Det bør ikke overraske nogen nu ved at høre, at der ikke er en kost, der vil fungere for alle. Selvom udtrykket "lav carb diæt" omfatter en række kulhydratreduktion, er det stadig ikke for alle. Her er nogle ting at huske på, når man beslutter, om man skal prøve en lavere carb-spiseplan.
Kosthistorie
Nogle ledetråd kan hentes fra at undersøge din diæthistorie.
Hvilke kostvaner har du haft i fortiden? Hvad var din erfaring med dem? Hvorfor blev du ikke på dem? Især:
Hvad har du haft erfaring med kostvaner højt i kulhydrater? (Dette inkluderer de fleste fedtfattige og / eller kalorieregulerede kostvaner.) Har du følt dig godt på dem, med masser af energi, klar tænkning osv.? Eller har du følt dig sulten, irritabel, besat med mad eller andre negative reaktioner? Prøv at tænke ud over de første par uger, efter at din krop havde tilpasset sig kosten.
Har du haft tidligere erfaring med lav-carb diæter? Bortset fra negative reaktioner i den første uge eller to af diætet (som jeg tror mest kan undgås), hvordan følte du dig, når du har en lav-carb diæt, både fysisk og mentalt?
Hvis du har haft dårlige erfaringer på begge, måske er en moderat carb-diæt svaret. Hvad der kan være en "vedligeholdelsesdie" på Atkins, Protein Power eller South Beach, kan bare fylde regningen for dig.
Mad og spise adfærd
Gør nogen af følgende ring en klokke til dig?
- Du har lyst til at spise, selvom du for nylig er færdig med et måltid.
- Du føler dig indtrængende i at spise hele dagen, ikke nødvendigvis relateret til en måltidsplan eller endda ægte sult?
- Du føler dig træt, uklar, eller har svært ved at koncentrere dig uden en "hente mig" snack mellem måltiderne?
- Du føler ofte træg efter at have spist, især efter et måltid rig på stivelser og sukkerarter?
Disse er karakteristiske for mennesker, der har carb-følsomheder eller glukoseintolerance.
Medicinsk historie
Nogle ledtråd kan findes i din sygehistorie. Mange diabetikere finder, at reduceret carb diæter hjælper dem med at kontrollere både blodsukker og vægt. Tilsvarende kan personer med præ-diabetes drage fordel af at holde blodsukkeret i det normale område ved at begrænse kulhydrat. En lav carb-diæt har vist sig at være effektiv til tegn på metabolisk syndrom (højt talje / hofteforhold, lavt HDL-kolesterol osv.).
Er du signifikant overvægtig, især med ekstra abdominal vægt ("æbleform" i stedet for "pære ")? Jo mere overvægtige du er, desto mere sandsynligt er insulinresistens et problem for dig, det er et tegn på, at nedsættelse af kulhydrater i din kost kan være nyttigt. Andre tegn på insulinresistens omfatter:
- højt blodtryk
- fast blodglukose over 90
- høje triglycerider
- polycystisk ovariesyndrom
familiehistorie
hvis der er nogen i din familie med diabetes eller nogen af de ovennævnte sundhedsrisici er dette et andet potentielt tegn . Normalt er den nærmeste familie mest betydningsfuld, men genetik hos den udvidede familie har sin indflydelse.
Selv om mine forældre er af normal vægt og i god sundhed, formes jeg mere som tanter og onkler, der har eller har haft diabetes og andre kroniske helbredsproblemer.
Nogle diabeteseksperter definerer diabetes som en multipel progression af symptomer, med en faktisk diabetesdiagnose der sker midtvejs gennem progressionen. Hvis du eller et familiemedlem har disse træk, kan du være i de første faser af diabetes, og du skylder det selv at tage kontrol over dit helbred NU. En styret kulhydrat kost kan være et positivt skridt for dig.
Den vigtigste faktor
Uanset hvilken kost du ender med, er det vigtigste spørgsmål du kan spørge dig selv, "Hvor villig er jeg at gøre, hvad der kræves for at gøre en permanent forandring?" Alle oplysninger, tips, support, opskrifter mm er der for at hjælpe dig, men hvis du er dybt ned, er du ikke klar til at foretage en reel ændring, vil ingen diæt i verden vare for længe.
