Restorative yoga er en øvelse, der handler om at bremse og åbne din krop gennem passiv stretching. Hvis du tager en genoprettende klasse, kan du næsten ikke flytte overhovedet, og kun et par holdninger i løbet af en time. Det er en helt anden oplevelse end de fleste moderne yoga.
Størstedelen af yogaklasserne er en aktiv praksis, hvor du bevæger dig fra at udgøre, udgør varme og øger din styrke og fleksibilitet i lige høj grad.
Den generelle tendens i yoga er i retning af mere atletiske og akrobatiske stilarter i praksis.
Under de lange hold af genoprettende yoga kan dine muskler dog slappe af dybt. Det er en unik følelse, fordi rekvisitter, i stedet for dine muskler, bruges til at understøtte din krop. Restorative klasser er meget milde, hvilket gør dem til et godt supplement til mere aktiv praksis og en fremragende modgift til stress.
Alle rekvisitter hele tiden
I genoprettende yoga bruges rekvisitter i vid udstrækning til at understøtte din krop, så du kan holde poser i længere perioder. Stillinger er sædvanligvis tilpasset fra liggende eller siddende yoga poser med tilsætning af blokke, bolster og tæpper for at eliminere unødvendig belastning.
For eksempel kan en siddende bøjning (paschimottanasana) blive genoprettende ved at placere en bolster eller flere foldede tæpper oven på dine ben. Dette understøtter fuldt ud din fremadgående bøjning ved at lade hele torsoen hvile på dine rekvisitter.
Ben op ad væggen (viparita karani) er en klassisk genoprettende pose, som du måske allerede ved. I dette tilfælde fungerer væggen som en prop for at støtte dine ben. Andre stillinger, som du måske er bekendt med, som den tilbagelagte gudinde udgør og understøttet bro udgør, kan også tilpasses til genoprettende stillinger.
Hvad man kan forvente i klasse
Forbered dig på dyb afslapning, når du deltager i en genoprettende klasse. Forvent læreren at sørge for, at de nødvendige rekvisitter er tilgængelige for dig. Lysene kan være dæmpet og blød musik afspilles.
Hvis det er køligt, skal du holde din strømper og sweatshirt på, da du ikke opvarmer kroppen som du ville være i en almindelig klasse. I nogle tilfælde kan læreren endda cocoon dig i tæpper for ekstra varme og hygge.
Når du er oprettet i en pose med alle dine rekvisitter, vil du holde posen i længere tid, ofte op til ti eller tyve minutter. Selvom du bliver understøttet, vil du helt sikkert stadig mærke stretchingen, som sandsynligvis vil hjælpe dig med at holde dig vågen.
Du vil fortsætte med at fokusere på din vejret hele vejen igennem. Læreren kan tale dig gennem en meditation eller spille musik, alt efter deres stil. Du må kun gøre fire eller fem poser i løbet af en hel klasse.
I slutningen af sessionen føles din krop åben og opdateret. Du kan endda være lidt sår næste dag fra den dybe strækning.
Når du lærer de grundlæggende opstillinger for nogle få arbejdsstillinger, er det nemt at gøre genoprettende yoga derhjemme. Du bliver nødt til at samle nogle rekvisitter, men mange ting kan gøres med bare nogle få tæpper, som du sandsynligvis allerede har.
Et ord fra Verywell
Restorativ yoga kan være en glimrende måde at lette stress på og nyde lange meditative strækninger. Overvej at blive med i en klasse for at få en følelse for tempoet, før du prøver det hjemme. Hav tålmodighed og nyd stillheden i din krop og sind. Det tager lidt at vænne sig til, men efter et stykke bliver det lettere, og du kan blive overrasket over fordelene.
