Mula bandha (også undertiden stavet moola bandha) er oversat som root look. Sanskritet "mula" her er det samme som i muladhara chakra, root chakraen. Bandha betyder at låse og refererer til tre indvendige krop "låse" anvendt i asana og pranayama praksis for at styre strømmen af energi. Bandhas er forlovet gennem muskulær sammentrækning af bestemte dele af kroppen.
I modsætning til subtile kropskoncepter som chakraerne og koshas er bandhas iboende for den fysiske krop. Mula bandha er den første lås. De efterfølgende er uddiyana bandha og jalandhara bandha, som hyppigere anvendes i pranayama praksis.
Sådan engagerer du Mula Bandha
For at aktivere mula bandha skal du starte en udånding og engagere bækkenbunden og tegne den opad mod navlen. Hvis du ikke ved hvordan man får adgang til bækkenbunden, tænk på det som mellemrummet mellem skindbenet og halebenet. Du kan begynde at udforske denne følelse ved at indgå de muskler, du vil bruge til at stoppe dit flow af urin midt i kroppen. Indledningsvis må du muligvis indgå en kontrakt og holde musklerne omkring anus og kønsorganer, men virkelig hvad du vil, er at isolere og udforme perineum, som er mellem anus og kønsorganer. Lad være med at holde vejret. Øv vejret normalt mens du holder mula bandha forlovet. Øv dig i en siddende stilling, før du forsøger at indarbejde rodlås i din yoga poses.
Hvorfor Mula Bandha er vigtigt
Bandhas nævnes i det 15. århundrede tekst Hatha Yoga Pradipika, så deres oprindelse går tilbage så langt asana, hvis ikke yderligere. Tyvende århundredes indiske yogalærere, der introducerede yoga mod vest, især T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar og K. Pattabhi Jois alle diskuterer bandhas i deres seminalværker.
Af disse er Jois Ashtanga Yoga den nutidige metode, hvor bandhas har bevaret den stærkeste tilstedeværelse. I Ashtanga er mula bandha engageret i hele sekvensen for at støtte stående poser, aktivere dyb kernestyrke og hjælpe med at opnå en lyshed i de mange spring frem og tilbage.
Bandha arbejde er faldet ude af praksis i de fleste moderne vestlige yoga klasser. Nogle gange vil en lærer nævne, at du skal bruge mula bandha, hvis du er bekendt med det, men det læres sjældent direkte. Dette skyldes sandsynligvis en kombination af stigende generationsafstand fra oprindelsen af moderne postural yoga og et vist ubehag ved at diskutere kroppens genital / anale områder.
Fordelene ved at holde en aktiv, stærk krop som vi alder er velkendte, men områder som bækkenbunden bliver ofte forsømt. Kvinder opdager ofte svagheder i bækkenbunden, der fører til urin- og tarmproblemer efter graviditet, men mænd er også modtagelige. Ligesom det er vigtigt at styrke og tone musklerne i dine arme og ben, bør de indvendige muskler i bækkenet ikke overses. At lære at bruge mula bandha i en yoga sammenhæng vil tjene dig godt både på og uden for måtten.
