indgangen test for adgang til de forskellige militære specialstyrker som britiske og australske SAS og Navy SEALS og Deltas (formodentlig) er strenge og krævende. Funktionelt egnethed til disse specialkræfter roller kræver fysisk styrke og udholdenhed, plus et ekstraordinært niveau af psykisk evne også. Denne artikel giver et overblik over de fysiske kondition og træningskrav og -standarder, som du skal målrette for at være klar til udvælgelsestest for disse militære styrker.
Du bør anmode om oplysninger fra enhederne selv for at benytte dig af de mest relevante fitness- og adgangskvalifikationer til din ansøgning. Denne artikel kan kun være et resumé af brede principper og praksis.
Generelle fitness og andre krav
Højstyrkekampe som USA og U.K. Marines, USA og britiske paratroopere, australske kommandoer og forskellige andre er kendt for deres usædvanlige standarder for fysisk kondition. Imidlertid kræver skjulte kræfter, der ofte arbejder i små grupper eller alene over store afstande til fods, og fra havet og luften – f.eks. SAS, SEALS og Deltas – ofte flere kompetencer og psykiske profiler til at lykkes.
Fitness Standards
Nedenfor er en række fitnessstandarder, der skal forberede dig til elite specialkræfter udvælgelse fysiske udfordringer. Mange ansøgere vil være bedre end dette, og du vil spilde din tid, hvis du ikke er tæt på disse evner, selv om forskellige kræfter har forskellige emner.
Strategien er at være tilstrækkelig nok, så du ikke fejler de fysiske udfordringer. Spar din energi til de psykologiske og mentale udfordringer, som opgøres af nogle som 60 procent af udvælgelsesprocessen.
Den nylige australske dokumentar SAS: The Search for Warriors tog os inden for australske SASR-udvælgelsestest på 130 mænd (mindre end 20 procent gjorde det igennem).
En af de første opgaver var en pakkevandring på 20 kilometer (ca. 12 miles) med næsten 30 kg pakke og udstyr på under 3 timer og 15 minutter. Dette skal gøres på omkring 6,5-7 kilometer en times gang / jogging tempo for at være komfortabelt under fristen. Dette bør ikke være for vanskelig en opgave for en pasformig ung soldat eller pasformsansøger soldat. De, der faldt ud på dette stadium, blev ikke fysisk forberedt.
Mål disse aerobic / udholdenhed standarder:
- Pip, multi-stage eller shuttle test. Niveau 14
- Tre kilometer kørsel: 11,5 minutter
- Fem kilometer kørsel: 20 minutter
- Ti kilometer kørsel: 42 minutter
- Tjue kilometer kørsel: 88 minutter
- Kør en maraton (42,2 kms): 3 timer 15 minutter. Eller olympisk fjerntriatlon i 2 timer 30 minutter
- Svøm to kilometer om 40 minutter.
- Walk 40 kilometer med 20 kilo pakke om 7 timer. Mål for disse styrke / udholdenhedsstandarder:
Pushups, fuld krop: 80
- Situps, standard militær: 100
- Pullups (til ordentlig hængning og kin standard): 12
- Jeg har sæt listen sammen fra min erfaring – reserver militær erfaring, men ikke specialkræfter – og en masse vandring og vandreture med fulde pakker plus marathon og triathlon og vægt træning erfaring i mange år. Hvis du kan nå fitnessstandarderne ovenfor, bør du have fremragende øvre og nedre kropsstyrke og udholdenhed og aerob fitness.
Du bør ikke have for mange problemer med de rå fysiske konditionaspekter af SAS, SEALS og andre udvælgelses- eller træningsprotokoller. Uanset om du opfylder de psykologiske krav, herunder søvnløshed og madmangel osv., Er det en anden sag. Mange vil mislykkes på dette som vi for nylig oplevede på den strålende tv-serie om australske SASR-udvælgelsestest.
En grund til at inkludere en fuld maraton i denne træning er for oplevelsen af kraftig træthed, der går med tre timer eller mere af fysisk anstrengelse på højt niveau uden hvile. Alligevel kan din evne til at køre godt i denne afstand være begrænset af muskel fiber type; Hurtigstræksprint og kraftfibre er mindre egnet til disse lange udholdenhedsaktiviteter.
Dette kan være en begrænsende faktor for at være vellykket ved valg af specialkræfter eller træning. Men vær ikke modløs; hurtige fibertyper kan trænes for at udholde, og hastigheden er altid nyttig. Holde fast ved det.
Vægtstræning
Fordeling af træning mellem udholdenhedsaktiviteter og styrketræning er en udfordring, fordi hver type har en tendens til at udvikle specialiseret fysiologi og biokemi. Du skal gøre det bedste kompromis muligt for at være dygtig i begge dele. For meget masse og underudviklet aerob kapacitet vil bremse dig til krævende udholdenhedsaktiviteter som lange pakker og for lidt overkroppens muskel og styrke vil begrænse din evne til at klare reb, klatring, svømning og generel overkropsstyrkearbejde, herunder transport af tunge pakker og udstyr.
Nedre krop.
Kørsel, specielt bakke løb og hurtige intervaller, vil give dig god ben styrke. Du kan supplere dette med en regelmæssig squat og deadlift træning, som også udvikler kerne og lavere rygstyrke. overkroppen.
Du skal udvikle rygmusklerne, især latene (latissimus), skulder (deltoid) musklerne og fælderne (trapezius) over toppen af skuldrene. Naturligvis kan du ikke ignorere de store arm muskler – biceps og triceps på forsiden og bagsiden af overarme. Nedenfor er en liste over vægt træning øvelser til at opbygge den overkrop og for at hjælpe dig med at gøre rigelige mængder af pushups og pullups. Du vil også gøre mange, mange standard pushups, situps og pullups – til udmattelse – i en enkelt session med flere sæt.
Barbell bænk presse
- Barbell eller håndvægt bøjet over række
- Barbell militær presse (overhead)
- Kabel række maskine
- Lat pulldown maskine
- Barbell hænge ren eller strøm ren
- Pullups – overhånd og håndgreb
- Bicep krøller
- Tricep kabel pushdowns eller overhead extensions eller dips
- Sammendrag
