Kørsel er en af de nemmeste måder at holde sig i form, men det er også en af de nemmeste måder at udvikle en skade på. Kører smerter, smerter og skader er alt for almindelige for de nye til at løbe, men selv erfarne løbere kan komme med skader på hofter, knæ, ankler og fødder. Virkningen og spændingen ved løb kan være svært på musklerne og leddene, især hvis kører er din eneste sport.
Fælles kvæstelser
Hvis du udvikler en smerte eller smerte, er det sandsynligvis at være et af følgende.
- Ankelforstuvninger: Dette er den mest almindelige ankelskade. Det opstår, når der strækker sig og slidser ledbånd, der omgiver ankelleddet. Achilles tendonitis: Achilles tendonitis er en kronisk skade i løbere, der primært opstår af overanvendelse og føles som smerte i ryggen af anklen. Hvis dette ignoreres, kan det øge risikoen for akillessenenbrud.
- Blister: Løbere udvikler ofte fodblærer, væskefyldte sacs på overfladen af huden.
- Forsinket muskelsårhed (DOMS): Denne muskelsmerter, stivhed eller ømhed opstår 24 til 48 timer efter særlig intens øvelse eller et nyt løbende program.
- Gryntræning: En lyske (adductor) træk eller belastning opstår, når musklerne i det indre lår strækkes ud over deres grænser.
- Hæl anspore: En hæl anspore er en vækst af knogle bunden af hælen, hvor muskler og andet blødt væv vedhæfter.
- Hamstring pull, rive eller stamme: Hamstring skader er almindelige blandt løbere og kan variere fra mindre stammer til total brud i musklen bag på låret.
- Iliotibialbånds syndrom: IT-båndfriktionssyndrom resulterer ofte i knæsmerter, der generelt mærkes på ydersiden (lateralt) aspekt af knæet eller nedre.
- Muskelkramper: En kramper er en pludselig, intens smerte forårsaget af en muskel ufrivillig og tvangsvigtende muskel, der ikke slapper af. Det ligner, men ikke det samme som en sidesøm.
- Overtraining syndrom: Overtraining syndrom forekommer hyppigt hos atleter, der træner for konkurrence eller en bestemt begivenhed og træner ud over kroppens evne til at komme sig.
- Patellofemoral smertsyndrom: Dette udtryk refererer normalt til smerte under og omkring knæskallen. Det kaldes også "løberens knæ".
- Piriformis syndrom: Hvis piriformis muskel bliver stram eller kramper, kan den lægge pres på næsen og forårsage gluteal (eller skind) smerter eller ischias. Plantar fasciitis: Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til smerte på bunden af hælen og er normalt defineret af smerte i morgenens første trin.
- Træk eller anstrengt kalvemuskel: Kalvstamme opstår når en del af musklerne i underbenet (gastrocnemius eller soleus) trækkes fra akillessenen. Det ligner en akillessenbrud, men opstår højere op i benets bagside.
- Shin splinter: Dette er en smerte, der forekommer i forsiden af underbenet langs tibia (shin bone). Shin splinter betragtes som en kumulativ stressskade.
- Sprains and strains: Disse er akutte skader, der varierer i sværhedsgrad, men som regel resulterer i smerte, hævelse, blå mærker og tab af evnen til at bevæge sig og bruge leddet. Stressfrakturer: Stressfrakturer i benet er ofte resultatet af overbrug eller gentagen påvirkning på en hård overflade. Tendinitis og brudt sene: Tendinitis er simpelthen betændelse i en senet. Det forekommer almindeligvis af overanvendelse, men kan også opstå ved en kraftig sammentrækning, der forårsager mikrotræer i muskelfibrene. Disse tårer kan føre til svaghed og betændelse.
- Tips til forebyggelse af kvæstelser
- Uanset din løbende oplevelse er det bedste råd til at forhindre skade at være opmærksom på eventuelle advarselssignaler for en skade.
- Yderligere tips omfatter:
- Brug korrekt fodtøj: Du har brug for løbesko, der passer til din gang og den afstand, du løber. De skal også monteres korrekt for ikke at forårsage blærer eller klemme dine fødder.
Udskift sko efter behov: Løbesko skal udskiftes hver 300 til 500 miles. Ikke alene er der slid på sålerne og overdelene, de mister deres polstring og støtte.
Opvarm korrekt: Tilbring et par minutters gang og jog langsomt, så dine muskler og led er klar til mere indsats.
Korsetræ: Kørsel skal ikke være din eneste form for motion, eller du træner din løbende muskler og ignorerer resten, hvilket gør dig ubalanceret.
- Stretch efter løb: Om stretching reducerer risikoen for skade er stadig et spørgsmål om debat fra forskere. Forløbsstrækning har mindst mulig beviser for fordel, mens stretching eller stretching efter kørsel som egen aktivitet kan hjælpe din fleksibilitet og bevægelsesområde.
- Undgå overtraining: Gendannelsestid er vigtigt for at få fuld gavn af dine træningstræning, mens træthed kan øge risikoen for skade.
- Følg 10 procents regel: Forøg ikke din kørelængde med mere end 10 procent om ugen.
