1Quercetin reducerer inflammation
Quercetin er en af de mest undersøgte antioxidant bioflavonoider og blandt ingredienslisterne over adskillige sundhedsfremmende kosttilskud i dag. Der er over 6000 identificerede flavonoider til dato med quercetin, der fører rækken til antioxidantfunktion og mulige forbindelser til mange sundhedsmæssige fordele. Quercetin er naturligt forekommende i en bred vifte af vegetabilske fødevarer, herunder frugt og grøntsager. Antioxidanter hjælper kroppen ved at fjerne toksiner, reducere inflammation og faldende cellulær og vævsskade. Mange atleter har tilføjet quercetin tilskud til at forbedre muskelbetændelse forårsaget af deres træning og generelt forbedret atletisk præstation.Den Internationale Journal of Preventative Medicine rapporterede "magert kropsmasse, total kropsvand, basal metabolisk hastighed og samlede energiforbrug steg signifikant i quercetingruppen efter indgreb." Store nyheder, men nogle modstridende undersøgelser læner sig mere mod bedre muskelgendannelse , mens anden forskning kun tilslutter en forbedret evne til fedtoxidation (brændende). Alle positive ting at læse, men som typiske med forskning, tager det tid at samle og trække nøjagtige konklusioner. Vi har lært, at quercetin er en fantastisk antioxidant med potentialet til at give antiinflammatoriske fordele til ømme muskler efter træning og andre sundhedsmæssige fordele. Da kosttilskud altid er et gættende spil for effektivitet og typisk et dyrt budgetelement, er det mest hensigtsmæssigt at forbruge quercetinrige fødevarer at sikre antioxidantfordelene. Tag et kig på følgende fødevarer, der indeholder høje koncentrationer af quercetin. 2Apples indeholder masser af Quercetin
Ifølge
Bio Med Central Nutrition Journal "æbler indeholder en række fytokemikalier, herunder quercetiner … som er stærke antioxidanter." Æbler er en væsentlig kilde til bioflavonoider især quercetin. En sjov antioxidantfaktor om æbler: 23% af de frugt flavonoider, der forbruges i USA, kommer fra æbler, der forklarer højere forekomst af quercetin i befolkningen generelt takket være forbrugeren. Det ser ud til at gennem viden om æbler, der er rig på quercetin eller folk bare nyder deres æble om dagen for at holde lægen væk, er antioxidant sundhedsfordele ved denne "super mad" udbredt. Det er ikke underligt, at æbler står højt på listen over træningsfødevarer efter træning. 3Onions har høje koncentrationer af quercetin
Ifølge
The Onion Association Health Research, "baseret på undersøgelser udført på The Queen’s University i Belfast, Irland og Wageningen Agricultural University, er indholdet af quercetin i løg anslået til at ligge mellem 22,40 mg og 51,82 mg pr. Mediumstort løg (100 gram). "Hvem bekymrer sig om" løgåndedrag ", når en høj antioxidant-rating med overordnede sundhedsmæssige fordele er bekymret? Spise løg fuld af bioflavonoider for at bremse og reparere vævsskader lyder som en god afvejning. Læg den friske salsa op med en hel løg og tænd den krop for at bekæmpe motion-induceret inflammation den krydrede måde! 4Broccoli Indeholder Quercetin: En Overlegen Bioflavonoid
Ifølge
Journal of Food Composition and Analysis, s Bahorun et al. (2004) rapporterede, at quercetinniveauerne var omkring fem gange højere end kaempferolniveauer i broccoli. "Både quercetin og kaempferol er overlegen bioflavonoider, der forekommer naturligt i broccoli. Broccoli tilfældigvis tilfældigvis er en af de mest forbrugte "super fødevarer" i USA. Fytokemikalierne indeholdt i broccoli har været forbundet med reduceret risiko for kræft. Generelt er flavonoider som quercetin i broccoli kendt for deres potente antioxidant evner, der gør denne "super food" et must spise til træningsøvelse og muskelreparation. 5Berries: Reducere motion induceret inflammation Naturligt
Ifølge tre interventionsundersøgelser rapporteret af
National Institutes of Health, "quercetin er biotilgængelig fra en diæt indeholdende bær og indikerer, at den kan være en god biomarkør af frugt og grønt indtag generelt." Under den anden undersøgelse undersøgte personer 100g blåbær, solbær og lingonberries pr. dag og efter 2 måneder viste en stigning på 50% af blodquercetinniveauet. At tilføje bær til vores daglige indtag giver antioxidanter og beskyttelse mod sygdom og forbedret evne til at reducere motion-induceret inflammation. Vil du føle dig bedre efter træningen? Nyd en række bær i shakes, med havregryn, omrørt i yoghurt, eller spis ude af hånden for en naturlig antioxidant boost!
