Idéen om at du får kramper fra drikkevand under kørslen er en fælles myte blandt løbere. Drikkevand, uanset om det er varmt eller koldt, før eller under kørslen, må ikke forårsage sidesting. De bedste måder at forhindre sidesting på når du kører, er at sørge for, at du opvarmer ordentligt og å trække vejret dybt gennem munden.
Hvis du undgår at drikke under kørsler, fordi du er bekymret for kramper, kan du ende med meget større problemer, som f.eks. Udtørring eller varmeslag.
Du skal sørge for, at du drikker noget vand (ca. 4-8 oz), før du begynder at køre, så du er hydreret, når du begynder.
De nuværende anbefalinger til hydrering under kørslen er at adlyde din tørst og drikke, når du er tørstig. Generelt betyder det omkring 6 til 8 ounce væske for løbere, der kører hurtigere end en 8-minutters mil og 4 til 6 ounces væske hvert 20. minut for dem, der kører langsommere end det. Sørg for at du nipper til dit vand, ikke gulp det, så du ikke får hikke eller andre problemer.
Lad ikke at have adgang til vand være en undskyldning for at du ikke skal drikke mens du kører. Der er masser af gode håndholdte vandflasker og flydende bærere til rådighed, som du kan bruge til at transportere vand på flugt.
Og husk, at hvis du kører længere end 90 minutter, skal du også hydrere med en sportsdrik til at erstatte elektrolytter, der er tabt gennem sved.
Sådan behandles sidesting, når du kører
Hvis du oplever en sidesøm på grund af uhensigtsmæssig opvarmning eller overfladisk vejrtrækning, så er det sådan at slippe af med det:
- Tryk forsigtigt fingrene ind i det område, hvor du føler dig søm – det burde hjælpe med at lindre nogle af smerten. Derefter, for at slippe af med sidesting, prøv at ændre dit åndemønster.
- Tag dyb indånding i så hurtigt som muligt for at tvinge membranen ned. Hold vejret i et par sekunder, og træk derefter kraftigt ud gennem nøgne læber.
- Hvis du får en kram i midten af et løb, kan du prøve at ændre din vejrtrækning / stridsmønster. Hvis du altid ånder ud, når din højre fod rammer jorden, prøv udånding med venstre fodstrejke.
- Hvis alt andet fejler, skal du muligvis stoppe og gå hurtigt i et par sekunder, mens du koncentrerer dig om dyb vejrtrækning. Fortsæt løbe efter at sømmen går væk.
