttab, føler sig endnu bedre.
