Når du vil leve et langt og sundt liv, er der ting, du kan ændre, såvel som ting, du ikke kan. Mens du ikke kunne vælge dine gener, kan du lave valg, som vil reducere dine sundhedsrisici og muligvis tilføje år til dit liv. Disse seks livsstilsændringer er dem der har det bedste bevis for at give dig sundere år.
1 Få regelmæssig og tilstrækkelig søvn
At få en regelmæssig mængde søvn er vigtigt for at give din krop en chance for at genoprette og regenerere. Det oplader ikke kun de ordsomme "batterier", men det overholder også alle de metaboliske funktioner, som kræves af kroppen, såsom regenerering af gamle celler, eliminering af affald og reparation af celleskader. At sove mindre end syv timer om natten har vist sig at have negative virkninger i hele kroppen.
Søvnapnø kan føre til stærkt øgede sundhedsrisici, så sørg for at få et søvnstudium og følg op med anbefalinger til en CPAP-maskine og andre indgreb. Ændringer i din søvnmønster kan også være et tegn på en ændring i dit helbred, så se din læge for en checkup, hvis noget ændres.
2Eating regelmæssige velafbalancerede måltider, herunder morgenmad
En sund afbalanceret kost kan hjælpe med at give energi og mindske risikoen for de førende morderygdomme såsom hjertesygdomme, hypertension, diabetes og kræft. Det kan også hjælpe dig med at opretholde en normal vægt. Visse sygdomme eller tilstande har bevist forhold til specifikke næringsstoffer eller kostelementer.
Disse forskellige sygdomme kan blive påvirket positivt og negativt af hvad du spiser. Men det er også vigtigt ikke at hoppe på hver diætfad. Grundlæggende er opsummeret af Michael Pollan, "Spis mad. Ikke for meget. Det meste planter."
3Engaging i regelmæssig fysisk aktivitet
Tretti minutter om dagen med regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til sundhed ved at reducere hjertefrekvensen, nedsætte risikoen for hjerte-kar-sygdom og reducere mængden af knogletab, som er forbundet med alder og osteoporose. Styrketræning er også en vigtig del af opretholdelsen af din krop.
Når du er over 65 år, går kravene ikke ned, og du kan få gavn ved at tilføje balanceøvelser og fleksibilitetsøvelser. Hvis du spekulerer på, hvordan du kommer i gang, se øvelse for begyndere for forslag og retningslinjer.
4 Vedligeholdelse af et sundt kropsvægt
Fedme er forbundet med en kortere levetid og også med en øget risiko for andre større sygdomme. Den gode nyhed er, at bare at være lidt overvægtige reducerer ikke din levetid. Du kan holde din vægt i balance ved at spise en sund kost og ikke fylde på tomme kalorier.
Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at bruge kalorier mere effektivt og derved bidrage til vægttab og vedligeholdelse. Derudover vil 60 minutters regelmæssig fysisk aktivitet bidrage til at opretholde vægten. 5 Ikke bruge tobaksvarer, inklusiv rygning eller tygning. Rygning tegner sig for over 400.000 dødsfald om året alene i USA. Endnu værre, yderligere 16 millioner lever i elendighed med en rygningsrelateret sygdom. Hvis du vil leve et behageligt liv, uanset hvor længe du bor, må du ikke ryge eller tygge tobak.
Kronisk eksponering for nikotin i tobak kan fremskynde koronararteriesygdomme, mavesårssygdomme, reproduktive forstyrrelser, esophageal reflux, hypertension, fostersygdomme og død og føre til forsinket sårheling.
6 Brug af alkohol i moderation eller slet ikke
Moderat alkoholforbrug (en drink til kvinder, to for mænd) er forbundet med en lavere risiko eller hjertesygdom. Højere alkoholindhold kan medføre sundheds- og adfærdsproblemer, herunder øget risiko for højt blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdomme, visse kræftformer, ulykker, vold, selvmord og dødsfald generelt.
