Følg ‘Over / Under hals’-reglen
Når du beslutter, om du skal køre med forkølelse, skal du bruge ovenstående / under halsreglen.
Hvis dine symptomer er over halsen (løbende næse, nysen, ondt i halsen) så ja, du kan løbe. Bare tag det let og ikke lave intense træningsprogrammer. Sørg for at være opmærksom på symptomer som svimmelhed, kvalme eller overdådig (usædvanlig, ikke på grund af anstrengelse eller varme) sved. Du bør stoppe med at køre løbende, hvis du bemærker nogen af disse symptomer.
Hvis dine symptomer er under nakken (brystkramper, intens hoste, opkastning, diarré), lad din sygdom køre sin kurs, før du begynder at køre igen. Kørsel under disse betingelser øger dehydrering og kan føre til endnu mere alvorlige problemer. Du bør også aldrig løbe hvis du har en høj feber.
Hvis din læge råder dig til ikke at løbe, skal du helt sikkert følge hans eller hendes råd. Hvis du træner for et løb, skal du huske på, at en uge med ubesvarede løber ikke vil have en seriøs effekt på din race forberedelse. Men hvis du forsøger at tvinge nogle løber, når du er for syg til at køre, kan du ende med at føle dig værre og forlænge din sygdom.
Tag de næste par dage til du føler dig bedre. Du vil ikke miste meget fitness og du kommer tilbage, hvor du slap af på ingen tid. Hvis du beskæftiger dig med en sygdom, der holder dig i gang i to uger eller mere, skal du finde ud af, hvad du skal gøre, når du tager en pause fra at køre.
For at forhindre at blive koldt, skal du først vaske dine hænder, få masser af søvn, og følg disse andre forkølelsesspidser.
Hvis du tror, at du faktisk kan lide af sæsonbestemte allergier, ikke en forkølelse, følg disse tips for at se, hvordan du kan fortsætte med at køre.
