Øvelse som rask gang kan være en del af løsningen for overgangsalderen, du måske står overfor. Mange kvinder har svært ved at holde op med vægtøgning i overgangsalderen. Endnu mere alarmerende, de hormonelle ændringer i overgangsalderen medfører en øget risiko for hjertesygdomme. Overgangsalderne bringer ofte ændringer i humør og energi, herunder den højeste depressionsgrad i enhver aldersgruppe.
Den gode nyhed er, at studier siger moderat intens træning kan hjælpe dig med at bekæmpe disse problemer.
6000 trin om dagen eller mere til vægtkontrol og sundhed i overgangsalderen
En undersøgelse af middelaldrende kvinder fandt, at de, der loggerede mere end 6000 trin om dagen, havde en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes og mindre talje. Kvinderne i undersøgelsen blev bedt om at bære en skridttæller i syv dage for at registrere deres trin. Den gennemsnitlige gennemsnitlige trin pr. Dag var lige over 5000. I den inaktive gruppe var det gennemsnitlige tal en meget lav 3472, og de kvinder var 61,8 procent af det samlede antal. Den mindre aktive gruppe var i gennemsnit 9056 trin pr. Dag (31,9 procent af de samlede kvinder i undersøgelsen). Resultaterne blev justeret for alder, overgangsalderstatus, rygning og hormonbehandling.
Dette er et andet bevis på, at et mål på 10.000 trin om dagen kan reducere sundhedsrisici og fedme. En simpel skridttæller eller fitnessskærm, der er sjov og interaktiv, kan hjælpe med at motivere kvinder til at bevæge sig mere i løbet af dagen.
Udøve to til tre gange om ugen for hjertesundhed i midlife
En britisk undersøgelse af over 1 million kvinder fulgt i ni år viste, at udøve to til tre gange om ugen reducerede risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og blodpropper med 20 procent sammenlignet med til inaktive kvinder. Walking og anden moderat intens øvelse som cykling og havearbejde var forbundet med reducerede risici.
Brisk Walks Boost humør bedre under overgangsalderen
Det er et almindeligt spørgsmål om, hvilken type øvelse der er bedre for at øge dit humør og energiniveau. Har du brug for at løbe for at føle en løberens høje? En undersøgelse, der blev rapporteret på det nordamerikanske overgangsaldermøde i Washington D.C., 2011, fandt, at moderat intensitetstræning som forfriskende walking var et bedre humørforstærker for midlife-kvinder end kraftig motion som løb.
Kvinderne, der udøvede med moderat intensitet, fik lov til at vælge det tempo, de ønskede på en løbebånd, men havde deres hjertefrekvens overvåget for at sikre, at de gik hurtigt nok til at være i moderat intensitetsniveau. De samme kvinder gjorde også en kæmpe intensiv træning. De fik psykologiske tests for humør før, under og efter træning.
For at øge stemningen, få dem til at smile og give dem en følelse af øget energi, moderat intensitet slår kraftig intensitet betydeligt. Faktisk reagerede de kvinder, der mest havde brug for at komme ind i en regelmæssig træningsøvelse på grund af inaktivitet eller vægt, langt mindre positivt til kraftig motion. Som følge heraf var forskernes konklusion, at moderat intensitetsøvelse bør fremmes til midlife-kvinder.
De konkluderede også, at kvinder bør tilskyndes til at nyde fysiske aktiviteter, der var personligt meningsfuldt, og de fandt det behageligt.
Motion reducerer risikoen for depression gennem overgangsalderen år
Mellemaldrende kvinder har de højeste depressionsniveauer i enhver aldersgruppe. En undersøgelse fulgte 2891 kvinder i 10 år, da de skred gennem overgangsalderen. De fandt ud af, at kvinder, der opnåede de mere fysisk aktive kvinder, havde mindre forekomst af depression. Mere var bedre. De inaktive kvinder var mest tilbøjelige til at være deprimeret, mens de, der fik fysisk aktivitet, var mindre tilbøjelige. Kvinderne, der opnåede de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, havde den laveste forekomst af depression.
Et ord fra Verywell
Må ikke sidde stille for overgangsalderen. Forpligt dig til at være aktiv hele dagen og reducere den tid, du bruger siddende. Tilføj tid til dedikeret træning så godt, med livlige gåture, der får dit hjerte og lungerne til at fungere. Du vil høste fordelene med bedre energi, humør og sundhed.
