Er Pilates nyttigt for mænd? Overvej dette: Pilates blev startet af en mand, Joseph Pilates; det har været et træningsbil for elite atleter, både mænd og kvinder, i over 50 år; og mænd har udtalt sig som instruktører og promotorer af Pilates-metoden i hele sin historie.
Selvom mænd altid har været en del af Pilates-scenen, har den stigende popularitet, som Pilates har haft de seneste år, været i høj grad drevet af en bølge af kvindelige deltagere og instruktører, hvilket efterlader nogle med indtryk af, at Pilates-metoden er mere for kvinder.
Pilates er en af de hurtigst voksende fitness trends i verden, og mænd er helt sikkert at udnytte Pilates mange fordele.
Hvorfor Pilates fungerer godt for mænd
Kerne styrke, fleksibilitet, balance, ensartet udvikling og effektive bevægelsesmønstre – alle er kendetegn ved Pilates træning og meget relevant for mænds fitness. Den integrerende komponent i Pilates kan være særlig gavnlig for mænd, hvis træningspraksis ofte understreger en del-til-del tilgang til muskulær udvikling, som forekommer i vægtløftning.
Pilates lægger derimod vægt på at bevæge sig fra midten af kroppen, kraftværket og udvikle kernestyrke i de dybe muskler i midten for at stabilisere bagagerummet og beskytte ryggen. Denne form for kerneuddannelse gør Pilates til en fremragende teknik til helkropstræning og et fundament for korsuddannelse med andre former for sport og motion.
Øget fleksibilitet er et mål, som Pilates adresserer på en måde, som mænd ofte føler sig trygge i.
Pilates arbejder mod funktionelt fitness. Det vil sige evnen til at have styrke, balance og fleksibilitet, der gør det muligt for en at bevæge sig gennem dagligdags opgaver med nåde og lethed. Til dette formål forsøger Pilates øvelser at øge fleksibiliteten og rækkevidden af bevægelse, men man kan ikke finde den slags forspændte strækninger i Pilates, som man kan finde i gymnastik eller yoga.
3 tips til mænd, der er nye for Pilates
Den bedste måde at begynde at lære om Pilates er ved at tage klasser. Du kan måske finde ud af, at kvinder overstiger mænd ganske lidt. Mens den demografiske ændrer sig, skal du sandsynligvis beskæftige sig med at være mindretals køn, så vær opmærksom.
Brug følgende artikler til at hjælpe dig med at finde og forberede din første Pilates klasse:
- Tips til valg af Pilates instruktør
- Forberedelse til din første Pilates klasse
Der er ikke noget særligt anderledes om Pilates træning for mænd, især i begyndelsen. Pilates-metoden er den samme for alle. Pilates er udviklet på en mands krop og læret med input fra både mænd og kvinder og er baseret på sunde bevægelsesprincipper for menneskekroppen generelt. Mænd vil måske opleve, at deres muskler er lidt strammere end kvinder, især i hofter og hamstrings, men øvelser kan let ændres for at give disse områder mulighed for at strække sig gradvist. Ændring af øvelser er almindelig i Pilates, så den kan opfylde en bred vifte af behov hos praktikere.
Pilates er en krop / sind praksis hvor en del af øvelsen er at bringe sin fulde omhu og opmærksomhed på hver bevægelse. Tilsvarende kræver krævende justering og kerneuddannelse, der går ud over overfladiske muskler, mere subtil opmærksomhed og mikrojusteringer end nogle mænd er vant til at finde i en øvelsesklasse.
Der er ingen af de "lige magt igennem" slags holdning, som mænd kan være vant til fra fitnesscentre. Dette bliver ofte mest tydeligt, når man arbejder med Pilates udstyr, som selvom det er modstandsudstyr, ikke er beregnet til at blive overstyret. Faktisk er den letteste indstilling på et stykke udstyr, som for eksempel reformeren, den mest udfordrende for kerne musklerne. I Pilates er kontrolleret, veljusteret bevægelse billetten til et dybere niveau af fitness. Pilates ressourcer til mænd
DVD: Stott Pilates – Pilates for mænd
- DVD: Pilates for mænd, Fit for Sport, Fit for Life
- Bog: Den komplette bog af Pilates for mænd Læs min anmeldelse
