Marathon finishers bære deres medalje med stolthed. Det er et æresmærke, et signal til resten af verden, at du er hård og gjort det gennem en grusom langdistance race. Den første marathoner, Pheidippides, erklærede trods alt "Nike!" (som oversættes som "Victory") og faldt død i slutningen. Selv i dag er det ikke sjældent at høre om folk at dø på banen.
Uanset om du løb hele kurset, gjorde en løbe / gå teknik eller var en ren walker, blev du udsat for en højeste udfordring. Men hvad gør 26,2 mile marathon lige så hård?
Running on Empty – Marathon Duration ødelægger dine energibutikker
26,2 mile marathon er en udfordrende løbende begivenhed på grund af dens varighed. Efter to timers løb, ved 20 mil marken for hurtige løbere, løber kroppen ud af glykogen (oplagret sukker) og begynder at nedbryde proteinet i muskler og væv til brændstof. De kalder dette "bonking" eller "rammer væggen." Kroppen skal begynde at brænde oplagret fedt, men det kan ikke fordi nogle kulhydrater er nødvendige for at tillade brænding af fedt, men det er helt væk. Hvis løbere ikke snakker hurtigt nok og ofte nok, vil de bonk.
Walkers (bortset fra racewalkers) oplever ikke bonking så ofte, selv på en maraton. I et langsommere tempo bruger kroppen fedtbutikker til energi gennem hele arrangementet og behøver ikke at begynde at opbrænde egne muskler i stedet.
Walkers vil sandsynligvis blive gradvist trætte i hele den lange afstand, men uden den lammende oplevelse at ramme væggen. Du er i stand til at optage nok kalorier med energibesmit og kulhydratholdige sportsdrikke, så dine energibutikker bliver fuldstændigt drænet.
Få flydende erstatning højre er en maraton udfordring
Dem, der ikke er forsigtige med at drikke den rigtige mængde vand og elektrolyt erstatning drikkevarer i løbet af løbet vil føle virkningerne af dehydrering eller hyponatremi.
Langsomere racere, der lydigt drikker ved hvert stop, kan komme ind i væskeoverbelastning. Det tager hensyn under din langdistance træning for at få det rigtigt.
- Marathon Medical Directors ‘Anbefalinger til Væskeudskiftning
Marathon kurser giver generelt drikkevarer, men selv store begivenheder har katastrofer, hvor de løber tør for vand eller sport drikker eller ikke kan holde op med massen af løbere. Tail-end vandrere støder ofte på lukkede hydreringstoppe.
Flere maratonfare
De hurtigste løbere kan afslutte et maraton i tre timer eller mindre. Elite racewalkers kan tage under fire timer. Men den typiske walker tager fra fem til ni timer for at afslutte et maraton på et gåt tempo. Det er lang tid at være ude i de elementer, der udøver dig selv.
Blister og chafing, solskoldning og varmesygdom er almindelige farer.
Efter et maraton er spændingen på kroppen åbenbar. Selv uden at gå i en hastighed, der fører til at opbrænde muskler, får marathonen små tårer i musklerne, og der er opbygning af de toksiske nedbrydningsprodukter fra motion – mælkesyre mv. Muskelstammer og forstuvninger er mere sandsynlige på grund af træthed i løbet af løbet.
- Mest almindelige maratonskader
Forsigtig: Marathoner er addicting
Men ved at være så hård bliver marathoner også vanedannende.
Mens nogle mennesker kan gøre "bare en", og de fleste løfter aldrig at gøre det igen efter deres første, får mange mennesker til at se, om de kan forbedre deres tid fra år til år.
Hal Higdon, der har kørt over 100 marathoner, skriver: "I et maraton slår du ikke andre, men i stedet opnår du en personlig sejr." Det er en meget personlig begivenhed, hver deltager har deres eget mål at opnå, ofte bare for at afslutte.
Næste> Uddannelse til Marathon
Maraton Walking Lessons
- Marathon Walking fra Start til Afslutning
- Strategi til at gå en Marathon
- Marathon Race Day
- Valg af Marathon Event
