Drikke appelsinjuice er den mest populære måde at forbruge appelsiner og serveres ofte med morgenmad. Det kan være godt for dig, fordi det er højt i vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan være gode for dit helbred.
| Orange Juice Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 kop (248 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi * |
| Kalorier 112 | |
| Kalorier fra fedt 5 | |
| Fedt 0,5g | 1% |
| Mættet fedt 0,1g | 0% Ω flerumættet fedt 0,1 g |
| enumættet fedt 0,1 g | |
| kolesterol | |
| 0mg 0% | natrium |
| 2mg 0% | kalium |
| 496mg 14% | kulhydrater |
| 25,8g 9% | kostfiber 0,5g |
| 2% | Sukker 20,8 g |
| Protein | |
| 1,7 g | Vitamin A 0% · C-vitamin 165% |
| Calcium 0% · Stryge 3% | |
| En portion appelsinsaft har hele C-vitamin dig i en hel dag. Appelsinsaft er også højt i kalium, og det er en god kilde til folat og thiamin, to af de B-komplekse vitaminer. | |
Men appelsinsaft kan være ret højt i kalorier og kulhydrater, hvis du ikke ser din serveringsstørrelse. En 8 ounce kop har 112 kalorier og næsten 26 gram kulhydrater, så hvis du drikker et stort 20 ounce glas appelsinsaft, går disse tal op.
Til sammenligning har en gennemsnitlig orange orange ca. 60 kalorier, 15 gram kulhydrater og 3 gram fibre. Men det har også kun 70 milligram vitamin C. Det er stadig en betydelig mængde, men du får mere vitamin C med et glas appelsinsaft.
sundhedsmæssige fordele
C-vitamin fundet i appelsin er afgørende for sunde blodkarvægge og bindevæv, der ligger under din hud. Det er også vigtigt for normal immunsystem funktion. C-vitamin er også en antioxidant, der kan have sundhedsmæssige fordele ved at beskytte dine celler mod frie radikaler.
Appelsinjuice er også en god kilde til folat, der er nødvendigt for dannelse af røde blodlegemer og for at forhindre en fødselsdefekt kaldet spina bifida. Og det er højt i to vigtige mineraler, kalium og jern. Kalium er afgørende for nerve- og muskelfunktion, og det virker mod natrium for at bevare kroppens væskebalance og blodtryk.
Almindelige spørgsmål om appelsinjuice
Vil appelsinsaft forhindre eller helbrede forkølelse?
Sandsynligvis ikke. Mens C-vitamin er afgørende for immunsystemfunktionen, er der intet bevis for, at drikker appelsinjuice vil hjælpe med til at forhindre forkølelse, heller ikke vil det gøre kulden hurtigere væk. Det er vigtigt at forblive hydrerende, når du ikke har det godt, og at drikke appelsinsaft kan hjælpe med det.
Vil drikker appelsinsaft forhindre kræft?
Det er muligt, at nogle af forbindelserne i appelsinsaft kan bidrage til at forebygge kræft, men hidtil har den eneste undersøgelse været ned på laboratoriedyr, så det er ikke kendt, om at drikke appelsinsaft vil forhindre eller forsinke kræftformer.
Vil drikke appelsinjuice få en person til at gå i vægt?
Så længe du holder dit daglige kalorieindtag, hvor det skal være sådan, at du opretholder eller taber, vil det ikke medføre, at du drikker appelsinjuice. Hvis du indtager flere kalorier end du brænder hver dag, så vil du gå i vægt uanset om kalorierne fra appelsinjuice eller noget andet. Fortsæt med at betjene størrelser, og budgettet dine kalorier korrekt.
Skal jeg bare spise en appelsin i stedet for at drikke juice?
En appelsin har færre kalorier og carbs end appelsinjuice, og den har mere fiber. Men det har ikke så meget vitamin C.
Så længe du får nok C-vitamin fra andre kilder som jordbær, peberfrugter og andre frugter og grøntsager, er hele frugten nok den vej at gå.
Er friskpresset appelsinjuice mere næringsrig end butikken købt?
Ja, det er det. Ounce til ounce, friskpresset appelsinjuice kan have omkring 50 procent mere C-vitamin og næsten dobbelt så meget folat og thiamin.
Skal jeg drikke calciumbaseret appelsinjuice?
Hvis du føler, at du ofte falder i din kalciumindtagelse fra fødevarer som mejeriprodukter, nødder, frø og grønne grøntsager, så kan du drikke calciumbaseret appelsinjuice, der kan hjælpe dig med at opfylde dit calciumbehov.
Sørg for at læse Nutrition Fact etiketten på produktet for at se, hvor meget ekstra calcium du får fra hver servering. Bemærk at nogle mærker også tilføjer D-vitamin.
Køb og opbevaring af appelsinsaft
Appelsinjuice er let at finde i enhver købmand. Se efter flasker og kartoner af appelsinsaft nær mejeriprodukterne eller vælg frosset koncentrat, som du blander med vand derhjemme. Hvis du kan lide en lille sort, kan du vælge appelsinjuice blandet med andre frugtsaft, eller hvis tekstur er et problem, kan du købe juice med masser af papirmasse eller slet ingen masse.
Det vigtigste ved at købe appelsinsaft vælger 100 procent appelsinjuice i stedet for appelsinsmagede drikkevarer, der kun indeholder en lille (eller ingen) ægte appelsinsaft. Disse drikkevarer er bare sukkerholdige sodavand og har ikke meget næringsværdi ud over kalorierne.
Orange Juice Opskrifter
Drikke appelsinjuice til morgenmad er kun en måde at forbruge appelsinjuice på. Prøv nogle af disse velsmagende og sunde opskrifter, der indeholder appelsinjuice som ingrediens:
Superfrugt Sundt Morgenmad Smoothies
- Orange Havregryn
- Pecan og Orange Ris Salat
- Et Ord fra Verywell
