Placeret nær toppen af hver nyre, frigiver din binyrerne hormoner (såsom adrenalin og kortisol), der hjælper din krop til at reagere på stressfulde situationer (ved f.eks. At pumpe op på dine energiniveauer) . Forskning tyder på, at når du konstant lider fysisk, mental eller følelsesmæssig stress, kan dit stress-hormonsystem blive "slidt" og faktisk producere færre stresshormoner.
Denne tilstand af udmattelse – almindeligvis kendt som binyre træthed – er forbundet med kronisk træthed, madbehov, humørsvingninger og vægtforøgelse.
Det er vigtigt at bemærke, at adrenal træthed er ikke en almindeligt accepteret medicinsk diagnose.
Tegn og symptomer på binyre træthed
Typisk bragt på ved langvarig stress (ofte kombineret med dårlig ernæring, overexercising og mangel på tilstrækkelig søvn), er binyre træthed hovedsageligt præget af en konsekvent mangel på energi. Andre tegn og symptomer omfatter:
- Koffeinafhængighed
- Uregelmæssige menstruationscykluser
- Søvnløshed
- Vægtforøgelse (især omkring maven)
- Muskel og / eller ledsmerter
- Saltbehov
- Hovedpine
- Lav libido
Husk, at almindelige tilstande som depression og fibromyalgi kan forårsage lignende symptomer.
Retsmidler for binyre træthed
Her er nogle naturlige løsninger til bekæmpelse af binyre træthed og genvinde din energi.
1) Adrenal træthed Diet
Øg dine niveauer af C-vitamin (findes i citrus, rød paprika, papaya og broccoli) og vitamin B5 (tilgængelig i solsikkefrø, svampe, yoghurt og majs) gennem din kost eller kosttilskud kan hjælpe med at lette symptomer på binyre træthed.
For meget koffein kan også tage sin vejafgift på din binyrerne. For at begrænse dit koffeinindtag forsøger du gradvist at erstatte kaffe og sodavand med lavere koffeindrikke som grøn te.
2) Urter til binyre træthed
Til urte relief af binyre træthed, se til adaptogener. Denne klasse af urter (som omfatter ginseng, ashwaghandha og rhodiola) antages at bygge din modstand mod fysisk, kemisk og biologisk stress samt øge din energi og vitalitet.
I en undersøgelse fra 2009 fandt forskere f.eks., At 576 mg af et standardiseret rhodiola-ekstrakt i tilskudsform daglig nedsat stress og øget mental præstation (uden at producere bivirkninger) hos en gruppe voksne, der lider af stressrelateret træthed.
3) Støt dine binyre med stresshjælp
Holde dit stress i kontrol er nøglen til at lindre bindevævets træthed. Forskning viser, at yoga, meditation og tai chi alle kan hjælpe med at sænke dine niveauer af kortisol og mindske stresset. For optimal spændingsaflastning, herunder en af disse spændingstanker – eller en anden afslapningsteknik, såsom dyb vejrtrækning – ind i din daglige rutine.
Motion er også effektivt til styring af stress, men højintensiv kardiovaskulær træning (såsom løb eller kraftig cykling) kan medvirke til udbrændthed i nogle tilfælde.
Brug af naturlige midler til adrenal sundhed
På grund af manglende støtteforskning er det for tidligt at anbefale noget naturligt middel til adrenal træthed. Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin, skal du tale med din læge, inden du starter dit kosttilskud. Husk at naturlige lægemidler ikke bør bruges som erstatning for standard pleje til behandling af kronisk sundhedstilstand.
