Efter en akut skade anbefales det at anvende is til at kontrollere inflammation, smerte og hævelse, der kan resultere. Mange skader som forstuvninger og stammer kræver is under den akutte skadefase. R.I.C.E. princip er en god regel at følge, når du først skader dig selv – hvile, is, kompression og højde kan hjælpe med at kontrollere betændelsen for at minimere den samlede virkning af din skade.
Mange fysioterapeuter vender også til P.O.L.I.C.E. Princip for akutte skader. Det akronym står for beskyttelse, optimal belastning, is, kompression og højde. (Den "optimale belastning" hjælper med at opretholde passende bevægelses- og styrkeområde, mens ting er helbredende.)
Problemet med hjemmelavede ispakker er, at når du bruger dem smelter isen og bliver til en stor isboks, når du lægger ispose tilbage i fryseren. Dette gør det svært at bruge det igen, fordi ispakken ikke danner til din kropsdel, der har brug for det.
Så hvordan laver du en genanvendelig ispakke til is alle dine akutte skader?
Lav en genanvendelig ispakning til skaderisiko
Der er en måde at forhindre ispakningen i at blive i en frosset blok, så du kan bruge den igen og igen. Bare følg denne enkle opskrift, og du vil kunne bruge din hjemmelavede ispose, når du er skadet.
Hvad du behøver:
- En forsegelig plastpose
- Flere isterninger
- To til tre spiseskefulde gnidnings alkohol
Her er hvordan:
- Placer flere isterninger i en stor plastpose. En 1-gallon fryser taske fungerer godt.
- Anbring to til tre spiseskefulde gnidning af alkohol i posen.
- Pak sækken og anbring den på din skadede kropsdel. Sørg for at bruge et håndklæde omkring posen for at forhindre, at din krop bliver for kold.
Den gnidningsalkohol, der er anbragt i posen, forhindrer isen i at fryse helt ind i en stor klump. På den måde kan du bruge det igen og igen, og det vil danne sig omkring den krumme anatomi af din skadede kroppsdel under fremtidige anvendelser.
Fordelene ved isøgning efter skader
Husk, at det er en god ide at checke ind hos lægen for at være sikker på, at du får den rette behandling.
Efter en skade som en forstuvning eller en belastning vil din krop sende meget blod og væske til det skadede område for at rydde det op og forberede det på helbredelse. I løbet af denne tid begrænser hævelsen bevægelighed og bevægelse omkring dine led, sener eller muskler. Denne begrænsede bevægelse i den akutte fase af helingen kan gøre det svært at flytte rundt, når tingene er helt helede.
Anvendelse af is til en skadet krop forårsager vasokonstriktion eller nedlukning af blodkar. Dette begrænser mængden af hævelse omkring en skadet kropsdel og hjælper med at bevare bevægelse i de senere stadier af vævsreparation. Anvendelse af is kan også bidrage til at mindske smerte, som du føler efter din akutte skade. At have en ispakke til rådighed for at anvende regelmæssigt hver 30 til 45 minutter efter skade kan hjælpe med at forbedre din krops inflammatoriske respons.
En genanvendelig ispose gør det muligt.
Hvis du har lidt skade eller har haft kirurgi, skal du bruge is til at kontrollere betændelsen. Plastposer fyldt med isbiter kan hjælpe midlertidigt. Men for at have en langvarig, genanvendelig ispakning, følg opskriften ovenfor og brug din ispose igen og igen.
