tid flyver ved, når du kører pyramid hastighed interval træning da det kræver Du skal betale så meget opmærksomhed på dine intervalltider. Konceptet er, at du går op og ned på en "pyramide" ved at starte dit hårde interval på et minuts segment, gå op til et fem minutters segment og derefter arbejde dig tilbage til et minut.
Du kan gøre det på en tredemølle eller udendørs (med et ur, selvfølgelig.)
Pyramid Speed Workout
| Interval | Sådan kører | |
| Opvarmning | 5 minutter – gå / langsom jogge | |
| Arbejdsinterval | 1 minut ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i 1 minut. | |
| Arbejd Interval | 2 minutter ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. | |
| Arbejdsinterval | 3 minutter ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. | |
| Arbejdsinterval | 4 minutter ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. | |
| Arbejd Interval | 5 minutter ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. | |
| Arbejdsinterval | 4 minutter ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. | |
| Arbejdsinterval | 3 minutter ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. | |
| Arbejd Interval | 2 minutter ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i 2 minutter. | |
| Arbejd Interval | 1 minut ved 5K race tempo | |
| Cool ned | Langsomt jogge i 5 minutter. |
Pyramid Speed Interval Workout for Track
Denne træning svarer til ovenstående træning, men det er lettere at gøre på et indendørs eller udendørs 400m spor.
Konceptet er, at du går op og ned på en "pyramide" ved at starte dit hårde interval med et omløb (400m), tilføje et andet skød, indtil du kommer til fire omgange og derefter arbejde dig tilbage ned til et skød.
| Interval | Sådan kører du | |
| Opvarmning | 5 minutter – gå / langsom jogge | |
| Arbejd Interval | 1 omgang (400m) ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltid. | |
| Arbejd Interval | 2 omgange (800m) ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsinterval tid. | |
| Arbejdsinterval | 3 omgange (1200m) ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltid. | |
| Arbejdsinterval | 4 omgange (1600m) ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltid. | |
| Arbejdsinterval | 3 omgange (1200m) ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsintervalltid. | |
| Arbejd Interval | 2 omgange (800m) ved 5K race tempo | |
| Rest Interval | Gendan (let tempo) i halvdelen af arbejdsinterval tid. | |
| Arbejdsinterval | 1 omgang (400m) ved 5K race tempo | |
| Cool ned | Langsomt jogge i 5 minutter. |
