Volumetrics er ikke en ny kost, men spise stil har stået testen af tid. Volumetrics bruges af mange diætere til at slanke sig og holde pundene til gode. Faktisk er Volumetrics blevet indarbejdet i den populære Jenny Craig diæt. Så skal du følge denne diæt? Her er hvad du skal vide om Volumetrics for vægttab.
Hvem skrev Volumetrics Diet?
Du vil finde en komplet forklaring på kosten i en bog kaldet medforfattet af Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls er en Penn State nutritionforsker, og hun skrev med bogen med Robert Barnett, en ernæringsforfatter.
Udover at medforfattere Volumetrics-bogen har Dr. Rolls undersøgt fedme i mere end 20 år. Hun tjente på Rådgivende Råd for National Institutes of Healths institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdom såvel som den nordamerikanske sammenslutning for fedmeundersøgelsen, som hun fungerede som præsident.
Hvad er Volumetrics Diet Plan?
Volumetrics er baseret på forudsætningen om, at det er mængden af mad, der spises, snarere end antallet af forbrugte kalorier, der fører til vægttab. Når vi spiser mere mad, oplever vi en følelse af mæthed eller fylde.
Hvis du følger Volumetrics kost, lærer du at ved at spise lavt kalorieindhold fødevarer, der fylder dig, vil du tabe uden at føle, at du er på en diæt. Planen er designet, så du ikke føler dig sulten eller berøvet.
Du vil også lære om "kalorieindhold", hvis du følger denne plan. De anbefalede fødevarer på volumetrisk diæt har en lav energi eller kalorieindhold. Det betyder, at de fremmer en følelse af fylde. Mad, som du undgår på Volumetrics kost, er energi tætte. Disse er fødevarer, der er højere i kalorier eller fødevarer, som du skal spise meget for at føle sig fulde. hjælper dig med at tabe sig
Ifølge Rolls og Barnett har dieters tendens til at spise stort set samme mængde mad hver dag, uanset det samlede antal forbrugte kalorier. De tror, at hvis du spiser om samme vægt af mad, der indeholder færre kalorier end normalt, vil du være i stand til at tabe sig uden at opleve sult.
Volumetrics kost er vel anset af førende eksperter i vægttab samfundet på grund af sin enkelhed og sans fornuft tilgang. Men for enhver kost for at hjælpe dig med at tabe dig, skal du være villig til at holde fast i spiseplanen for livet. Så du vil sandsynligvis tabe sig på Volumetrics hvis du bliver vant til at spise volumetrics fødevarer.
Hvad skal man spise
For at følge planen, vil du spise lavt kalorieindhold, højt volumen fødevarer, der indeholder enten meget vand eller en masse diætvenlig fiber. Vand og fiber både øger følelsen af tilfredshed eller mæthed.
Du vil spise rigeligt med frugt, fedmælk eller andre mejeriprodukter, fuldkorn, bønner, fedtfattige fisk, grøntsager, skinless fjerkræ og magert kød. Du vil undgå fødevarer med høj kalorieindhold som almindelig ost, slik, sukkerholdige drikkevarer og kager.
Men ingen mad er fuldstændig forbudt på Volumetrics spiseplan. Du kan nyde mad, der anses for at være kalorie-tæt, ligesom chokolade, så længe det er en godbid.
Og så længe du holder dig inden for dine daglige kalorieindstillinger.
Så hvordan kan du vide, hvor mange kalorier du skal spise hver dag? Bogen giver en formel til at beregne det korrekte antal kalorier at forbruge. Bogen indeholder også måltidsplaner for 1.600 kalorier om dagen og 2.000 kalorier om dagen.
Men du behøver ikke at følge kosten nøjagtigt. Hver måltidsplan kan ændres til dine specifikke kaloribehov. Planen på 1.600 kalorier giver for eksempel mulighed for en 400-kalorie morgenmad, en 500-kalorie frokost, en 500-kalorie middag og en 200-kalorie snack. Men du kan foretage justeringer. Forfatterne giver også sunde opskrifter.
Hvis du ikke ønsker at bruge diætplanerne, kan du også bruge retningslinjer i bogen til at planlægge dine egne måltider. I bogen finder du en madtæthedsliste for hundredvis af fødevarer. Bogen giver også en simpel teknik til at finde ud af kalorieindholdet i enhver fødevare ved hjælp af antallet af kalorier og serveringsstørrelse.
Volumetrics Diet Livsstilsændringer
Forfatterne af Volumetrics anbefaler livsstilsændringer, der fører til langsigtet vægtstyring. Ændringer omfatter at holde en øvelse og mad journal og planlægge fremad for sociale situationer, der kan smide dig en kurve bold, såsom fester.
Forfatterne anbefaler også at du får mindst 30 minutters motion de fleste dage i ugen. De tyder på, at du ikke vejer mere end en gang om ugen under vægttabsfasen.
Bogen giver en vedligeholdelsesplan at følge, når du har mødt din målvægt eller efter seks måneder er gået. Når du har fastholdt din vægt i yderligere seks måneder, kan du starte vægttabsplanen igen.
Er volumetrik effektiv?
Volumetrics planen er ikke en fad diæt. Det er ernæringsmæssigt forsvarligt og kan være effektivt. Fødevareanbefalingerne er i overensstemmelse med de retningslinjer for spisning, der fremmes af USDA. Spiseplanen fremmer en sund, afbalanceret kost af frugt, grøntsager og fuldkorn og opfordrer dig til at begrænse dit indtag af mættet fedt.
Det faktum, at planen tilskynder til regelmæssig, moderat fysisk aktivitet er et klart plus. Øvelse er noget fad dietter næsten ignorere, på trods af at regelmæssig aktivitet er en vital del af en livsstil, der fører til langsigtet sundhed og permanent vægttab. Yderligere anbefalinger, som f.eks. At holde en madbog, vil også hjælpe dig med at tilpasse sig din nye livsstil.
Hvis kalorieretningslinjerne og fødevareanbefalingerne i denne plan følges korrekt, er denne diæt både effektiv og nærende. Det vil ikke medføre store resultater meget hurtigt, men det fører i stedet til et sikkert, gradvist vægttab på cirka en til to pund om ugen, hvilket er ideel til langsigtet succes.
