Forbedre din balance er måske ikke nummer et på din prioriteringsliste, men måske skal det være. Balancen falder ind i samme kategori som fleksibilitet, kernestyrke og mobilitet.
Det er alle ting, vores kroppe har brug for at fungere effektivt, men mange af os gør ikke egentlige øvelser for at forbedre dem. Hvis du træner regelmæssigt, arbejder du allerede på din balance uden selv at vide det.
Men bare fordi du træner betyder ikke, at der ikke er plads til forbedringer.
Nemme måder at forbedre din balance
- Indarbejde ensidige øvelser (en arm eller et ben ad gangen) eller ved at ændre din holdning, gør du balanceøvelser i din styrketræning. For eksempel kræver brug af en split holdning mere balance end en bred holdning. Endnu sværere, stå på et ben.
- Når du bruger maskiner til at løfte vægte, skal du sidde væk fra puden for at arbejde på disse torso stabilisatorer.
- Få en øvelse bold. Blandt de mange øvelser du kan gøre, kan du også bare sidde på det mens du ser fjernsyn eller arbejder på computeren. Du arbejder på din balance og brænder nogle få kalorier.
- Indarbejde enkle balanceringsbevægelser hele dagen lang. Mens du står i kø, så prøv at balancere på et ben så længe du kan. For at gøre det sværere skal du lukke øjnene! Gå med en bog på hovedet. Det vil forbedre din balance
- og din kropsholdning. Indarbejde yoga i din regelmæssige rutine. Yoga udfører mange ting i ét skud: Du øger din balance, stabilitet, fleksibilitet og muskuløs udholdenhed.
- Tjek disse new-fangled balanceringsværktøjer for virkelig at hjælpe dig med at forblive stabile i et ustabilt miljø.
At lege med fitnessværktøjer som dem, der er angivet nedenfor, kan også hjælpe dig med at få mere stabilitet og balance, samt hjælpe dig med at styrke din kerne.
Bongo Board
Bongo Board er fantastisk til at forbedre balance og koordinering. Det ligner et skateboard, men har et roterende hjul under, der gør det muligt at manøvrere det i alle retninger, uanset om du er indendørs eller udendørs. Griberne på toppen holder dine fødder på plads, så du ikke falder af.
Den informationspakke, der følger med bestyrelsen, advarer dig om at bruge en spotter første gang, og det er fordi det er svært at finde din balance først. Uden hjælp kan du finde dig selv, der flyver først i muren. Når du får fat i det, kan du ikke stoppe med at bruge det. Bongo Board-webstedet viser nogle grundlæggende øvelser, du kan gøre, herunder pushups, squats og træningsøvelser, mens du står på den.
øvelse bolde
Et andet godt redskab til balance er øvelsen bold eller stabilitet bolden. Stabilitetskuglen er stor på grund af dens alsidighed. Du kan bruge den til at styrke dine kerne muskler (abs, ryg og bækkenbund) og i mellemtiden arbejder du automatisk på din balance og interne stabilisatorer. Du kan også bruge din bold til stretchøvelser, og du kan endda bruge den som en vægtbænk til at udføre overkropsøvelser som brystpresser og pushups.
Wobble boards
Wobble bord er en anden populær vare på markedet i disse dage.
Ligesom Bongo Board er wobblebordet brugt til at forbedre balancen og fleksibiliteten. De fleste wobble boards er cirkulære og har en sfære nedenunder, der justerer sig til forskellige vinkler i overensstemmelse med dit færdighedsniveau. Du kan gøre squats, lunges eller overkrop øvelser mens du står på det for at tilføje en balance udfordring til dine træningsprogrammer.
DIY Stabilitetsværktøjer
Der er også måder at lave dit eget stabilitetsudstyr hjemme. Næste gang du lægger sig til træningsøvelser, skal du lægge et håndklæde i længden under ryggen og forsøge at balancere på det, mens du løfter. Eller stå på en sofa pude mens du laver stående øvelser, såsom bicep krøller eller overhead presser.
Nøglen når det kommer til at afbalancere træning er at starte langsomt. Det er nemt at gøre sig selv, hvis du ikke tager din tid og lader din krop vænne sig til at være i et ustabilt miljø.
