"Mine fingre ligner pølser efter lang tid. Hvorfor sker der, og hvad kan jeg gøre ved det?"
Det er almindeligt for løbere at have hævede fingre og tæer efter lang tid, især når de løber i varmt vejr. En grund til hævede fingre og tæer efter løb er en elektrolytforstyrrelse. Saltet i dit blod skal holdes i balance for at forhindre hævelse i dit væv.
Så hvis du mister for meget salt (gennem sved), eller hvis du har for meget salt i din kost, kan du først mærke hævelse i dine ekstremiteter. For at forhindre hævede fingre og tæer skal du sørge for at udskifte natriumet du mister gennem sved ved at drikke sportsdrikke, forbrænde sports ernæring som geler, lave saltskød eller spise salt snacks, såsom pretzels, i løbet af din lange kørsler.
Drikke ikke for meget vand
I sjældne tilfælde kan ekstrem hævelse af dine hænder og fødder under maraton eller lang tid være tegn på hyponatremi, som kan skyldes at drikke for store mængder vand, hvilket medfører lav natriumkoncentration i blodet. Andre symptomer på hyponatremi er kvalme og opkastning. Hydrering korrekt med vand (4 til 6 ounce hvert 20. minut) under kørsel og forbrug af sportsdrikker under lange løb er nøglen til at opretholde elektrolytbalancen.
Andre forklaringer på hævede fingre og tærer
En anden forklaring er, at dit blodgennemstrømning stiger, mens du løber, men noget af overskydende væske kan ophobes i dine hænder og fødder og skal derefter rejse mod tyngdekraften.
Hvis du har bemærket hævede fingre eller tæer under eller efter dine løb, vil du måske fjerne dine ringe, løsne dit løbeklip og sørge for at dit løbesko ikke er for stramt, før du begynder at løbe. Sving dine arme i cirkler lejlighedsvis under dine løb og strækker fingrene og derefter gør næver flere gange for at få blodet til at flyde, kan hjælpe.
Hvis du bemærker, at dine tæer altid er meget opsvulmede efter løb, kan dit løbesko være for stramt. Sørg for, at du har på løbesko, der er mindst en halv størrelse større end din gadeskoestørrelse.
Hvis du har udelukket de ovennævnte årsager til dine hævede fingre eller tæer, skal du kontakte din sundhedspersonale for at bestemme andre mulige forklaringer.
