Hvis du ikke har en personlig træner, kender du odds, der gør. Personlig træning er en voksende industri med flere og flere muligheder, stilarter og personligheder at vælge imellem. Du kan finde en træner til at møde dig hjemme eller deltage i en udendørs boot camp klasse. Du kan ansætte en sportsspecifik træner, eller en der udelukkende arbejder med kvinder, eller seniorer eller endog børn.
Konkurrence for personlig træningsklienter er hård, og nogle undervisere markedsfører sig på deres unikke ekspertise eller atletisk coaching-oplevelse, mens andre hævder at gøre alt. Så hvordan ved du, om din træner er værd at betale deres timebeløb? Uanset hvilken type træner du vælger, er det nyttigt at gennemgå følgende tjekliste og give din træner en objektiv vurdering af din egen. Hvis din personlige træner ikke passerer hvert emne på listen, kan du måske fortsætte med at lede efter en træner, der gør det.
1. Uddannelse og certificeringer
Er din træner uddannet på området og certificeret? Der er mange grader og certificeringer til personlige træner, så det er ikke altid nemt at sortere det gode ud af den middelmådige. Bare fordi en træner har en grad, betyder det ikke nødvendigvis, at de er en god træner, men det er et udgangspunkt. Verden af fitness, ernæring og sundhed udvikler sig hurtigt og opretholdelse er udfordrende selv for de mest dedikerede fagfolk. Din træner skal være i stand til at påvise, at de holder sig informeret og aktivt forfølger efteruddannelse gennem klasser, workshops, masser af læsning eller litteratur revision og branchens netværksmuligheder. Nogle af de mest kendte certificeringer at søge efter omfatter: ACSM, NESTA, NETA, NSCA, NASM, ACE, AFFA, Cooper Institute.
Husk at have bestået prøven, betyder ikke nødvendigvis at være en dygtig træner eller personlig træner. Stor personlig træning er så meget af en kunst som en videnskab, og din træner skal kunne oversætte al forskning og bedste praksis til en rutine, der virker for dig. Se også: Personlige træner certificeringer forklaret
2. De udfører vurderinger
En kompetent, kvalificeret personlig træner har ikke kun en plan, men de dokumenterer din plan og dine fremskridt. Uden en baseline vurdering er fitness træning som at afværge på en rejse uden kort: du kan stadig have meget sjov, udfordre dig selv, lære noget og måske endda få resultater, men det er langt mindre effektivt og fokuseret end når du har et kort. Ingen kompetent træner, der opkræver op til $ 100 i timen, ville endda overveje at træne en klient uden en grundig baseline fitness vurdering og regelmæssige fremskridt kontroller, så hvis du ikke får disse, kan du søge efter en anden personlig træner.
3. De fokuserer på Progression og Rest
Når du har gennemført din baseline vurdering og haft en ret omfattende diskussion om dine mål, historie og livsstil, vil en god træner lave nogle lektier. Når du vender tilbage til din første session, har de brugt tid til at gennemgå dine fitnessbedømmelsesresultater, dine daglige forpligtelser og dine overordnede mål og har bestemt en ret detaljeret træningsplan.
Dette er din køreplan. Det burde have en begyndelse, midten og enden. Det vil sandsynligvis være omkring tre måneder lang med månedlige checkpoints, justeringer og hviledage bygget det. For at forbedre, vil du lave nogle hårde træningsprogrammer (først efter at du lærer ordentlig teknik og opbygge din kerne stabilitet). Disse hårde anstrengelser vil udvikle sig naturligt og efterfølges af hviledage. Du vil også fortsætte med at tilføje intensitet og nye øvelser på en progressiv måde, der giver mening.
De værste træner har ingen plan, ingen køreplan og vil kaste tilfældige øvelser i dine sessioner eller gøre det på stedet. Det er en ting at lave ændringer i din træning baseret på din evne, skader eller udfordringer, men det er ikke OK at vinge det.
Hvis du føler, at din træner er ved at lave dine træningsprogrammer, når du kommer op for din session, skal du finde en ny træner.
4. De ignorerer ikke ernæring
Endless motion, squats og dead-lifts har en lille langsigtet værdi, hvis din kost er forfærdelig. En god træner erkender, at en stor del af muskelopbygningen, taber fedt og er sund, er baseret på, hvad du spiser. Medmindre du planlægger timer på cardio hver dag, hvad du spiser betyder noget. Og selvom du er en udholdenhed motion junkie, hvad du spiser
stadig spørgsmål. Din træner skal bruge tid på at tale med dig om din ernæringsplan, give en grundlæggende måltidsplan og en realistisk, opnåelig ernæringsmæssig tilgang til at spise. Hvis du har brug for flere oplysninger eller ikke kan få din ernæring under kontrol, vil en god træner henvise dig til en sportsnæringslæge for at finde ud af detaljerne. 5. De går i tale
Er din træner overvægtig? Rødt flag. Er din træner konstant snacking på chips eller regelmæssigt spiser fastfood? Rødt flag. Store personlige trænere praktiserer, hvad de prædiker, bekymrer sig om deres helbred og sætter et godt eksempel. Enhver træner, der fortæller dig at gøre noget, som de ikke vil gøre, er måske ikke den bedste myndighed på en sund livsstil. Selvfølgelig behøver de ikke at være fysisk perfektion; De pasforme, vi ser på magasindukker eller på nettet, er ofte Photoshopped og viser uopnåelige standarder. En personlig træner skal dog være sundere, stærkere og generelt mere passende end den generelle befolkning.
6. De har kundetilkendegivelser
Store undervisere har glade og succesfulde kunder og kan bevise det. Hvis din træner ikke kan demonstrere historien om tidligere succeser hos en række kunder, hvorfor vil du tro, at de kan forbedre dine sundhedsresultater? Personlig træning er ikke billig, så før du bruger masser af penge hos en bestemt personlig træner, ring til et par af deres tidligere klienter og spørg om deres erfaring med den pågældende træner. Spørg om deres mål, resultater, progression og hvis det de lærte stadig arbejder for dem. Kvalificerede instruktører vil være mere end glade for at få dig til at snakke med kunderne. Hvis din træner balker ved forestillingen, skal du kigge efter en, der ikke gør det.
7. De tror på dig. Hvis din træner ikke tror på dig, vil det være meget vanskeligere at nå dine mål. Du ansætter en træner netop fordi du ikke vil gå alene, ikke? En god personlig træner mener, at hver klient har kapacitet og potentiale til at lykkes. De vil få dig begejstret til at træne, stimulere dine træningsprogrammer og vise dig, hvordan du kommer, hvor du vil hen.
