Forudsigelse af et løbstid, især for en langdistance race som en maraton, er hård, fordi der er så mange variabler som fysisk og mentalt forberedelse til løbet, vejret, højden på kurs, folkemængder osv.
Brug en tabel
Men hvis du for nylig har kørt et andet løb på en anden afstand, er det en måde at give dig et groft skøn over, hvad du kan køre, at bruge et diagram som f.eks. en nedenfor.
Se efter din seneste løbstid i en af kolonnerne til venstre, og følg den på tværs af din forventede maratonfeltstid.
1-mile 5-K 10-K Halvmarathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2 : 33: 25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19: 00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3 : 21: 00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25 : 00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8: 56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Brug en kalkulator
For at få en mere præcis forudsigelse kan du også bruge en racer tid p redictor-kalkulator, som denne racer tidsprognoser. Du skal bare tilslutte dine data. Regnemaskinen viser dig, hvordan du kan udføre i løb på andre afstande.
Du skal også huske på, at racer tid forudsigelser er estimater af den tid, du måske opnår, hvis du gør den passende træning for den afstand. Så det betyder ikke, at hvis du træner for en 5K og opnår en god tid, kører du automatisk den tilsvarende maraton tid. Derudover, som sagt, er der så mange variabler, der kan påvirke din tid. For eksempel er ingen to kurser nøjagtig ens og kører et bakket vs. fladt kursus eller høj højde vs. havniveau vil helt sikkert bremse dig ned.
Du er mere tilbøjelig til at få en præcis forudsigelse for et maraton baseret på en halvmaraton tid, snarere end en 5K. Det er også godt at bruge en tid fra et løb ikke mere end seks uger før dit løb. Hvis det er mere tid end det, kan dit fitnessniveau være ændret (for bedre eller værre), og tiderne vil ikke være så præcise. Hvis du kører lokale løb, kører et løb inden for få uger af dit målkørsel, øges dine chancer for at have lignende vejrforhold for begge løb, hvilket også gør din tidsprognos mere realistisk.
Der er tydeligvis en stor fejlmargin, når man bruger racerpredictor-regnemaskiner, men det er nyttigt at have et groft skøn inden et løb, snarere end at gå ind i det blindt. Det kan helt sikkert holde dig fra at sætte racemål og forhindre pacingfejl, som for eksempel at gå for hurtigt.
