1Greek yoghurt
Det kan være svært at finde den perfekte før-motion mad. Du vil have noget, der brænder din træning, men det skal også være lys nok til, at det ikke vil veje dig ned. Den ideelle træningsmad er noget, der er lavt i kalorier, indeholder kvalitetscarbs og har høj proteinindhold. Plus, det skal være lækkert.
Fedtfri almindelig Græsk yoghurt er den ultimative øvelse snack: tonsvis af protein (dobbelt så meget som almindelig yoghurt), superfyldning uden at være tung, og det er nemt at spise på farten. Der er masser af mærker, der gør perfekt portioned 100-kaloriebeholdere. Hvis du finder smagen af almindelig græsk yoghurt lidt for tærte, blandes i en pakke med naturlig, ikke-kalorieformet sødemiddel (som Truvia), nogle hindbær og blåbær eller nogle lavt sukkerholdige konserver. For nogle sunde fedtstoffer, der vil sparke din træning i højt gear, tilføj et par mandler! Selv
2Banana
En perfekt pre-workout mad kommer lige fra Mother Nature: bananen. En mellemstor banan har næsten 100 kalorier, 27 g kulhydrater og næsten ingen fedt. Det er bare nok kalorier til at stille din sultne mave i varigheden af en træning og bare nok kulhydrater til at holde dig energisk. Plus kommer den i sin egen container. Kan ikke slå det! (Og nej, bananer selv vil ikke medføre vægtforøgelse).
3Delicious Style smoothie
Smoothies har helt sikkert potentiale til at være en nærende let snack, men du bør være ekstra forsigtig med dem – de kan være pakket med mådefor mange sukkerholdige kalorier. Din bedste indsats er at gøre din egen lav-kalorie smoothie. Stick med usødet vaniljeemandelmælk (eller din yndlingslysmelk), usødet frugtfrugt, sødefri kalorieindhold, fedtfri græsk yoghurt og andre lavt kalorieindhold. Mål for 150 kalorier eller mindre og undgå tilsat sukker. På denne måde vil smoothie energisere dig til din træning uden at føre til et sukkercrash senere på dagen.
4Oatmeal
Havregryn er chock-fuld af kvalitet carbs og det er såtilfredsstillende. Det er et særligt godt valg, hvis du vil spise en komplet morgenmad før en mid-morning workout. En populær måde at lave havregryn på er at lave en skål med "voksende havregryn". Det er en servering af gammeldags havre kogte i dobbelt så lang tid og med dobbelt væske. Resultatet? En super-stor del! Bare giv dig selv tid til at fordøje det, før du laver dine sneakers.
5Snack Bars With Protein
Har du brug for noget hurtigt, nemt og holdbart? Snackbarer er til dig. Men ikke så hurtigt! Ikke alle snackbarer er skabt ens. Til præ-workout formål, vil du have en protein bar med mindre end 200 kalorier og en rimelig mængde protein. Og pas på fedt og sukker! Visse snackbarer pakker overraskende høje statistikker på disse områder.
6Apple med lys ost
En af mine all-time-favorit snacks er et Fuji-æble med et hjul med Mini Babybel-ost, og det sker bare så, at det også er det perfekte brændstof til motion. Æbler har lige nok kalorier og carbs til at holde din energi op, og Mini Babybel-ost tilføjer lidt protein og ekstra smag. Det hele tilføjer op til en tilfredsstillende snack med under 200 kalorier. Sød!
