Er det en myte, at løbere brænder flere kalorier end vandrere? Det giver bare mening – alt, hvad sveder og huffing og puffing skal betyde, at flere kalorier bliver brændt, ikke? Der er en forskel i kalorier brændt pr. Kilometer eller kilometer for at gå mod løb, men det er ikke meget stort, og der er ingen forskel ved højere ganghastigheder.
Måling af kalorier forbrændt
Forskning på metaboliske ækvivalenter (MET) af forskellige aktiviteter rangerer hver aktivitet med kalorier pr. Kg pr. Time.
Bare sidder stille brænder 1 MET. Hvis du vejer 150 pund, er det 68 kalorier pr. Time.
En løber og en hurtig walker, både med en hastighed på 12 minutter pr. Kilometer eller 5 miles i timen, opnår nøjagtig samme 8 MET. Deres kalorier pr. Mile og kalorier pr. Time er identiske.
Walking ved forskellige hastigheder brænder mellem 2 og 8 MET. Kørsel med forskellige hastigheder brænder 8 til 18 MET. Det lyder som en forskel, men du skal tage højde for træningens længde. Kører de for et bestemt antal miles, eller løber de i et bestemt tidsrum? Det gør hele forskellen.
Kalorier pr. Mile for at gå vs. Running
Mellem hastighederne 5 og 9 miles per time bruger løbere næsten de samme kalorier pr. Kilometer. MET’erne er højere for hurtigere hastigheder, bare for at afspejle, at de vil gå mere kilometer i samme time. Dette forudsætter at de løber i en hel time, snarere end at lave et bestemt antal miles.
Walkers ser også meget lidt forskel på kalorier pr. Mile ved gåhastigheder mellem 2,5 og 4 miles i timen. Mens de brænder de samme kalorier pr. Kilometer som løbere, hvis de kan gå 5 km / t, brænder de færre kalorier pr. Mil ved langsommere hastigheder. De kan nemt gøre op forskellen i en træning ved at gå længere i afstand.
Kalorier forbrændt pr. Kilometer til 160 pund Person
Går
2,0 mph – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116
Kører
5,0 mph – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131
Se flere resultater med kalorieregnemaskineoversigten til forskellige vægte og hastigheder. 4 mph hastigheden er den af en rask tur. Kører en kilometer vil brænde 30 flere kalorier til denne person end at gå hurtigt. Forskellene i de brændte kalorier vil være mindre for personer, der vejer mindre.
Vægt er en stor faktor for kalorier forbrændt
Tallene ovenfor er meget forskellige, hvis du vejer 100 pounds eller 250 pounds. Vægt er en del af ligningen. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder ved hver hastighed. Men det er noget, du ikke nemt kan ændre. Hvis du bærer en pakke eller vægtet vest, der tilføjer 20 pund, øger du kun dine kalorier brændt pr. Kilometer med ca. 11 til 12. Det ville være langt bedre og lettere at bare gå en ekstra 2 til 5 minutter for at forbrænde de samme kalorier. Hvorfor risikere belastning dig selv?
Skal du gå eller køre hurtigere?
Hvis du kan opbygge din ganghastighed til 5 km / t, eller 12 minutter pr. Kilometer, vil du være ved den øverste kalorieforbrænding pr. Kilometer og opnå samme forbrænding som en jogger.
Hvis du er en løber, får du ikke nogen kalorieforbrændingsfordel ved at gå hurtigere end 10 minutter pr. Mile eller 6 mph.
Skal du gå eller køre længere?
Jo længere du går eller løber, jo flere kalorier du brænder. Du får mest udbytte ved at tilføje afstand til din træning, uanset om du går eller kører. Den bedste måde at forbrænde flere kalorier på er at bygge din gå- og løbeafstand. Det er klogt at gøre dette trinvist. Tilføj 10 til 15 minutter til din typiske træning hver uge og løbende opbygge din gå- eller løbe tid.
Skal du tilføje vægt?
Du vil forbrænde flere kalorier pr. Kilometer ved hver hastighed ved at veje mere, men det er en meget lille forskel og ikke værd at risikere for belastning.
Hvert ekstra pund betyder mere påvirkning på dine fødder, ankler, knæ og hofter. Det er bedre at gå eller køre længere end at tilføje nogen vægt.
Skal du gå eller køre?
Hvis du nyder at køre, kan du forbrænde kalorier på mindre tid og blive færdig med din daglige træning før. Mange mennesker nyder den højere hjertefrekvens og udbrud af lykkelige hjernekemikalier, det producerer. Men for andre er løb en slib, som de skal tvinge sig til at gøre. For at få nogen gavn af en træning, skal den være en, som du nyder og vil gøre dag efter dag.
Hvis du elsker at løbe, løbe. Hvis du hader at løbe, men elsker at gå, gå. Du skal bare bruge mere tid på at gå for at gå den afstand, du har brug for for at forbrænde de kalorier, du vil brænde.
Hvis du gerne vil begynde at køre, se hvordan du kommer i gang med at tilføje løbende intervaller til dine walking træningsprogrammer.
