Kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH er blevet kåret som den bedste overordnede kost i flere år i en populær undersøgelse. DASH-programmet blev udviklet af et panel af eksperter hos National Institutes of Health for at hjælpe amerikanerne med at reducere deres blodtryk, men det viser sig også, at det også er effektivt til vægttab.
DASH diæt hjælper dig med at tabe
DASH diætet er et spiseprogram for livet.
Dette er ikke en kortsigtet nedbrydningspat, men snarere et bæredygtigt program for at spise sunde fødevarer. Du lærer at lave mad og nyde en kost af fuldkorn, magert protein og masser af frugt og grøntsager. DASH diæt er lavt i fedt og sukker, specielt i mættet fedt og kolesterol. Meget forarbejdede fødevarer, som har tendens til at være høje i natrium, modvirkes. Det understreger fiber og protein.
Fordele
- Omkostninger: En fordel er, at DASH-spiseplanen er gratis og tilgængelig. I modsætning til kommercielle spiseprogrammer er alt, hvad du behøver for at lære programmet, tilgængeligt online gratis. Den mad du spiser kan nemt findes i enhver købmand og er ikke nødvendigvis dyre fødevarer.
- Fleksibilitet: DASH diæt planer er tilgængelige for kalorieindhold 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 og 3.100, så det er let at vælge det niveau, der vil producere et stabilt vægttab afhængigt af din startvægt og køn. Som du taber og overgang til et livslangt spise mønster, kan du bruge planerne for det passende kalorieniveau til vedligeholdelse.
- Sundhed: Du vil nyde forskningsbeviste sundhedsmæssige fordele ved at sænke højt blodtryk og kolesterol ved at følge denne diæt.
- Ernæring: Med DASH diætet vil du spise madene, som alle anbefaler for god ernæring og undgå tomme kalorier og overdrevent forarbejdede fødevarer.
- støttet af store sundhedsorganisationer: DASH-diætet er godkendt af National Institutes of Health, American Heart Association og USDA.
Ulemper
- Manglende bekvemmelighed: Fordi dette ikke er en kommerciel kost, vil du ikke få færdigpakket mad leveret til din dør. Du kan ikke gå til fryseren sektionen på dit lokale marked og få måltider, der allerede er kogte. Denne kost tager noget arbejde.
- Ikke specielt designet til vægttab: Selvom du kan følge en af kalibreringsmålplanerne for DASH diæt, er det primære fokus ikke på vægttab.
- Støtte: Hvis du finder ud af, at du gør det bedste i et program, der indeholder regelmæssige møder, social støtte og check-in, bliver du nødt til at søge dem ud alene.
Bottom Line
Så er DASH diæt det værd? Sundhedseksperter siger ja. Den tid du investerer i madlavning og læring om nye fødevarer betaler sig i sidste ende, fordi færdighederne bliver til livslang vaner. Du er også tilbøjelige til at få støtte fra din læge på denne plan, fordi det er et spiseprogram, der er bredt støttet af det medicinske samfund. Men den sande test af kostens succes er, om du holder fast ved det. Prøv det.
