Der er to typer dieters, der starter fase 2 af South Beach Diet. Nogle diætere, der havde mere end 10 pund at tabe eller havde stærke krav til sukker og stivelse, starter fase 2 efter afslutning af fase 1. Men diætere, der har mindre vægt at tabe og uden de stærke trang vil starte South Beach Diet planen med fase 2.
At tabe med succes, download og udskrive South Beach Diet Phase 2 mad liste derefter brug tips og råd til at holde sig til planen.
South Beach Diet Fase 2 Madlister
Der er et par forskellige steder, hvor du kan downloade og udskrive kopier af South Beach Diet Phase 2 Food List.
- South Beach Diet fødevarer at nyde: Inkluderer tilladt fødevarer til fase 1 og fase 2. Listen indeholder også South Beach Diet fødevarer for at undgå. Download og udskrive listen og / eller bogmærke siden, så du kan henvise til den.
- Bogens version af vægttabsprogrammet indeholder trykte lister over tilladte fødevarer til fase 1 og fase 2 samt mange andre ressourcer, herunder fase 2-måltidsplaner, fase 2-fødevarer for at undgå opskrifter og øvelser.
Du kan bemærke, at der er nogle små forskelle mellem de fødevarer, der er anført på hjemmesiden og de fødevarer, der er anført i bogen. Online-versionen opdateres oftere til at omfatte nye og populære fødevarer som Stevia, agave nektar eller mandelmælk. Bogen indeholder dog flere oplysninger om, hvorfor fødevarerne er valgt og andre nyttige oplysninger om kosten.
Hvis du planlægger at gøre South Beach Diet din kostplan for livet, er det en god ide at bruge begge ressourcer.
South Beach Diet Fase 2 Mad Tips
Der er mere frihed til at spise et bredere udvalg af fødevarer i fase 2 af South Beach Diet. Der er ikke flere forbudte fødevarer, men fødevarer til at undgå og spise sjældent. Brug disse tips til at holde fast i planen.
- Introducer fase 2 fødevarer langsomt.I South Beach Diet Superchargedsiger kostgrundlæggeren Dr. Arthur Agatston, at en almindelig fejl er at oversvømme din krop med for mange carbs i fase 2. Han siger, at dette kan udløse cravings, som du har arbejdet hårdt for at reducere i fase 1. Han foreslår, at du gradvist tilføjer sunde kulhydrater fra Fase 2-fødevarelisten langsomt over en 2-ugers periode. Hvis du finder ud af, at du går i vægt, skære ned på portionsstørrelser og stole mere på Fase 1 fødevarer.
- Bliv ikke skør med brød. Det mest spændende ved fase 2 er, at du endelig kan spise sunde fuldkornsprodukter og brun ris. Men pas på, når du handler. Mange produkter siger, at de er "multigrain" eller "hvede", og de er faktisk ikke lavet af fuldkorn. Nogle indeholder endda transfedt eller tilsat sukker. Dr. Agatston anbefaler, at du tjekker ernæringsmærket og vælger fødevarer, der indeholder 3g eller mere fiber pr. Portion.
- Tilsæt alkohol i moderationI fase 2 kan du drikke vin eller let øl moderat. Men husk at den anbefalede servering er et eller to 4 ounce glas vin eller en 12 ounce lys øl med eller efter dit måltid. Du bør også tage højde for, hvordan du reagerer på alkohol. Hvis din første servering forårsager din kostforpligtelse til at væske, så skære serveringsstørrelsen i halvt næste gang eller overveje at udsætte indførelsen af alkohol indtil et senere tidspunkt, hvor kosten er anden natur.
- Udstyr dit køkken til sund levevis. Du vil tilføje frugt til din kost i fase 2 i South Beach Diet. Men frugt er let at overspise. Så det er vigtigt at måle dine portioner. Hver frugt har en anden foreslået betjeningsstørrelse, der er opført på Fase 2-fødevarelisten. Opsæt dit køkken til et godt vægttab, herunder en digital skala og målekopper (sammen med dine godkendte madlister) for at sikre, at du spiser det rigtige beløb.
- Mindful spise spørgsmål. I sin bog siger Dr. Agatston, at du ikke behøver at måle fødevarer eller tælle kalorier, men han siger heller ikke, at du kan spise uendeligt hele dagen eller spise for meget på måltiden. Han bygger del kontrol i hver fase af South Beach Diet uden udtrykkeligt at sige det. Han erkender, at "vægtforøgelse kan forekomme, hvis du ikke smage hver bid". Det er en god måde at sige: Hvis du spiser for meget, vil du blive vild. "Så pas på portionstørrelser og undgå tankeløs snacking eller overspisning ved måltiderne .
Endelig vil du måske beholde en madbog under fase 2. Hvorfor? Fordi når du overgår til fase 3, er du ikke længere afhængig af madlister. Du har meget mere kontrol over, hvad du spiser, når du spiser og hvor ofte du spiser. Hvis du lærer så meget som muligt i fase 2 om de fødevarer, der får dig til at føle sig godt, de fødevarer, der udløser trang, og de fødevarer, du er fristet til at spise, vil du være mere tilbøjelig til at fortsætte dine sunde spisesteder i South Beach Diet på en måde, der er tilfredsstillende og bæredygtig for langsigtet sundhed.
