Pilates indebærer en masse arbejde på kerne og mat. Mange mennesker spekulerer på, hvad og hvornår de skal spise før Pilates træner. Der er ingen særlig kost for Pilates. Der er dog et par ting at overveje om madvalg, når du forbereder din træning.
Når og hvor meget at spise før en Pilates-session
Da der er så meget vægt i Pilates om at bruge dine abdominale muskler, vil du have en temmelig tom mave.
Din kerne vil være fuldt forlovet, og det er bedst, at du kun har spist lidt på dit sidste måltid. Du vil nok tolerere det bedst at have en lille snack en time eller to før din klasse.
En anden overvejelse er, at du skal spise, så du har god energi til din træning. Hvis du springer morgenmad eller det har været for mange timer siden du har spist, kan du løbe tør for energi midt i din træning. Det er bedst at spise mindst en let snack.
Hvad skal man spise
For fuldt ud at udnytte Pilates som en sind / krops fitness metode, vil du gerne se på hvilke slags fødevarer du føler dig mest afbalanceret. Undgå alt, der vil gøre dig gassy eller du ved, vil give dig en kølig mave.
Komplekse kulhydrater og magre proteiner med lidt fedt af høj kvalitet er gode valg til et Pilates måltid, da de opretholder energi bedre end simple kulhydrater eller sukkerholdige ting. En protein shake, der bruger frugt, kan være et bekvemt, let valg.
Du kan justere delstørrelsen, så den passer til dig. Yoghurt med frugt eller en lille portion havregryn kan give komplekse kulhydrater. Jordnøddesmør på fuldkornsbrød eller på frugt i en anden hurtig mulighed med komplekse kulhydrater og protein.
Drikker før og under Pilates
Pilates er let til moderat intensitetsøvelse og skaber normalt ikke et behov for specielle sportsdrikke, men du vil gerne blive hydreret.
Vand er altid et godt valg. Så det sloser ikke i din mave, drikker et stort glas vand 90 minutter til en time før klassen. Din krop vil have tid til at eliminere ekstra og du vil starte godt hydreret. Har en flaske til rådighed til at nippe i løbet af klassen, når du føler dig tørstig.
Hvad skal man spise efter Pilates? Du vil sikre dig, at din krop har nok af næringsstoffer, det bliver nødvendigt for at styrke dine muskler og genopbygge din energi. Har en anden protein smoothie efter klasse eller let snack, der omfatter protein samt kulhydrat.
Din kost mellem træning vil afhænge af, om du har et mål om vægttab, eller du vil bare spise hvad der er bedst for din krop. Mens du kan bruge Pilates plus cardio øvelse som en del af et fedtforbrændende træningsprogram, bemærker eksperter, at få mennesker taber sig fra motion alene. Du skal arbejde for at reducere dit kalorieindtag samlet.
At gøre Pilates kan inspirere dig til at brænde din krop bedre med nærende mad, mens du eliminerer tomme kalorier. Det kan have sundhedsmæssige fordele, uanset om du ønsker at tabe sig eller ej. Vælg en kost, der følger de nuværende amerikanske kost retningslinjer.
