Leddgigt eller smerte i hænderne kan gøre det svært for en række aktiviteter, der kræver gribende, herunder vægt træning. Smerter og svaghed i hænder og fingre kan gøre det vanskeligt at greb håndvægte eller andre typer vægte, hvilket gør styrketræning en smertefuld og frustrerende proces.
Dit første skridt i behandling og håndtering af arthritis er selvfølgelig at se din læge for en ordentlig diagnose og diskussion om medicin, øvelser og andre værktøjer, du kan bruge til at klare smerten.
Du bør også få adgang til at udøve og tale med din læge om styrketræning. Der har været mange undersøgelser, der viser, at styrketræning kan forbedre styrke, smerte og livskvalitet betydeligt hos mennesker med forskellige typer af arthritis, herunder slidgigt og reumatoid arthritis.
Alternativer til håndvægte
Hvis du har svært ved at holde vægte på grund af smerte eller svagheder, er der andre alternativer til at prøve:
- Modstandsbånd – Ved hjælp af modstandsbånd kan du holde håndtagene i håndfladerne og holde din fingrene forlænges, så du ikke behøver tage fat i håndtagene. Dette kan ikke virke for hver øvelse, så kun vælg bevægelser, du kan trygt gøre, mens du holder hænderne åbne. Nogle ideer omfatter brystpresser, en-arm fluer, biceps krøller, overhead presser, sidetrin, rumpeblaster og lunges. Flere modstandsbånd øvelser.
- En medicinbold – Dette er et andet godt valg for at tilføje modstand mod dine træningstræk uden at skulle tage fat i det lille håndtag af en håndvægt. Medicinsk bolde kommer i forskellige størrelser og vægte, og du kan holde dem, mens du laver øvelser, såsom lunges, side lunges, crunches og biceps krøller. Du har brug for håndstyrke til at holde bolden, især hvis du laver enhåndsøvelser, så du kan først prøve en lettere vægt (fx 3 til 5 pund) og øge vægten gradvist. Flere medicin bold øvelser.
- Vægt med håndtag – En anden mulighed er at bruge en vægt med håndtag som smartbells. Håndtagene er bredere, og du kan tage fat på vægten på begge sider, så du kan fordele vægten mere jævnt over begge hænder.
- Håndledsvægte – Hvis du har svært ved at udfordre dine muskler med en medicinskugle, eller hvis de vægte du er i stand til at holde, er ikke tung nok, kan du tilføje en ekstra vægt for at tilføje intensitet.
