Du kan se på en kommende 10K, halv maraton eller maraton og spørger dig selv, om du bare kunne hoppe ind og færdiggøre det uden nogen træning. Måske opfordrer en ven eller et familiemedlem dig til at slutte sig til dem, selvom du ikke regelmæssigt går for fitness. Hvor langt kan en sund person gå uden træning?
Du kunne nok gå 5 til 7 miles hvis du er en sund person uden diabetes, hjertesygdomme eller ortopædiske problemer.
Det er ca. 9 til 11 kilometer eller en tur på ca. to timer i et stabilt tempo.
Denne figur kommer fra oplevelsen af walking klubber, der er vært for 10K (6,2 mil) folkesport walking begivenheder. Utallige uoplærte vandrere kommer og nyder en 10 km (6,2 mil) folksportsportbegivenheder. Ofte er de venner og familiemedlemmer af vandrere, der nyder dem regelmæssigt og er lokket til at deltage i. Disse mennesker overlever uden dårlige virkninger, bortset fra nogle der udvikler blærer.
Træning for at gå i en til to timer
At gå i seks miles om to timer er længere end anbefalet for begyndervandrere, der begynder at gå til motion. Det er bedre at starte med en kortere tur og opbygge din tid gradvist.
- Sådan overlever du en gang om året Charity Walk: Hvis du aldrig går til motion, men du blev roped til at tilmelde sig en velgørenhedspromenade, vil dette hjælpe dig med at guide dig igennem det. Du kan gøre lidt skynd dig træning for at forberede.
- Træningsplan for en 10K Walk: Dette er en populær sjov ruteafstand og den normale volkssport gåafstand. Med et par uger kan du bygge op for at nyde denne afstand i et godt tempo.
- Træningsplan for en 5K Walk: Dette er en populær afstand for velgørenhedsvandringer og det tager kun en time at gå 5K (3,1 miles). Ved træning kan du sikre dig, at du har nok udholdenhed, så du kan nyde gåturen.
Beginners Walking Schedule
Det er klogt at starte med en 15-minutters eller 30 minutters gang hver dag og opbygge derfra. En nybegynders gangsplan vil tilføje fem til 10 minutter til gangtidspunktet per uge. Hvis du ikke har nogen belastning overhovedet, når du går i 30 minutter, kan du øge din længste gang i ugen til en time. Derfra kan du fortsætte med at opbygge din gangtid ved at tilføje 15-30 minutter mere til den længste gangsession hver uge.
Hvor langt er for langt at gå uden uddannelse?
De fleste mennesker, hvis fødder ikke er forberedt på at blive hærdet på tidligere gåture, vil have blærer med 10 eller 12 miles. Hvis du vil gå mere end 6 miles, skal du støt stigende den længste kilometertal med 1 mile om ugen eller 2 miles hver anden uge. Den generelle tommelfingerregel til motion er at øge din afstand eller anstrengelse med 10 procent om ugen. Det vil mindske risikoen for at få skade.
En uuddannet person bør ikke gå ind i en halvmaraton eller maraton, medmindre de begynder at træne alvorligt tre måneder i forvejen til en halvmaraton og ni måneder frem til en maraton.
Uddannelse til maraton eller halvmaraton omfatter først at udvikle en fitness base ved regelmæssigt at gå og motionere.
Så tilføjer du en langdistance træning en gang om ugen og øger denne afstand med 1 mile om ugen eller 2 miles hver anden uge. Du skal være opmærksom på energi snacks og hydrering på dine lange træningsprogrammer.
forsigtighed for mennesker med diabetes
mennesker med diabetes skal bruge forsigtighed og diskutere deres træningsplaner med deres sundhedsudbyder. Dette gælder både for blodsukkerniveauet og til fodpleje. Blister skal undgås ved brug af smøremidler, pads og svedvævende sokker. Den gode nyhed er, at walking anbefales til motion med diabetes og er en del af sund leve med tilstanden.
Et ord fra Verywell
Mennesker blev bygget til at gå, og hvis du er sund og en moderat aktiv person, behøver du ikke være bange for at gå en time eller to en gang i et stykke tid. Men hvis du er inviteret til at deltage i en begivenhed, er det en god idé at vide, hvor langt du bliver bedt om at gå, og hvor lang tid det sandsynligvis vil tage i dit normale tempo. Derefter kan du forberede og lave træning på forhånd.
